春生夏长，秋收冬藏

以《“健康中国 2030”规划纲要》战略为指导，以海南自贸区健康产业搭建的“产学研用”平台为依托，健康产业管理学院携三亚学院校工会和三亚妇幼保健院，于2019年6月1日上午举办“健康校园共建，公益毕业同行”的活动，本次活动邀请了张斌渊主任以《春季养生》开展科普讲座。此次张斌渊主任主要从《春季养生》的衣食住行为主题开展讲座，分为春季结构特点、春季养生法则及养生方法三方面，让人们从日常点滴开始养生，持续健康管理观念。

张斌渊主任讲到春季是万物蓄养待发的时期，引起下沉，阳气升发，也是净化调养身体的最佳季节。人们一般把春季作为一年之始，万象更新，生机勃勃，但是春天也是一年中天气变化幅度最大的时期，是气温乍暖还寒和冷暖骤变的时期。另外春季是冬季与夏季的过渡季节，冷暖空气活动频繁，除了气温变化幅度大之外，空气干燥并多大风天气。因此我们在春季养生的时候要格外注意气候的温差幅度与大风天气。

春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，养生讲究顺应天地环境，适应自然变化。“春生夏长，秋收冬藏”，秋天是再好不过的养生好时节，此时做好一个“收”字，既能弥补夏季损耗，还能为冬季的来临贮存体能、积蓄能量。“春生夏长，秋收冬藏”不仅仅是结构特点，更是养生法则。

春季养生分为养阴、养阳、养脑、养脾、养肾、辟谷六大原则。

春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化；医学上还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等，另外春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机。我们要遵循“起居寒暖皆适宜，多甜少酸补阳气，运动行走缓步，早睡早起”四大法则来调理我们全身气机。

肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。中医养生学理论认为“春与肝相应”，张斌渊主任讲到养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补，身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品；对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。张斌渊主任指出在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

一年之计在于春，人们应该以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

张斌渊主任简介：

（张斌渊主任）

张斌渊，上海交通大学医学院附属仁济医院门急诊办公室主任，副研究员，上海交通大学MPA。毕业于上海中医药大学，从事中医临床及医院管理工作廿余年，擅长颈腰关节痛、亚健康、中医杂症的针灸治疗。担任过上海交通大学医学院附属仁济医院医务处、门急诊办公室、医疗纠纷办公室、质量控制办公室部门负责人；上海市卫生计生委医疗服务监管处副处长；上海交通大学医学院医院管理处副处长。