如何照顾自己？心理健康专家建议的自我保健步骤

在生活中，在其转动的齿轮下，我们会忘记自己。我们大多数人都过着疲惫而忙碌的生活，无论是工作还是学习，或者两者兼而有之！以及孩子、应酬和生活要求等，我们会忘记自己，总是在最后才照顾和关系自己。你可能觉得你已经照顾好自己了，但你的饮食只是为了活下去，因为除了满足这些需要没有其他选择。实行自我保健并不容易，它需要意识和时间，有时会伴随着一种内疚感，只是因为我们花时间做了一些“真正重要”的事情。

但我们常常忽视的是，休息本身就是一种行为，而不是一种奢侈，它并不是我们必须用其他我们认为有利可图或富有成效的活动来填补的空虚时间。在我们鼓励生产的文化中，自我保健是一个被忽视和敏感的概念，被谴责为个人仅满足自己的需求和优先事项，有时被消极地视为自私或拒绝加入一个伟大的群体，这个群体延续了这样一种观念，即一个人的价值和地位来自于他为周围的人做出的牺牲，无论是为了工作还是家庭。尽管这种做法很崇高，但它可能会导致一个人忘记照顾自己或自我保健。

这是一个循环，无论愿意与否，压力都不会自行减轻，相反，如果你不明智地处理它们，压力还会增加。 如果你不刻意、有规划地照顾自己，缓解压力的行为不会对你有帮助。如果你认为它是你生活中不可或缺的一部分，比如你的工作、学习、家庭，那么你可能会改变你的看法。因为没有它，其余的部分可能会倒塌。自我保健是一个多方面、多维度的过程，包括在各个层面促进健康生活的策略。它不是暂时的，而是对生活的变化形成坚韧和坚定的态度所必需的。它从来不是一种奢侈，也不是当你疲惫和焦虑袭击你时的快速出路。

你必须认真对待休息和自我保健，才能充分利用它，并将其视为优先事项，阅读本指南就是积极的一步。这个世界不能容忍停下来，总有一些事情被推迟，一些紧急的事情，一些更好的事情要做，但是要获得休息的好处，你必须保护它并为它腾出时间。看看你的日程安排。是否充满了会议、截止日期、考试或家庭责任？如果答案是“是”，那么是时候认真思考一下：你什么时候有休息过？为了自我保健，你会中断或推迟一些事情吗？

自我保健不仅仅是休息和放松，还可以将其视为一个综合计划，解决你生活中精神、身体、情感、社交和精神等方面的问题。为了适当照顾自己，你应该培养所有这些分支，它们最终会产生所需的平衡。但有时候，如果某一方面的基础从一开始就非常薄弱，那么它会花费你双倍的努力和时间。例如，如果你在家庭或工作中遇到问题，克服这些困难需要额外的空间才能达到理想的结果，即稳定的生活、平静的心态和健康的身体。

完整的自我保健基于五个支柱：身体、社交、心理、精神和情感。

健康的思想依赖于健康的身体，是的，这是陈词滥调，但这并非凭空而来。你必须认真照顾你的身体，因为它是你每一步都伴随着的地基，它是你的朋友，如果你给予它所需的照顾，它永远不会让你失望。相反，身体的改善将体现在你的生活质量、你的活力和你的轻松感上。身体保健包括消耗的食物、睡眠时间、进行的任何类型的锻炼，以及对药物（如果有）或身体所需的营养补充剂的坚持程度。

问自己以下问题，以确定你需要关注哪个方面：你的睡眠充足吗？你有进行足够的体力活动吗？你的饮食均衡吗？你是否有有害健康的习惯，例如吸烟？这些问题的答案将带你进入第一步。

无论你是一个社交型的人还是内向型的人，你的社交生活都极大地有助于你的自我保健以及在快乐和悲伤时可以求助的紧密联系和安全网络的形成。然而，随着年龄的增长和优先事项的变化，很难为朋友和家人分配时间，而且很容易忽视这一部分，因为每个人都在忙于自己的生活竞争。除了在日程安排中腾出时间，并意识到加强社交联系需要努力和精力之外，没有其他方法可以维持你的社交生活。关键是从我们通常忽视的这方面知道你的收获，并安排好你生命中重要的人，这样你就不会浪费你的精力。

你的大脑是一块海绵，会吸收你给予它的一切。你的心理健康会受到你在社交媒体上阅读、听到和浏览的内容的影响，你的思维方式会根据许多数据而发生改变。因此，照顾好你的心理健康包括做一些挑战你的思维并激发你的兴趣和热情，以及提高你内心声音的活动。例如自我接纳和同理心，以及练习感恩和自我控制，以及采取积极主动的措施，例如与专业人士交谈或向其他你信任的人咨询自己正在经历的事情，都属于心理健康护理的范畴。

