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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 今天推荐7个经典的体式,每天只要10分钟,就能够保护你的胶原蛋白,抵御岁月和地心引力的侵袭,让你的身体更滋润、更年轻! 1、猫式伸展 ·膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地,双手撑地,对齐肩膀,吸气延展脊柱,呼气抬起双脚,低头弓背,双脚踩地。 ·重复10次。 2、下犬式 ·双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽,腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地,保持10次呼吸。 3、战士一式 ·右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝,左脚踩地,腿伸直,脚跟上提,双手上举,保持10次呼吸。 ·换边继续练习。 4、蝗虫式变体 ·趴下,双手在背后食指交扣,双腿往上伸直并拢,保持10次呼吸。 5、下犬式动态练习 ·从下犬式,重心往前来到斜板式,再来到上犬式,重复10次。 6、舞蹈式简单变体 ·站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背,右手向上延展,保持10次呼吸。 ·换边继续练习。 7、骑马式变体 ·右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背,打开胸腔看向斜后方,保持10次呼吸。 ·换边继续练习。 虽然是简单的拉伸,但是可以让身体活动起来,找到身心的连接,缓解身心压力,唤醒身体潜在能量。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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