一、第一节散打的实战姿势

散打的实战姿势一般分为左手在前的“正架”和右手在前的“反架”两 种。练习者可根据自己的习惯和爱好选择一种适合自己的姿势。下面的示范均 以左手在前的“正架”为例。（1）动作要领：两脚前后开立，距离略大于肩宽；前脚掌稍内扣，后脚 跟微离地；两膝微屈，重心在两脚之间；两手握拳，左前右后；左手臂弯曲， 肘关节夹角在90。?110。之间，左拳与鼻同高；右手臂弯曲，大小臂紧贴右侧 肋部；身体侧立，下颌微收，合齿闭唇，平视前方（图6-1）。实战姿势（正架侧面） 实战姿势（正架正面） 实战姿势（反架侧面）图6-1实战姿势姿势不可太低，重心控制在两脚之间；两手紧护躯体，尽量缩小暴露 给对手打击的有效部位。 /（2）练习方法：①严格按照动作要领，体会各环节的动作规格。②做好实战姿势，对着镜子自检或在同伴的帮助下规范动作。③结合步法进行练习。（3）易犯错误：①两脚前后开立过大或过小，脚下无“弹性”；步法变化不够灵活，身体 易失去平衡。②姿势呆板、僵硬、不自然。③重心偏前或偏后，使步法不够灵活，身体易失去平衡。（4）纠正办法：①严格按照动作规格，对镜自我检查，或让同伴帮助纠正。②根据专家提示，结合实践练习，体会动作要领。进攻要灵活，防守要 严密，移动要敏捷。

引用《散打2》

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