原来我不会呼吸？学唱歌的正确气息练习姿势

气息？你可能看过很多的唱歌教学，会发现不论是哪位老师，在教学中第一个讲到的就会是“气息”。气息是唱歌中最重要的一个点，看完这篇文章，你可以尝试不用气息（也就是俗称的大白嗓）和带上了气息之后唱出来的感觉，废话不多说，开始进入正题吧！

目录：

歌唱吸气原理

歌唱用气原理

常用气息练习方法的原理和实用性讨论（欢迎讨论）

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歌唱呼吸要与日常呼吸有着根本性的不同。想知道唱歌气息如何练习，如何根本地改变呼吸，要先在根本上了解气息的原理。首先气息是什么？为什么说气息“是呼吸，是唱歌的基础”？因为气息是发声中声带振动的能量源。歌唱讲究的气息不是普通的日常呼吸，是吸气和用气两个过程。吸气与日常呼吸仍有相关性，而用气和一般的呼气有着本质的不同。

首先讲解一下歌唱中的吸气

1.歌唱吸气原理

呼吸运动的本质是胸腔容积扩张带动肺扩张形成与外界的负压差。胸腔四周是由胸椎、胸骨、肋骨包围，上连接颈部，下与腹腔由横膈膜分隔。胸腔容积扩张主要由肋间肌、膈肌收缩来完成，相应的呼气时肋间肌膈肌被动舒张。

一般呼吸根据不同的肌肉群运动可主要分为四种（四部分独立工作，日常呼吸多组合使用）：肩式呼吸、提胸骨式肋间肌呼吸、肋骨横阔式肋间肌呼吸、腹式（横膈膜式）呼吸。

肩式呼吸——我更倾向于说少数人吸气就耸肩的坏习惯——对吸气基本没啥帮助反而让上半身僵掉，唱歌肯定错，不再提。

胸廓骨骼构造：要了解两种肋间肌呼吸要先了解相应骨骼构造。先上个图

肋骨都是一端连接着脊椎，另一端与胸骨直接（前七对）或间接相连（8、9、10）或不相连（11、12两对浮肋），其中包裹胸腔的主要是前10对肋骨（待考证）。

提胸骨式肋间肌呼吸指的是通过肋间肌收缩靠前5对肋骨抬动胸骨，增大胸腔容积的呼吸方式，重点是要抬胸骨。这就是一般俗称的“提气”，也被称作“胸式呼吸”。胸式呼吸时胸部有明显起伏。由于抬动胸骨会带来1.吸气效率较低，2.牵动与第一根肋骨、胸骨、锁骨相连的喉部肌肉，3.使肩部颈部胸部等僵硬不利于胸腔共鸣，4.无法较好控制用于“用气”环节 等问题而不在歌唱中使用。

肋骨横阔式肋间肌呼吸指的是通过通过第6-12对肋骨（主要是10-12）肋间肌收缩横向向外扩张，增大胸腔容积的呼吸方法。这种方法实际上一般人唱歌以及声歌系学生初学并用不到，我目前体会不多，也暂时不是本文讨论的重点。

腹式呼吸，又称横膈膜式呼吸，是通过膈肌收缩横膈膜下降增大胸腔容积的呼吸方式。能提供大约60%~80%的通气量，呼吸效率高。因为横膈膜分隔胸腔和腹腔，当膈肌收缩时会把腹部器官向下、向前排，所以腹部要放松。如果有人让你吸气时收紧腹部，那肯定是错的。

以上是四种呼吸原理简述。综上可知歌唱时主要用腹式（横膈膜式）呼吸的方式吸气。吸气方式不当会导致吸气效率不高、影响喉部肌肉、上身僵硬、不利于歌唱用气等问题。这也是一般老师要求吸气“深”、“沉”的意思。

看到这里你可能会想“和平时呼吸没什么不同啊？”。的确即使未经歌唱呼吸训练，很多人也可以轻松做到腹式呼吸甚至日常平静呼吸也只是用腹式呼吸。不同的是，平静呼吸是一种被动呼吸，节律较慢，而歌唱时的气口往往没有这么充足的时间让你缓缓吸气。当你为了下一句“猛吸一口气”时如果未经训练很可能这“一口气”就浮在胸口了。

吸气部分完结撒花（误）。请接着阅读：2.歌唱用气原理歌唱用气为什么和平时呼气有着本质的不同？因为平时呼气更被动。平时呼气都是在吸气时肋间肌、膈肌收缩的状态下放松，然后借助胸骨肋骨横膈膜弹性回缩减小胸腔容积完成呼气。而歌唱、说话等发声的时候用气是一个更为主动的过程，且气流量明显小于平时呼气的气流量。一口气平静三秒呼完和说话说个七八秒没气了换气区别显然很大，更何况唱歌有时要坚持10多秒。

下面是一段声带振动原理（懒所以直接copy了维基百科https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A3%B0%E5%B8%A6）

如此要求的气流，其气流量和力度是要较为精准的控制的，体现了歌唱用气的难点。

那正确的歌唱用气是什么过程呢？

在之前，你正确地使用横膈膜式吸气

吸好气后保持吸气状态，即保持膈肌收缩的状态。

（膈肌别松劲）有控制地收缩你的腹部

很多人唱歌，尽管已经学会腹式吸气了，气吸完嘴一张，气就“浮”了起来。甚至不用让他们张嘴唱歌，只让他们憋气，气也会“浮”起来。准确讲，这是膈肌松掉时，由于还没出气，胸廓容积是不变的，胸骨就这么被抬了起来。气一“浮起来”也出现类似胸式呼吸的一些毛病。怎么办呢？保持膈肌收缩，要练。保持膈肌收缩的状态又如何用气？前文已提到了膈肌收缩时会把腹部器官向下、向前排，所以使腹部内收的肌群便是膈肌的拮抗肌，在膈肌收缩同时收缩膈肌的拮抗肌，才能做到对歌唱气息运用的控制。这些肌肉是腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，没有腹直肌。

