健步走的好处有哪些

"健步走是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度以及时间的步行运动。它行走的速度和运动量，介于散步和竞走之间。健步走有很多好处，比如提高心肺功能和耐力，可以降低心血管疾病和心脏的突发事件，如果发生心脏突发事件，也可以降低其严重程度。其次，还可以改变血液的质量，能够增加红细胞的携氧能力，增加组织的灌注量，防止动脉发生病变，也可以预防脑血栓、心肌梗等。调节血管机能也是重要的好处，可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时的高压、降低动脉粥样硬化的危险因素。还能够减肥，促进骨关节健康，增强人体的免疫力，改善心理状态以及改善睡眠质量等。对于人体有非常大的好处，因此建议广泛的推广和应用。"

金鑫│枣庄市中医医院

2018/05/18收听(97)

健步走的好处有如下四点：1、对改善循环系统的好处是健步走会加强心脑血管的血供，增强心肌细胞的供氧功能，改善大动脉，如冠状动脉、椎动脉、基底动脉等血液供应的情况和氧携带的能力，因此会改善心脏和肺脏功能。2、对消化系统的好处是会增加消化和吸收的能力，缓解腹胀、腹痛和习惯性便秘等情况。3、对呼吸系统的好处是可增加肺活量，使呼吸系统的免疫屏障功能增强，避免因上呼吸道感染而发生流感和肺感染。4、对内分泌系统有一定的调理和改善的好处，可刺激女性分泌荷尔蒙，延缓卵巢功能早衰的症状。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/27收听(42748)

"静脉曲张的病人可以健步走。健步走对于静脉曲张的病人，是非常不错的锻炼方法。因为在锻炼的时候，小腿能够收缩和舒张，能够使静脉曲张内血液淤滞的现象得以减轻，能够减轻因为静脉曲张引起的一些临床症状，比如腿部酸胀不适的感觉，健步走之后这种感觉会消失。但是有的病人症状比较严重，健步走的时候静脉曲张的症状反而加重，是因为静脉瓣膜功能非常的不好，在这个时候可以穿静脉曲张弹力袜，再加上健步走，通过压力治疗和小腿的肌肉泵功能的加强，使静脉曲张的症状有所减轻，延缓静脉曲张进一步发展。所以健步走对于静脉曲张的病人，是非常好的锻炼方法。如果症状加重，可以加上静脉曲张弹力袜。"

叶奎│天津市第四中心医院

2019/04/15收听(6705)

退化型骨关节炎患者不建议健步走。所谓健步走是快速地走，像运动员的健步走，会加重骨性关节炎的症状...

陈乐天│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/04/24播放(36273)

"一般的健步走对膝盖影响相对比较小，健步走是一种比正常行走速度相对快的运动形式。在健步走的过程当中，膝关节所受到的压力相对比较平均，冲击力也比较小，对于膝关节软骨的磨损相对也比较小，对膝关节周围软组织结构的损伤也不会太明显，但是需要严格控制健步走的时间。一般每天维持在一小时之内，是比较合理恰当的时间，45-60分钟的健步走可以有效的起到锻炼身体的目的，还不损伤膝关节周围的结构。在走路的过程中，最好保持人体重心的相对平稳，能够减少对于膝关节的冲击力，预防对于膝关节造成的损伤。"

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/03收听(12766)

"退步走又称倒走，倒走对人体有很多好处。1、倒走就是很好的有氧运动，而且能够消耗更多的热量和卡路里，相对于正走来讲，倒走对人体的减肥有很多的作用功效。2、倒走的时候能够矫正一定的驼背和纠正人体的不良生理弯曲和病理性的弯曲，例如脊柱侧弯等，通过倒着走能够有所缓解。3、倒走的时候是逆向的肌肉运动和肌肉训练，对于深层次的肌肉都会有明显的促进和作用功效。倒走的时候会特别锻炼人体的手眼协调能力，还对平衡感有很大的锻炼作用和效果。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(5248)

"快步走属于中等强度的有氧运动。有氧运动是指机体的肌肉在有氧的情况下代谢，产生能量供给运动。剧烈的运动是无氧运动，无氧运动会导致肌肉内的乳酸堆积，增加肾脏排泄的负担。而有氧运动是有助于人体健康的，快步走、慢跑等中等强度的有氧运动，一般适合于大多数人进行体育锻炼，特别适用于想要控制血糖的糖尿病的患者，一般建议在每一顿饭半小时后进行中等强度的有氧运动半小时左右，非常有益于控制餐后血糖。每天适当的快步走还有利于保持良好的心肺功能。"

聂志扬│北京医院

2019/08/11收听(24294)

饭后百步走的好处如下：

1、让大脑皮层兴奋，抑制和调节过程得到改善，从而起到消除疲...

