“拖延症”怎么“治”？

生活中很多人自我标榜有“拖延症”。拖延症的大概意思是把自己要做的事情，一次又一次的拖延，到最后的期限都没有完成。有趣的是，明知道这个事情很重要，不能拖延，但就是做不到。

很多人的人都有这样的感觉，感觉自己有拖延症。拖延症会给人的心理带来严重的消极情绪，会不断的自我贬低，自我怀疑，觉得自己是个失败的人。出现强烈的自我怀疑和负罪感。 

拖延症的表现

1、缺乏自信：因为经常做事都达不到自己的期望，久而久之就会对自我能力产生怀疑，整个人缺乏自信。 2、自我忙碌感：拖延症人群无论做什么事都会拖到最后一刻才去做，接着会以忙绿作为自我安慰的借口，认为自己一直拖着没做是因为一直都很忙。 3、顽固：不管别人怎么催促，即便是团队合作的项目，也要完全按照自己的节奏去完成，别人着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 

4、受害者心态：自己也不知道怎么会这样，觉得别人能做的自己做不到。 

拖延症如何“治疗”

1、加强对拖延症的认识心和对自己的认知，通过一些心理暗示的作用，改变自己的拖延，建立自信，积极的生活。同时告诉自己，多去尝试，才有可能改善

2、凡事不刻意追求完美，设置低起点。有时候因为我们刻意追求完美，反而不太敢行动。不妨将低点适当降低，比如本来你设定每天读完一本书，一想到那么厚，可能焦虑情绪就出来了，可以先用10天读完。

3、分解任务，将你拖延的任务分解成一定数量的小任务，最好记录下来每天要做的小任务，规定自己必须在哪个时间之前完成，并且必须完成。

4、利用番茄钟设置专注时间，如设置30分钟，在这30分钟之内只做自己提前设定的事情，30分钟后休息5分钟，然后再设置30分钟。这种做法可以地劳逸结合，同时你知道30分钟之后你会有缓冲的机会，心理上不会觉得太疲惫。

5、 时间分段利用，将每天的时间做出分段，比如6：00-7：00头脑清晰时梳理方案框架，8：00-10：00填充方案细节 

6、集中注意力，切断与必做事情之外的一切干扰。生活中，这样的现象太多，正做着一份方案，微信提示来新信息了，打开看了回复，然后忍不住顺便翻看朋友圈，于是15分钟甚至更多时间就过去了，几次下来，你会发现原注意力被分散开了，本可以1个小时做完的事情需要用更多时间完成。实际上呢，信息可以晚些回，全部注意力都集中在一件事情的时候，更容易产生效率和良好的效果。