歌唱用气原理不像吸气原理那样可以做个比较，我觉着什么是对的，就写出来了。

原理介绍差不多了，下面咱拉出来练练

3.常用气息练习方法的原理和实用性讨论

这里会讨论和比较关于气息的各种练习，有些是个人根据呼吸原理感觉没用的，有些是因为实践中并没有直接有效的作用而被认为没用的。欢迎大家在评论区提自己的看法，也欢迎大家提一些自己的经验、方法，我会根据个人感觉分类并评论。

体育锻炼

无论是全身素质性练习还是对部分歌唱相关肌肉的直接练习都是必要的

游泳：游泳作为一项全身性运动是我要非常推荐的。歌唱作为全身性运动也是体力活，像游泳等体育锻炼对基础体质增强对歌唱是有好处的。另外游泳也是典型的主动呼吸，并且是快吸慢呼。游泳对肺活量也有好处。

平板支撑：对歌唱用气的主要肌肉腹横肌起着主要锻炼作用，在一些合唱团里还算流行

误·仰卧起坐：写着个“误”字就是说，没啥用。前面说了对呼吸起作用的腹部肌群里没有腹直肌，所以这个训练可被排除（没用）

腹式呼吸学习型练习

面向初学者，学会如何开始进行简单单纯放松的腹式呼吸

放松肩部胸部：对于掌握正确方法来说，排除错误方法也是一种方法。我在训练别人呼吸时也会不断提醒对方放松肩部胸部。

平躺（尤其入睡前）：人在平躺入睡前会进入一种放松的状态，并且出于放松身体也会选择比较放松比较高效的腹式呼吸。这是一种初期体会腹式呼吸的好方法，虽然并不是什么主要练习手段（场地受限啊（误

皮带：通过部分限制腹部扩张的方法刺激或者说提示使用腹式呼吸和皮带的限制进行对抗，是一种非常直观的练习方法，重要的是在你对横膈膜运动没有感觉时通过触觉得到更多反馈。还有原理类似的练习手段如掐腰（个人喜欢配合鞠躬用），拳头抵住腹部（一般是我的拳头抵住练习者的腹部，教学挺好用），平躺呼吸时在腹部放几本书（方便自己用。不过有位答主说要放装满沙子的枕头……）

鞠躬：90°弯腰后，由于脊椎的弯曲限制了胸骨抬起，胸式呼吸变得不可用，练习者被迫进行腹式呼吸，这时掐腰会有很好的体会。以鞠躬为代表的限制胸式呼吸来练习腹式呼吸的方法可参考最高赞的答案，因为她全篇都是这一类方法

惊讶吸气：不清楚原理，大概与神经科学有关。至少很多人用这种吓一跳的感觉吸气都能吸的很深。另外这也是一种练习迅速吸气的方法，也与共鸣的感觉有关。

迷之·“闻花香”：我一直认为所谓的“闻花香”虽然有不少在用的，但几乎是玄学……一般都说“闻花香要用鼻子吸，深深地吸”，这不约等于没说嘛！（没用）

迷之·用鼻子吸或用嘴吸：初期练习用鼻子吸用嘴吸找感觉都没什么用……最重要的还是找对原理以及找到更有效的练习方法。（没用）

腹式呼吸进阶练习

掌握腹式呼吸后可以进行的强化练习

慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼、快吸快呼：感觉也就练着玩吧……主要用于初期循序渐进以适应狗喘气练习。实际歌唱也就快吸比较有实用意义，建议口鼻同时吸气。

狗喘气：狗喘气大法好！这是一种令膈肌快速弹动的练习，可以算是快吸快呼的极致，对膈肌弹性、力量、耐力都有一定锻炼，是一个可以一直练下去的练习

用气类学习型练习

掌握腹式呼吸后体会正确歌唱用气方法的练习

皮带：前文出现过的“皮带”练习又出现了。因为正确用气需要膈肌保持收缩，这种和皮带或拳头等保持对抗的外部反馈也是很好用的用气时的提醒。我的第二任声乐老师常常建议学生扎皮带，我也喜欢用拳头抵住练习者腹部再让他们做一些用气练习

惊讶吸气：惊讶吸气后人的状态会有暂时的停滞，我会让练习者体会这时膈肌保持收缩的感觉，并持续这样的感觉。注意虽然这感觉像憋气，但与一般的通过阻塞呼吸道的憋气并不一样，这种是直接控制呼吸肌不动的方式

用气类基础练习

掌握正确歌唱用气方法后的常用气息练习，也是市面上最常见的东西

长音s：很基础的气息练习。耐力练习

跳音s（或哈气、ci、k、t等跳音）：基础气息练习，对腹部收缩有一定练习

唇颤音：不错的稍进阶气息练习，因为保持一个唇颤音需要气息控制得当，不能太急也不能太小，缺点是据说有些人天生不会唇颤音……

以上，想到什么新的再补充个人主要练习狗喘气和唇颤音对初学者教学时我喜欢用放松肩部胸部、鞠躬、拳头抵住腹部、惊讶吸气等方法引导教学。

希望这篇文章对你会有所帮助，如果还有其他的问题可以问我。想和大家一起学习唱歌可以加唱歌直播教学群，欢迎学习唱歌的朋友在群内讨论学习上的问题，遇到难题可以@老师解答。