【睡眠】浅谈显示器蓝光对睡眠的影响

最近磕了9本关于睡眠的书，刚好也在写显示器，发现电子产品对我们睡眠的影响非常大，所以整理写一下。

先认识几个概念

是什么？是松果腺分辨出一种激素（一种激素）。

有什么作用？给身体和大脑提供指令，告诉它们：天黑啦！！！提供正式的指令，并不参与睡眠。

注意一点，褪黑素对于睡眠本身并不会产生什么影响。可以延伸出来，一些保健品褪黑素，对睡眠的本身并不会产生作用。

缺少褪黑素会产生什么影响？变得清醒，无法入睡。原因就是因为身体和大脑接收到的褪黑素不够，所以无法进入睡眠的状态。

日光对人的影响？当夕阳落下的时候，会告诉我们的视交叉上核，现在进入夜晚了，所以身体会慢慢释放大量的退黑素。人类进化的几百万年，就是靠日照光线，区分白天和黑夜。

人造光的影响？当爱因斯坦建立了第一个发电站，开始电气化的时代。爱迪生发明的找到了耐用灯芯，人类进入了点灯照明时代。

这时候身体就懵逼了，很难分清楚到底是白天还是黑夜，电灯结束了事物的自然秩序。夜晚的人工光线，即使很小强度，也会欺骗你的视交叉上核，让你身体觉得现在还是白天。

蓝光LED比白炽光更可怕的蓝光LED在1997年发明出来了，蓝光发光二极管，还获得了2014年的诺贝尔物理学奖。

被授予日本名古屋大学、名城大学教授赤崎勇，名古屋大学教授天野浩。以及美国加州大学圣芭芭拉分校教授、美籍日裔科学家中村修二。

虽然LED本身比白炽灯具有效能的巨大优势，但蓝色的LED灯对于夜间抑制褪黑素的分泌，比白炽灯所产生的暖色黄光多一倍。是白炽灯的两倍。

电子产品的LED

我们使用电子产品，平板电脑，手机，显示器，都是LED。

有一项研究，让受试者分两组，晚上入睡前，分别使用ipad 和 纸质书阅读几个小时。整个实验进行了2周，最后得出结论。在ipad上阅读 比 在纸质书上阅读，对夜间褪黑素的分泌抑制超过了50%，效果是睡意延迟了2-3H才会觉得困。

所以困的的时候，玩手机简直是提神杀气。

可能会造成什么后果？

1 使用ipad后，会失去大量的快速眼动睡眠。2 使用者，在第二天显得更加疲惫3 阻碍褪黑素的升高，延迟60-90分钟，变相经历熬夜。

如何解决这个问题呢？

1 晚上睡觉前2小时，把房间灯光调节到暖光色。

2 手机和显示器，安装蓝色光波过滤器。

京东京造 JZ009

这个是35%的阻隔。

京东京造

90% 已经很黄了，基本完全阻隔了。

3 最简单粗暴的方式是，睡前两小时，不玩手机，不用电脑显示。