打败“手机依赖症”

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(共25张PPT)在家做的最多的事是什么？你最喜欢做什么事情？打败“手机依赖症”！手机依赖症又被称为手机综合症、手机依赖综合症、手机瘾以及手机焦虑症等。主要指的是个体由于运用手机而行为失控，以至于其心理、生理以及社会功能均明显被损害的一种痴迷状态。手机依赖症你有手机依赖症吗？1.你有自己的手机吗？2.你有什么时候有了自己的手机？3.你有手机依赖吗？测一测：你有没有手机依赖症你有手机依赖症吗？除了打电话发短信，基本不看手机。有事从不发微信聊QQ，直接打电话，说完就挂绝不废话。平均每天玩手机累计时间不超过3小时，偶尔用手机拍拍照、看看新闻。和朋友聚会聊天时，尽量不玩手机，没有吃饭之前要先自拍和拍食物的爱好。除非一个人独处无聊时才会选择玩手机，很长时间不看手机也不会感到焦虑。轻微依赖（1-3级）你有手机依赖症吗？手机主要用于日常联络和工作，使用频率最高的手机软件是微信、QQ和邮箱，80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作。白天使用手机时间较多，晚上基本不看手机。每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻。在时间管理上比较自律，不会浪费太多时间玩手机、看视频，不会频繁更新朋友圈，也不会在微信群里刷屏。仅把手机作为必要的通讯工具，没有了手机会感觉到不便，但也可以忍受。中度依赖（4-6级）你有手机依赖症吗？每天起床和睡前都必须看看手机，每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。手机电量低于30%就会惊慌失措，出门必带的三样东西是手机、耳机和移动电源。每天使用手机累计超过8小时以上。几乎大部分社交、学习和工作，都依赖于手机。习惯使用各种app软件来简化生活模式，饿了用手机叫外卖，累了用手机听音乐。在手机上看书、看视频，用手机发邮件、聊工作，24小时从不关机。重度依赖（7-8级）你有手机依赖症吗？随时随地都要带着手机在身边，否则就会浑身不自在。走路、吃饭、坐车都要玩手机，曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子。没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏，手机没电了简直就像是世界末日。每隔5分钟就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博，从不错过每一条群消息和朋友圈。和身边的人交流越来越少，在一个房间里也要用微信发消息。独处时，是一个人玩手机；和朋友聚会时，是一群人一起玩手机。“手机癌”晚期（9-10级）打败手机依赖症为什么会有手机瘾为什么会有手机瘾为什么会有“手机瘾”斯金纳利用一个巧妙的奖励系统（食物），他可以让鸽子执行复杂的行为：例如啄啄特定的符号，按动响铃，甚至相互打乒乓球。这是行为的产生，也是成瘾行为的出现。成瘾的重点就在于奖励的不确定性。当鸽子执行任务时，它们不知道是否会得到奖励，或者是究竟什么时候会得到奖励。所以，当鸽子没有做一次就被奖励一次时，它们就会强制地，不停地去执行任务，期待着那个不知道什么时候会落下来的食物。成瘾理论为什么会有“手机瘾”就像赌博的核心一样。人们不知道下次赢钱是什么时候，但人们知道，我早晚会赢，哪怕赌博设备不再提供任何奖励了，人们仍旧要沉迷很长很长一段时间才肯停下来。所以，我们不停刷手机是因为app给我们的反馈/奖励是随机的，我们知道自己肯定能在app上刷到感兴趣的东西，但不知道什么时候会刷到。这种随机性让人们把时间源源不断地贡献给手机和app。成瘾理论为什么你会爱玩手机呢？青春期特点：自制力弱，追求个性，可能还有虚荣攀比等现象心理需求：“孤单”，人际交往，学业负担，情绪波动较大，不知道如何处理时，手机可能就成为了一个“陪伴”工具。手机本身：开放性、快捷性、多元性，内容丰富，功能全面其他原因手机这么好玩，沉迷手机会给我们带来什么弊端呢？小组讨论：问题：手机给我们带来什么弊端？要求：记录员记录内容，一名发言人发言，全体同学参与讨论时间：3min思考与讨论浪费时间手机给我们带来了什么对身体的影响：颈椎病，眼部疾病等对心理影响：长期沉迷于手机，影响人际关系，更加孤独，也可能引发焦虑。网络信息混杂，不利于青少年价值观的形成打败手机依赖症跟手机共处一室会发生什么跟手机共处一室会发生什么德克萨斯大学的沃德博士招收五百多名大学生作为实验参与者，并要求他们完成两个需要高度集中注意的认知能力测验。将被试分为三组。结果会是怎么样呢？手机给我们带来了什么实 验 篇 一放在桌子上（视线内）放房间内（室内视线外）室外放在桌子上（视线内）放房间内（室内视线外）室外静音正常关机正常实验结果显示：两个测验中，把手机放到室外的学生得分更高。结论：只要手机跟你同处一室，就会影响你，不管你看不看得见，静不静音，关不关机。事后对这些参与者进行访谈，得分高的参与者并没有把自己的好成绩归因于手机在房间外；同样，得分低的参与者也不会觉得自己表现不好是因为手机而分心。但是事实证明， 手机在没有察觉的情况下，确实悄悄地对人产生了影响。手机给我们带来了什么实 验 篇 一脑力流失效应即使你没有玩手机，甚至没有去想它，即使它被设为静音，或者关机，或者没电， 只要它跟你在一起，它就会吸引你，会在无意识的脑海中一遍一遍大声喊着你的名字，就会降低你的工作记忆和解决问题的技能，也就是， 会拉低你的智商。这就是“ 脑力流失”效应。手机给我们带来了什么实 验 篇 一为什么不玩手机，也会降低我们的认知能力呢？只要手机在你身边，你脑海中就会先想着它。“人们的认知资源是有限的，智能手机的理念就是无论什么时候，它都能在认知资源中占据优先地位。”保持不分心这件事本身让你分了心。 虽然你的意识不在手机上，但是要求自己不要为之分心的过程，实实在在占用了你的认知资源。手机给我们带来了什么实 验 篇 一一位科学家在10年前从全国各地的中下阶层的家庭中选取了100名孩子，将他们分成了两组。手机给我们带来了什么实 验 篇 二50名学生不玩手机50名学生玩手机几乎全部考入大学；16位获得全额奖学金10年后只有两位考入大学美国加利福尼亚州的一家健康机构，做出了一项调查—— 手机光线与日常灯光对孩子睡眠的影响。把十位孩子分别进入两个房间，一个房间的孩子们在看电视后睡觉，用了28分钟内睡着；而另一个房间玩智能手机后的孩子，普遍在39分钟之后睡着。手机给我们带来了什么实 验 篇 三打败手机依赖症如何能不沉迷手机呢？如何能不沉迷手机呢？如何不玩手机规定使用手机的时间，如每天使用不超过1小时。必要时候让家长监督发现手机有意义的功能而不是只有娱乐功能找到替代电子产品的活动如果过于沉迷，可适当加入惩罚。（当你玩手机时可以加入某项你不喜欢的事情如跑步，建立玩手机和不喜欢事情的联结）写一写看手机的时间你还可以做些什么？如果把看手机的时间用来做别的，你可以完成什么？合理使用手机，拒绝沉迷手机，不要成为电子设备的奴隶。

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