健身丨2017年最新潮的“禽兽行为”，Animal Flow 到底是什么？

Animal Flow 是根据地面动物动作而制作的一套自身重量的训练方法，加入了瑜伽、体操、霹雳舞以及上肢平衡训练等等元素，用以模仿动物形态的健身运动。

常见的动作有 跳动、趴行，用以帮助健身者建立力量，提高移动性和灵活性，加强身体的耐力。一次训练下来只需要30分钟，就能让全身的肌肉得到协调的锻炼。而 Animal Flow 几乎不用借助到器械，无论室内还是室外都可以开展。

与一般的健身运动不同，Animal Flow 适合不同的阶层群体以及比较宽广的年龄层，无论男女老少都可以参与进来。有趣的地方还在于，Animal Flow 的动作并非一层不变，动作更新速度相比之下也比较快。

接下来介绍几个 Animal Flow 的动作：

# 1. Static Beast（兽式静止）

模仿猫科动物的静止动作，主要锻炼核心力量，增强手腕的灵活性，肩关节以及腰椎的稳定。

动作要点：两脚与肩同宽，手掌和脚尖形成形成四个支撑点，髋关节屈小于90度，肘窝朝外，骨盆中立位，肩胛骨中立位，脊柱中立位。

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