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(与髋关节活动相关的肌肉) 试想一下,把你手脚绑住你的身体还能动吗? 身体好比是髋关节,手脚就是髋关节周围的肌肉。如图所示,这些都是作用在髋关节周围的肌肉,如果这些肌肉缺乏弹性,那么髋关节活动的范围就会受限,最后身体可活动的空间也会减小。 3.开髋幅度有多大? 当然任何运动都是需要适度的,开髋也不能过度,过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力,会影响到骨盆的稳定,也容易造成很多问题。所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习,如果真的很紧张,那也要讲究循序渐进的练习。 了解自己髋关节灵活程度如何,针对练习,太灵活的就要加强稳定性的训练,太紧张的就要加强伸展类练习。 我们可以按照图示这样去看自己关节的活动角度,在正常值范围内的就按照常规练习就可以了。如果小于的话就代表髋关节很紧张,如果大于的话就证明髋关节过度灵活。确定自己的关节灵活度,然后再去选择如何练习才是最重要的。 4.为什么我们一定要打开髋关节? 当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边,好像更多人去一味的开髋,而没有去想想开髋到底有什么好处?每个人都应该去开髋吗?仅仅是为了让我们更柔软,某些体式做的更标准吗?关于开髋,我们要正确认知更深层的意义。 1、打通身体上下循环的通道 手脚经常冰冷,有一部分是因为髋紧导致,关节缝隙过小导致血液循环不顺畅,当髋关节适当的打开之后,血液循环更好。 2、帮助脂肪代谢 经常减肥却减不来的朋友们,很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作,脂肪淤积在了腹部,臀部,大腿这些位置代谢不出去,于是腹部、臀部和大腿容易变粗。 3、改善痛经 对于痛经的朋友,髋关节的打开,会促进盆腔内血液流动,在经期的时候经血会顺利排出。 4、缓解腰痛 髋关节紧,很容易让腰椎过多的参与运动,长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出,腰椎劳损等问题。开髋,髋关节打开,就可以释放出紧张疲劳的腰椎。 5.错误“开髋”的危害? 正因为之前提到,髋关节是身体中相对比较僵紧的关节,所以一定要避免错误的习练,如果生压硬练,很容易将髋关节的压力转移,而压力会转移到哪里呢?那就是腰椎、膝盖、脚踝。而这几处,也是很容易受伤的部位。 腰椎受损:我们在打开髋关节的练习中会用到一些前屈的体式,一般髋关节比较僵紧的人,有可能腰背部的力量也不够,在这样的情况下做前屈时,如果过分用力地让身体前倾,髋关节的压力会向上转移到腰椎区域,进而可能伤到腰椎或腰背部的肌肉群。 膝盖受损:膝关节属于屈戍关节,位于大腿与小腿之间,只能让大腿与小腿做对折运动。而当髋关节与膝关节同时弯曲时,如果它们不在一个受力面上,髋关节的压力就会转移到膝关节上,这也是很多人做完髋关节的练习后感觉膝盖疼的原因了。 脚踝受损:脚踝与膝盖是同样的道理,僵紧的髋关节会把压力向下反射到膝关节,也可能会反射到脚踝,踝关节就会有痛点。 从瑜伽习练层面上来讲,髋关节如果僵紧,也会影响到其他体式的练习,甚至导致错误的习练,也无法让习练者更好的进入到更深层的练习,比如呼吸控制法、冥想,因为你很难久坐啊。所以打开髋关节在瑜伽的练习当中也是非常重要的。 今天,瑜伽人小编再次为大家准备了一套以开髋为主题的流瑜伽序列,很多体式组合大家平时应该比较少这样串联,赶紧看看吧! 01 02 03 04 05 瑜伽人(yoga_in) 在下犬式调整5个呼吸后双腿跳向前 进入下蹲祈祷式,核心收紧脊柱延展 保持5个呼吸06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 最后记得收髋哦!瑜伽体式习练中,培养一个“快乐的髋部”的3条黄金原则: 1. 学习节制,不要过度地习练经典“开髋体式”。这一术语已经被用烂了,坦白地说,它们也可能会令你的髋部感到疲惫,甚至退化; 2. 改变日常的习练习惯,重复性压力会造成关节过度使用伤害,而且会导致身体的力量、耐性停滞不前; 3. 温柔地对待身体,瑜伽需要个人化以满足个人需求,一个能够很好地满足所有瑜伽习练者的前提是接受稳定第一、灵活其次的方针,稳定性应该是任何瑜伽课堂的首要目标。返回搜狐,查看更多 |
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