提升身体代谢才是最有效的减肥方法

6、饿的时候不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入“糖类代谢模式”，当摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的”脂质代谢模式”。

7、零卡饮料不一定真的没有卡路里（100ML五大卡以下即可标零卡），持续饮用就无法摆脱糖类依存症。

8、不喝水身体代谢能力会下降，但是喝很多水也无法提升代谢，对于代谢能力一般的人来说喝太多水会导致水肿。

9、镁元素可提高代谢，而海盐中的镁可弥补食物中的不足，富含镁的食物：黄豆、坚果、海藻类。

10、提升代谢的好油：青背鱼等鱼贝类、核桃、亚麻仁油、芝麻油等。促使肥胖的坏油：棕榈油、植物油（加工食品标示中所示的植物性油脂）。

每天需要摄入多少蛋白质？

营养学上指出，只要卡路里摄入不超标，就生成不了脂肪。为此每天均需要摄取足够的蛋白质，否则身体就会缺乏。

世界卫生组织、营养学家建议每天的卡路里应该有10至15%来自于蛋白质。

每公斤的体重只需要1克蛋白质就可以，假如一个人的体重是65公斤，也就是65kg×1克/kg=65克。

热爱运动的人则比正常人需要更多的蛋白质，以满足运动后消耗和肌肉的生长和修护。

例如经常跑步的朋友，每天约需要1.2～1.4克/每公斤体重，经常健身的人约需要1.4～1.8公克/每公斤体重的蛋白质。

由此可见，采用科学的方法减肥非常重要。

减肥期间，不仅要控制蛋白质的摄入量，还应该健康的减肥，不要急于求成，以便于体内的脂肪有足够的时间被消耗掉。

低聚果糖属于一种膳食纤维，也属于人体所需要的一种糖分。这种糖分摄入身体之后可以有效地刺激肠道菌群的再生，能够稳定肠道状态，改善腹泻现象。而且这种低聚果糖属于一种小分子物质，能够促进肠道蠕动、改善便秘，还可以降低身体内血脂的含量，加速胆固醇和脂肪的代谢，而且低聚果糖不会被人体吸收，所以对减肥人士来说不仅不长胖，还能提高身体代谢。

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