排球运动好处多

排球是球类运动项目之一，对于初学者来说，对姿势和移动的技巧还比较陌生。今天，我们就带大家了解一下排球运动。

排球运动本身需要运动者具备跑、跳、下地、滚翻等多种动作，可以使全身的肌肉得到锻炼。同时，排球属于有氧运动，不仅能够锻炼爆发力、弹跳力，还可以提高耐力，消耗身体多余的能量，让身材更加健美。作为一项集体运动项目，常打排球还能加强团体协作能力。

发球

有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传，起到先发制人，争取主动的作用。因此,发球既要有攻击性，又要有准确性。发球时队员要在发球区内，不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。一只手平稳地将球向上抛起，用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区。

飘球是发球动作的一种。发球时以手掌根的坚硬部位，短促有力地击球，使作用力线通过球心。球体本身不旋转，但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃，常使对方接发球队员判断失误，从而增加了发球的威力。

发旋转球时，要击中球体中心的某一侧，使球产生旋转。旋转球转速快、力量大，增加了对方接球失误的概率。按发球的姿势，有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。按球发出后的性能变化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

高吊发球时，发球队员曲肩对网站立，球抛至右肩前方，与肩同高，以虎口击球下部，前臂向上猛挥使球经高空落入对方场区。特点是旋转性强、弧度高、下降速度快，落点难以判断，从而破坏接发球一传的到位率。

垫球

垫球是排球基本技术之一，是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，也是组织反攻战术的基础。垫球动作有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。

单手垫球一般在来球低、速度快、距离远时采用，可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部，击球时有向上翘腕的动作。

背垫球即背向出球方向的垫球。常在接应同伴来球，或第3次处理过网球时采用。

鱼跃垫球常在来球低而远时采用。队员先放低姿势上体前倾，以前脚用力蹬地向远处跃出，将击球手臂插入球下，用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑，两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量，同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。为扩大防守范围，有时还可用肘滑鱼跃垫球。

滚翻垫球经常在来球低并且离得远时采用，可充分发挥移动速度，保护身体不致受伤，并迅速转入另一动作。

传球

传球有正传、背传、侧传和跳传4种。这4种传球技术的传球手型基本相似，都是在额前上方击球。主要运用于二传，有顺网正面二传、调整二传、背二传、侧二传、跳二传、倒地二传、传快球、传平快球、二传吊球等。

背传用力方向与正传相反，击球点比正传偏后，用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通过指腕弹力把球向后上方传出。特点是比较隐蔽，能出其不意，迷惑对方，增加战术的变化。

当一传来球较高时，二传手常跳起在空中作第二传。起跳后两手放在面前，跳至最高点时，两手伸至额上方击球，主要靠手臂和手腕的力量将球传出。

扣球

扣球是进攻的最有效方法，是得分和得到发球权的重要手段。现代排球中扣球威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧诸方面。扣球由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作衔接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、调整扣球、单脚起跳扣球。

超手扣球是利用身高和弹跳优势，将球从拦网者手的上空击入对方场区。这种扣球线路较长，落点较远。队员起跳后利用收胸动作带动手臂挥动，手掌甩腕击球的后中部或后中下部，手腕有包击动作，球呈前旋飞行。

轻扣是先假装大力扣杀，而在击球的瞬间突然减低手臂挥动速度，把球轻轻击入对方空档。助跑起跳、挥臂动作与大力扣杀一样，但击球前瞬间挥臂速度突然减低，手腕保持一定的紧张，以手掌向前上方作“推搓”动作，使手越过对方拦网后呈弧线落入对方空挡。

拦网

拦网是防守的第一道防线，得分、得发球权的重要手段，也是反攻的重要环节。拉网由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个动作衔接而成。分为单人拦网和集体拦网。成功的拦网能直接拦死对方的进攻,使本方由被动转变为主动,并能削弱对方进攻锐气,给对方造成较大心理威胁。

（图片来源于网络）

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