张晏│北京医院

2021/04/27播放(71474)

"走鹅卵石的好处很多，可以按摩脚底，通过踩踏按摩舒筋活络，对强壮身体有很大益处。中医认为人体五脏六腑在足底部有相关投影，通过按摩足底可改善人体阴阳，使经络通畅、上下贯通、气血运行达到良好状态，并扩张血管、温煦脏腑，对于防病、治病有很大意义。特别是对于亚健康状态的患者还有中老年人来说，对各种慢性疾病具有辅助治疗作用。走鹅卵石建议最好穿上袜子，在鹅卵石发热或者不是很凉的情况下踏步走，可以更好刺激脚底穴位，对于健康也有益处。"

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/07/02收听(49566)

"并不赞成光脚走石子路，走几步是可以的，不赞成光脚走。由于石子非常的硌脚，我们的足底是由筋膜支撑足弓的运动，不赞成用过硬的物质去损伤整体筋膜。整体筋膜一旦被硌伤之后，由于是筋膜组织，所以很难恢复。因为每天还要运动，因此不建议用石头子硌脚，也不建议在石子上走路，一般来说要求老人鞋底厚一点，分摊一下足底的压力，特别是糖尿病的病人，更不建议在石子上光脚走路，这样会加大糖尿病足的发生风险。"

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/11/10收听(21575)

足底这个区域通常不走罐，因为不管人的脚有多大，足底的区域都没有特别大的平整区域，走罐要选择平坦的空间，没有平坦的空间是走不了罐的。足底一般人都是有弓形的区域，没有特别大的空间留罐，根本走不了罐，而且只有用特别小的罐稍微一走就会进气，很难走罐。因此，在足底没有走罐的空间，对人体也没有过多的益处。应维持足底皮肤清洁，穿宽松、舒适鞋袜，每天用温水清洁双脚，不应久坐、久站，并维持合理坐姿。

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/09/09收听(20040)

"背部走罐是临床中常用的方法，背部非常平坦，而且肌肉丰厚，特别适合背部走罐。背部走罐可以治疗很多肌肉疼痛，比如颈肩疼痛、腰臀部疼痛，都可以通过走罐的方法，起到一定缓解作用。另外，背部有很多背腧穴，都在膀胱经第一侧线上，通过背部走罐可以刺激背腧穴，起到调整五脏功能的作用。背部走罐可以升阳气，对于感冒初期背部发紧、怕冷，走罐有升阳驱寒作用。再有，背部走罐可以放松精神，改善失眠、紧张等病症。"

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/10/25收听(39921)

"背部走罐的好处和弊端如下：1、好处：背部走罐可以治疗呼吸系统疾病，如感冒发热、哮喘；背部走罐还可以治疗消化系统疾病，适用于脾胃虚弱引起的消化不良、厌食、腹泻等；可以治疗五官科疾病，如痤疮、麦粒肿、口腔溃疡等疾病。因为人体背部是膀胱经和督脉经过的部位，而且通过背部的俞穴和经络可以直接调节人体五脏六腑，通过背部走罐对人体的脾胃、肝胆都有良好的调节作用；2、弊端：背部走罐后应注意保暖，并且24小时之后再进行洗澡，背部走罐之后应注意及时补充水分。"

黄秋贤│哈尔滨市第一医院

2023/03/23收听(39034)

"当患者患有腰间盘方面的疾病时，可以选择倒着走的方式进行锻炼，对缓解腰间盘部位的疼痛有很好的作用，患者在倒着走的时候有助于减轻腰椎的压力，并且可以锻炼腰部的肌肉，使腰间盘方面的疾病得到一定的缓解，但是患者要注意，在倒着走的过程中尽量选择路况良好的地带，不要选择车多人多复杂路段，尤其是老年人，要选择一些不滑的路段，否则很容易摔倒出现骨折的现象。患者在倒走之后可以对腰部进行按摩，但是按摩力度不宜过大，患者除了可以选择倒着走的方式进行锻炼，还可以选择游泳的方式进行锻炼，游泳时腰椎也属于很小的压力状态下，对腰间盘方面的疾病恢复都有好处，而且安全。"

朱勇│重庆医科大学附属第一医院

2020/09/09收听(41101)

背部走罐的好处与坏处具体分析如下：

1、好处：若背部出现大面积肌肉酸痛、肌肉劳损以...

