女性提肛缩阴运动的正确做法

"提肛缩阴运动的正确做法包括以下几点：1、在做提肛缩阴运动前，一定要排尽腹中粪便以及尿液，防止收缩肛门以及阴道时，出现大小便失禁以及脏器受损的情况；2、用力的向上提起肛门括约肌，并且同时向上提起尿道口括约肌，就像平时憋大便以及憋尿一样，坚持五秒钟然后放松，整个动作的要领是一提一放、一紧一松，间隔十秒钟后再次重复之前的动作，每天坚持40-50次，整个过程维持在20-30分钟之间，每天坚持做2-3次；3、做提肛缩阴运动最好的时间是每天早晨和晚上，每次做完运动后一定要使自己尽量处于放松状态。"

邵庆亮│辽宁省人民医院

2020/05/29收听(11385)

"提肛运动是通过收缩、放松肛门，锻炼肛门括约肌功能，增强盆底肌强度，对防止肛门区病变有一定作用。但提肛运动要注意方式方法，首先进行肛门手术持续五秒，然后缓慢放松肛门零秒，一收一松为一次，反复进行上述操作，建议每轮操作为50次。通过上述提肛动作能够有效改善肛门区血液循环，增强肛门括约肌收缩功能，避免出现因括约肌松弛导致直肠黏膜脱垂、肛门失禁等不良症状。对于女性产后，患者通过提肛运动可有效防止产后盆底肌松弛导致尿失禁症状。"

王书昌│哈尔滨市第二医院

2021/03/31收听(54545)

提肛运动对于锻炼肛门括约肌的功能、减少肛门周围炎症、痔疮等都非常有好处。

正确方法...

曲牟文│中国中医科学院广安门医院

2019/08/21播放(52556)

提肛运动即有规律地上提肛门，然后放松，提肛运动好处很多，首先收缩臀部肌肉，向上提肛，紧闭肛门，...

李进军│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/22播放(64887)

"缩阴运动为提高盆底功能，治疗尿失禁、子宫脱垂、提高性生活质量的重要措施，以盆底肌肉上提、收缩肛门会阴的方式为主，每次收紧不少于三秒后缓慢放松，休息5-10s，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日150-200次，6-8周为一个疗程。运动的全程照常呼吸，保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉错误。刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。注意阴道出血，如晚期产后出血、月经期等，泌尿生殖系统的急性炎症等情况时不要做此项运动。"

王志欣│哈尔滨市第一医院

2020/07/30收听(28804)

缩阴运动的正确做法，就是在休息状态下，坐在沙发上或者坐在软床上，收缩肛门，类似于平时大便比较急的时候，需要忍住大便，保持收缩肛门的状态，连续收缩15秒钟后再轻轻的放松，放松5秒钟之后再进行收缩。建议要坚持做最少要半年，才会达到收缩阴道的作用，才会使阴道紧致，才可以预防阴道前后壁膨出、子宫下垂。建议女性无论是阴道分娩，还是剖宫产，都要在产后坚持做缩阴运动，以促进恢复。

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2020/04/26收听(98167)

提肛缩阴运动临床称为提肛肌运动，最通俗易懂的方法就是在排尿到一半突然停住，这时必须通过提肛肌收...

张建萍│首都医科大学北京妇产医院

2021/01/25播放(67685)

提肛运动通过有规律的提肛收缩肛门，促进肛周局部血液循环，可以有效预防肛周疾病。通过提肛运动的规律上提肛门，然后放松，一提一松的运动还能够增加盆腔肌肉的张力，使整个盆底肌肉群变得坚韧，长期坚持可以使阴道周围肌肉变得结实有力。经常提肛可以强壮会阴，长期坚持做提肛运动可以起到缩阴的目的，对于阴道松弛的中老年女性来说，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉松弛现象更常见，可以通过长期坚持做提肛运动达到缩阴的目的。经常做提肛动作还可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管、各器官及组织的循环代谢活跃起来，对改善排尿困难也具有良好的效果。

张宏艳│北部战区总医院

2020/08/18收听(67948)

"提肛运动是肛肠科医生经常建议病人做的一种康复性训练，提肛运动主要作用于痔疮、肛裂、肛瘘等肛肠相关手术，尤其是对于直肠黏膜脱出的患者，提肛运动更有治疗和预防的意义。它的操作非常简便，一般每天做2-3次，一次30-50次左右，大约持续5分钟就可以。由于提肛运动不受时间和地点的限制，站、坐都可以。此外，提肛运动也可以配合其他的身体运动，比如慢跑、单车类的有氧运动，也可以在训练中被动的做肛提运动。所以适当的运动或专项运动，都可以很好的改善肛周肌肉的功能。"

曹广│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/03/22收听(28846)

提肛运动主要是训练肛门控便功能相关的肌肉功能，训练先要模拟提肛和排便动作来完成，一般由四组动作...

