普通人进行拳击训练，能练出不错的肌肉吗？

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我们先来看两张照片

前两张照片上是我国的著名拳击运动员邹市明，当年参赛体重仅约为50公斤，属于蝇量级选手。而拳王泰森当年的体重超过了201磅（91.25公斤），属于重量级选手。从上面的照片来看，邹市明显瘦小而精干，肌肉并不发达，但肌肉线条特别清晰。而泰森刚好相反，不仅肌肉很发达，而且体脂率应该比邹市明高很多，所以显得有些“肉壮”，肌肉线条也显得更为圆润。上述两种类型，哪一种算是“不错的”肌肉呢？从运动能力来说，他们都是极其出色的运动员。有媒体报道说，泰森一拳的冲击力可以达到800kg，而邹市明也可以达到300kg，都相当惊人，肌肉质量可见一斑！不过从中国人普遍的审美习惯来说，邹市明这种精干、有点小肌肉的身材更受国人青睐。而泰森这样的超大支肌肉猛男身材，国人多半并不待见！至此，我们可以有了一个“眼见为实”的粗略答案。通过专业的拳击训练，既可以练出精干有力、线条分明的小肌肉身材，也能练出肌肉型猛男。

为什么说这是一个“粗略的答案”？

诸位看官可别以为拳击运动员每天就是打沙包，其他啥也不干。来，我们看看拳击运动员要练些什么：（1）速度。通常会采用短跑、球类、跳绳等运动。由于是速度训练，所以训练过程对速度会有一定的要求，而不是放任。比如跳绳，要求至少达到每分钟150次，而普通人中的佼佼者的极限也就是这个速度了。（2）力量。除了像健身健美运动员那样有肌肉力量训练外，还需要进行对抗性训练。通过这些训练，将发达全身肌肉，也会提升肌肉力量。如果平时只是纯粹地打沙包或挥拳，是不可能练出像泰森那样肌肉发达的身材的。所以我们就很好理解，为什么健身房里的拳击课反而很受相当多减肥女士的欢迎了。因为根本没有力量训练，只是一味地挥拳、踢腿等训练，这更倾向于有氧运动的性质，同时时间长、运动量大，自然更易于减肥。（3）灵敏。拳击过程中有大量的闪躲动作，因此提升灵敏度则需要进行各种类型的跳跃等相关的训练。（4）耐力。如果你曾经在健身教练的带领下，进行过持续四五十次的快速挥拳或击拳练习，你就知道心肺功能对于拳击运动有多重要了。因此长距离的跑步练习必不可少。当然还有其他一些提升耐力的方法，比如参加羽毛球、足球比赛等。之所以列出上述内容，是因为长期锻炼者的身材会成为什么样，和他长期从事的运动特点有莫大的关系。比如长跑运动员或资深长跑者、全程马拉松选手，都是精干、削瘦、轻盈的身姿，绝不可能出现胖子，或大块肌肉的运动员。因此，如果你是一名拳击手或长期进行拳击训练，你在这些训练中更偏向于进行哪类运动锻炼内容，你的体形就会相应进行适应。其他运动也是一样。长期跑步等耐力训练者，肌肉中的慢肌纤维（力量小、耐疲劳、较纤细）比例会增加，从而令运动者体形修长或苗条，而力量训练者刚好相反。

普通人参加拳击训练会练出什么样的体型？

通过上面的分析，诸位看官应该已经有答案了。现在健身房里开设的拳击课程，无论是一对一的私教拳课，还是团体类的搏击操课，都是以减肥为目标。因此，运动性质基本上属于有氧运动，其中也带有高强度间歇训练的性质，有利于大量消耗热量，提升燃脂效果。长期参加这类拳击训练，则更容易练出苗条、修长的身材。但如果你是一名力量训练者，平时以增肌训练为主，仅仅是在减脂期通过增加拳击训练来减脂，那么你仍旧可以练成肌肉男，且体脂率低、线条分明。

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