丁宇│中国人民解放军总医院

2021/08/25播放(88662)

　　适当锻炼对健康有益，但也需因人而异，不同年龄、身体素质，每日推荐步数并无统一标准，通常以5000-10000步为宜。散步是一项有益的身体锻炼，通常建议选择...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/28阅读(4848)

月经一直不走，考虑与内分泌紊乱引起激素水平不稳定以及妇科疾病有关。月经是由于孕激素水平下降、子宫内膜失去激素的支撑导致的出血。正常情况下月经结束后体内雌激素和孕激素处于较低的水平，下丘脑-垂体-性腺轴通过反馈机制，使促性腺激素释放激素分泌增加，使卵泡开始发育，卵泡可以分泌雌激素，引起体内雌激素水平的升高。如果在月经结束后体内雌激素水平偏低，使子宫内膜失去雌激素的支撑，导致子宫内膜再次发生脱落出血，所以使月经时间延长。在病理情况下如果患有子宫内膜炎、子宫内膜息肉以及黏膜下子宫肌瘤等，也会导致刺激子宫内膜持续性出血使月经时间延长。

周曙光│安徽省妇幼保健院

2019/12/31收听(41880)

"正常女性经期一般在2-8天，如果经期时间超过这个期限，称为经期延长。经期延长多伴有经血过多，或者月经淋漓不尽。如果经常性的出现这种情况，要考虑是否是体内的激素水平受到影响，出现激素性的月经推迟。女性在月经即将结束时，体内激素水平发生变化，雌激素水平逐渐上升，孕激素水平出现下降，使子宫内膜处于修复的状态，才能够逐渐的使月经减少并且停止。如果孕激素水平持续升高，会导致女性子宫内膜在修复的同时脱落，应该做子宫内膜活检或者检查体内的激素水平，判断是否是黄体萎缩不全而引起的。"

陈莹│佳木斯大学宏大医院

2019/06/12收听(17213)

"正常情况下女性的月经周期如果规律，月经期一般持续2-8天，就完全结束了。但是有的女性来月经一直不走，它有可能是女性患有子宫肌瘤、卵巢囊肿这些器质性病变导致的。还有一部分女性是全身性的疾病引起的。所以，一旦出现月经淋漓不尽，难以干净，一直不走的这种情况，需要先做盆腔的超声检查，排除一下生殖系统器质性的病变，比如子宫肌瘤、卵巢囊肿等这些疾病。首先，排除了这些疾病，再来看子宫内膜的情况，有没有子宫内膜的异常增厚或者是有没有子宫内膜剥脱和修复不同步的现象。有的女性还需要化验激素六项，了解是不是性腺轴的功能发生了异常。比如有的女性到了更年期，激素水平会发生一定的变化，这是卵巢功能衰退导致的。如果已经可以排除生殖系统的器质性病变，出现这种出血，可以大剂量的口服雌激素或者是孕激素，先止血，然后口服短效避孕药，做人工周期治疗。"

申利文│天脊医院

2018/05/15收听(29187)

椎间盘突出倒走每天走5000m左右就可以，倒走时要注意安全，特别是长距离的倒走，倒走的好处是能使腰背处肌肉挺直，使肌肉得到锻炼，同时可以减轻疼痛，肌肉力量增强以后，还有助于减轻炎症物质的积聚，使肌肉痉挛得到放松，有稳定腰椎的作用，同时可以延缓椎间盘的突出。倒走和其他的有氧锻炼，都有助于提高全身的生理机能，特别是能促进血液循环，而促进局部血液循环以后血流加速，可以减轻髓核突出对神经根压迫造成的缺血，对椎间盘突出有好处。倒走要注意安全、循序渐进、做好热身、避免劳累和受凉。锻炼同时配合其他的综合治疗，对腰椎间盘突出的治疗更有好处。

李云恺│济南市第四人民医院

2020/05/29收听(5788)