孙松朋│北京中医药大学东直门医院

2023/05/11播放(92238)

"提肛运动是规律性的收缩、放松肛门，通过提肛运动可以锻炼肛门括约肌，防止肛门失禁及肛门病变的发生。建议在晚睡前或起床前在床上进行提肛运动锻炼，主要方法是将肛门向上提，然后放松，接着在向上提，一提一松反复进行，收缩时间一般五秒左右，缓慢放松，5-10秒后再重复收缩肛门动作，上述动作重复50次左右。通过提肛运动可以有效改善肛门的循环，增强肛门括约肌收缩能力及盆底肌强度，这种方法简单、有效，随时随地都可以进行锻炼。尤其是对女性患者，产后盆底肌松弛较多，通过提肛运动可以有效增强盆底肌功能，避免出现尿失禁或直肠黏膜脱垂症状。"

王书昌│哈尔滨市第二医院

2021/01/11收听(72751)

"产后女性做提肛缩阴的运动，对于恢复盆底肌肉，预防女性出现脏器脱垂，比如子宫脱垂或者阴道壁松弛现象、压力性尿失禁，都是有一定的治疗作用的。这个运动的原名叫做缩肛运动或者凯格尔运动。具体操作的时候，操作的方法是先收缩肛门，坚持3秒然后放松。有的女性放松的时间长一些，这个是可以的。收缩放松反复动作，10-15次为1组，每天可以做2-3组。在做运动的时候要注意什么呢？第一个，要由易到难，怎么叫有易到难呢？在做凯格尔运动的时候，开始的时候有一些女性掌握不了力度，有的人觉得做的时候很困难，所以在做的时候可以先躺着做，这个时候没有腹压，做缩肛运动就比较简单。当熟练掌握运动的时候，可以坐起来或者站着做，这个时候腹部就有一定压力了，也增加了盆底肌肉的力量和锻炼。第二个，要注意运动要坚持，一般坚持缩肛运动6-8周就会有明显的效果，但是停下来，出现盆底功能异常的现象就会恢复，这个运动就白做了。"

申利文│天脊医院

2018/05/19收听(11545)

"正确的提肛运动方法为收紧肛门同时吸气，停3-5秒钟，然后放松，伴随着呼气，这算一次，每天30-50次，以后可以逐渐增加，只要想做随时随地都可以做，同时提肛运动还有五大好处：第一、有助于缓解肛门软肉脱出。第二、有助于缓解直肠黏膜脱垂或松弛引起的肛门下坠。第三、可以缓解子宫脱垂或阴道松弛。第四、有助于男性的生殖健康。第五、对于年老体弱者可以提升中气，预防衰老。"

于边芳│山东中医药大学附属医院

2021/06/25收听(75033)

提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提...

潘少骅│江西省人民医院

2019/03/18播放(89582)

"提肛运动是指有规律的往上提收肛门，使得肛门的括约肌受到锻炼，以此帮助改善肛门局部的血液循环，以及恢复肛门括约肌的正常功能的一种运动方法。临床上经常用于预防肛门肌肉的松弛，以及预防痔疮和脱肛。需要找到一种小便的感觉，然后突然间终止小便，也就是往上提收肛门，然后突然间进行放松，在这收紧与放松的过程之中，肛门的括约肌就得到了锻炼。如此的反复运动也就是一提一松，每次天早晚一组，每组动作在五十次左右。但是此方法需要进行长期的坚持才会见效，一般需要坚持1-2个月才能够看到明显的效果。"

王巍│沈阳市中西医结合医院

2020/01/20收听(31005)

"肛门运动主要是依靠肛门括约肌的收缩和舒张，进行相关协调，共同达到肛门随躯体运动的改变而改变。最常见的肛门训练方法有很多种，有括约肌收缩法，主要是通过大小便进行训练，结合排尿、止尿法，要求放松呼吸，并且夹腿提肛，反复训练即可做到好的疗效，深呼吸与提肚配合进行，其他的方法可以在医师的指导下进行训练。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法。治疗期间要求在饮食上做到流食、营养，避免对肛门肌肉有创伤。"

钟伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/03收听(95031)

通过提肛运动，使盆底肌肉张力恢复到正常，使阴道紧致。在临床上具体的做法如下：1、在休息的状态下坐在沙发上或坐在床上，放松神经。2、缩紧肛门，像平时大便急的时候忍住大便的感觉，大约坚持15秒钟左右再慢慢的放松，放松5秒之后再缩紧肛门。反复的做提肛运动，每次坚持30下左右，每天2次，最少坚持半年以上才会见到初步的效果。建议女性要坚持做提肛运动，不仅可以使阴道紧致，还能预防阴道前后壁脱垂，预防子宫脱垂。

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/12/16收听(70700)

"女性提肛运动主要是通过规律性的收缩肛门，增强肛门区的收缩能力，改善局部的血液循环，缓解静脉淤血。通过提肛运动可以增强肛门括约肌收缩能力，防止内痔脱垂或直肠黏膜脱垂。通过提肛运动可以促进肛门区血液回流，减轻痔疮症状，对于肛裂患者可以促进伤口的愈合，常做提肛运动，可以增强盆底肌的强度，对于顺产分娩后的女性，可以预防子宫脱垂。女性患者常由于无法控制排尿，导致尿失禁，经常做提肛运动，可以增强骨盆底部肌群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，从而控制尿失禁的症状。"

王书昌│哈尔滨市第二医院

2021/01/04收听(46122)

提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐...

李振华│首都医科大学附属北京地坛医院

2023/05/23播放(92377)

提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，...

彭江涛│郑州人民医院

2019/10/15播放(94247)