如何练习高温瑜伽？

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热瑜伽是这项活动中最困难和最激烈的版本之一。 你可以根据它的名字想象你会很热（很多）并且你会出很多汗。 由于以 50º 进行任何活动对初学者来说都是相当吓人的，因此我会在您开始之前为您提供最佳提示。

瑜伽是一项远远超出练习时间的活动。 这是一种真实的生活方式，它促进了照顾我们的身体和找到内部平衡的需要。 这一发现是通过正确的饮食、练习中的一些习惯、冥想、呼吸练习和日常舒适来实现的。 毫不奇怪，许多人找到了一条可以使他们平衡身心并建立终生关系的道路。

热瑜伽的练习是根据一系列选择的姿势进行的，这些姿势可以为我们的身体提供最大的益处。 此外，它利用热量的治疗能力来温暖肌肉，通过排除毒素来排毒和清洁我们的身体。 这是因为它是在为它配备的房间里练习的，有 温度在 40 到 42 度之间，湿度为 40%.

虽然一开始是很辛苦的训练，但是对身体还是很有好处的。 修行者自称入地狱，出入云中。 当然，如果您是这种生活方式的冒险家，那么这是一个值得一试的挑战。

热瑜伽课程的范围可以从遵循一系列姿势到更流畅的 Vinyasa 课程。 这取决于我们开设的热瑜伽课程的类型。

热瑜伽有四种主要类型：

与常温练习相比，热瑜伽或热瑜伽具有许多优势。

我们可能已经知道热身后的拉伸比拉伸寒冷的肌肉对身体更好。 因此，热瑜伽馆是伸展肌肉的理想环境。 热量会让我们伸展得更多，也有助于实现更大范围的运动，这有助于更轻松地保持和转换到不同的姿势。

考虑到这一点，一项研究比较了练习高温瑜伽的瑜伽士与那些在室温下练习瑜伽的瑜伽士的柔韧性。 结果发现，8 周后，热瑜伽参与者的下背部、腿筋和肩部的柔韧性更好。

在炎热的条件下做瑜伽的另一个好处是，与传统瑜伽相比，它可以燃烧更多的卡路里。 一个 80 磅重的人通过常规瑜伽每小时可以燃烧约 183 卡路里的热量。

然而，据研究人员称，在高温瑜伽课上，男性每小时消耗的卡路里高达 460 卡路里，女性则高达每小时 330 卡路里。

因此，如果我们问自己热瑜伽是否对减肥有益，事实是它是减掉几公斤并保持减肥效果的可行方法。

长时间保持热瑜伽姿势也可以提高骨密度。 瑜伽是一种负重运动，这意味着您可以保持体重抵抗重力。

以这种方式抵抗重力会对骨骼施加压力，从而刺激新骨组织的生长。 提高骨密度对于老年人和绝经前妇女尤为重要，她们的骨密度会随着年龄的增长而下降，并增加患骨质疏松症等疾病的几率。

保持和移动各种热瑜伽姿势将使我们的心脏、肌肉和肺部比在室温下进行更具挑战性的锻炼。

事实上，一项研究发现，只要上一节热瑜伽课，就能让您的心脏以相似的速度跳动，从而获得快步走的一些好处。 因此，热瑜伽可能是比在健身房进行有氧运动更有吸引力的选择，同时还能改善心血管健康。

因此，在高温课堂上练习这种瑜伽，将对您的健身水平和整体健康产生巨大的积极影响。

除了各种身体益处外，热瑜伽还有奇妙的精神益处。 许多人将这种类型的活动视为应对压力的自然方式，因为它会激活副交感神经系统，从而促进平静感。

任何形式的锻炼都对心理健康有益，包括释放内啡肽和血清素，让你在锻炼后感到“兴奋”。 因此，科学研究表明，经常练习瑜伽与缓解焦虑和抑郁症状之间存在直接关系。

由于热瑜伽被认为比其他一些类型的传统瑜伽更强烈，这意味着练习者可以感受到这种锻炼后“高”的增强效果。

如果我们要开始这种类型的瑜伽，我们应该牢记一些建议和技巧。

如果您是瑜伽练习的新手，最好先参加适合您水平的课程或参加私人课程以了解练习技巧。 高温带来的额外好处会使不知道姿势或使用配件的人更加沮丧。

如果您之前有过一些拍摄经验，请寻找热瑜伽课程（Bikram 或 Vinyasa），即使您通过其他类型的训练处于最佳状态。 我提醒你，当你不得不应对高温时，一切都会变得更加困难。

我向你保证，从你的第一个位置开始，你会流很多汗。 因此，您有必要在上课前和上课期间保持充足的水分。 你怎么知道你是否正确补水？ 检查尿液的颜色，并尽量使其清晰。

热瑜伽课程可持续 60 到 90 分钟，因此您需要带一瓶水。 你应该避免的是喝太多的酒，即使你出汗很多。 当你的胃里装满了液体时，要保持灵活性并不容易。

正如胃里有过多的水是不愉快的一样，满腹食物向太阳致敬也是不可取的。 尝试在用餐和瑜伽课程之间至少留出几个小时。 在高温和身体消化的情况下进行活动有点危险。

如果你真的需要事先吃点东西，我推荐半个香蕉或一个清淡的三明治。

热瑜伽场所的温度通常在 30º 到 50º 之间，因此不适合有某些健康问题的人。 例如，如果您患有糖尿病或心脏病，您应该询问您的医生是否可以尝试上课。 在炎热的环境中，您的身体会承受更大的压力，并且会影响您的心血管系统。 您会注意到您的心率加快，并且您失去了更多的液体和电解质。

当您想到热瑜伽课程时，您可能会认为穿的衣服越少越好。 确实如此。 有些人穿着膝盖以下的紧身裤或七分裤，但当你出汗时，可能很难保持某些姿势。

最理想的是穿短裤，高腰和无袖衬衫。 你甚至可以直接穿上运动上衣。 也不要忘记带一条特殊的瑜伽毛巾，把它放在垫子上。 这样你就不会在汗水滴满全身时滑倒。

由于这是一种高强度的练习，热衰竭会增加更多。 当心过度口渴、恶心、头痛、头晕或肌肉痉挛。 如果患有它们，请离开房间，冷静下来并适当补充水分。

还建议初学者从更新鲜和更短的课程开始。 健康人通常需要 10-14 天才能让身体适应热应激。

尽管先验这两种做法相似，但它们之间存在差异。 在这两种方式中， 2 个呼吸练习和 26 个体式。 这些分为站立平衡练习和结合了一些最后伸展动作的坐姿练习。 在 Hot 和 Bikram 中，会话通常在 60和90分钟。

两者之间的主要区别在于，在高温瑜伽中，姿势是有策略地选择的，顺序总是特定的。 在热瑜伽的情况下，它的变化更大，因为要练习不同的体式，并且根据教练的不同，可以执行一个或另一个。

这样，虽然 Bikram 有 26 个特定体式的序列，但 Hot 可以根据情况而变化。