2017年，巴西心理学家马里奥·费尔南多·普列托·佩雷斯（Mario Fernando Prieto Peres）指导进行了一项研究，该研究指出，一个人过着包含宗教或所有意义上的精神状态的人，他会拥有更丰富和更健康的生活。灵魂的滋养不仅涉及宗教实践，还涉及每一种思想和行为，这些思想和行为可以加深你对生活的意义和理解，以及对你在宇宙中的地位和你在其中所扮演的角色的认识。无论是进行宗教仪式、志愿服务还是冥想，它都是你的指南针。

自我保健的重要性是什么？正如我们提到的，照顾自己和观察自己的需求不是我们经历的一个阶段，而是我们在平日里遵循的一种方式，无论你空闲还是忙碌。自我保健将直接有效地有助于减少非慢性焦虑和抑郁，提高幸福感，舒缓紧张和压力，增加身体的活力和能量，还能减少疲劳并加强人际关系。自我保健是你将要优先考虑的一个镜头。

世界卫生组织报告称，自我保健对于疾病控制极其重要，因为它可以增强整体健康并帮助患者以积极的心态应对疾病。此外，锻炼、规律睡眠、工作时间以及寻找明确的人生目标和意义都与长寿和丰富的生活紧密相关。

从当天计划中的一小步开始，这是你探索生活中缺失的东西并尝试小范围改进的空间，你还将获得直接反馈。我们的生活方式因我们的工作及其要求、我们的性格类型（内向还是外向？）以及我们的偏好（你是白天还是夜间生物？）而有所不同。然而，制定休息前计划有两个主要步骤。

将你的工作安排为一个半小时到两个小时的长时间工作，在这段时间，你知道你的注意力和精力都处于巅峰，然后是二十分钟到半小时的休息时间。大多数人都难以长时间集中注意力，即使你工作的时间再长，你也不会达到预期的生产力，因为你的疲劳感会增加。把你的工作安排在你的精力和注意力高峰期，意思是如果早上是你最活跃的时候，你可以把工作安排在这个时候，然后把会议、回信或家务活推迟到下午。

无论你的计划细节如何，每天的安排都会向你准确显示何时该休息，以便你可以更有效地工作和休息。这是工作计划，剩下的计划是什么？每个人和他的需要。回答了上一节中提到的问题后，你会注意到自己在身体或社交方面的自我保健方面存在缺陷，并逐渐在自己的日常安排中添加一个步骤。那么，关于心理方面的疏忽呢？我可以去散散步，理清思绪。社交方面呢？我会打电话给我的父母并约好时间去看望他们。制定策略、日程和计划，照顾好自己是你的第二份工作，而且也是最重要的。

不解决问题的根源就会陷入恶性循环。如果你尚未解决焦虑的根本问题或触发因素，一些自我保健策略可以作为你生活中的暂时镇静剂。你可能会采取所有舒适的步骤，但是，例如在工作或学习中遇到障碍，这会破坏你的一切，你可能首先面临财务问题。所以，不要指望自己能够忽视这些困难，因为它们是你与真正舒适之间的障碍。现实的期望是照顾好自己的一部分。

试着记录那些你可能没有注意到的小干扰，但它们会扰乱你的情绪，比如时不时停止工作的手机充电器、不舒服的鞋子、低音量的耳机、早晨阳光穿过的透明窗帘将你叫醒，或者吱吱作响的门，观察你周围的环境并尽可能地改善它们。

无论决定你生活大部分方面的名字是什么，家庭主妇、母亲、父亲还是学生，你都必须为自己腾出时间，自己决定如何度过并远离任何其他责任。也许你决定学习一门新语言，或者开始一项被忽视的爱好，或者只是坐着不动。这个时候，你可以摆脱一切强制性的束缚，为自己创造了一个新的身份，或者恢复一个旧的身份。人本质上是一种社会性动物，有时需要照顾别人，但花一些空闲时间与自己相处会帮助你重新发现自己。时间不宜太长，甚至每周只有一两个小时，但它也应该是一段你自己认为自由且富有成效的时间。

睡眠影响一切，影响你的心情、你的饮食、你的工作、你的健康。自我保健从这里开始。有些人可能认为身体疲惫时睡觉就是它需要的“休息”，但我们所谈论的睡眠并不是一种无论你多么努力抵抗你的大脑都会执行的生理行为，而是谈论睡眠的时间、准备工作、地点以及睡眠本身的质量。

如何将睡眠作为自我保健计划的一个步骤？建立一个简单的夜间习惯，例如睡前3小时停止摄入食物、糖、咖啡因和尼古丁，从卧室拿走所有电子设备，睡前阅读5页轻松的书籍，喝热饮或洗冷水澡。请选择最适合你的仪式，无论哪一种都可以，但最重要的是它有利于你的睡眠。

工作压力大，但个人生活和工作之间有明确的分界线，周末休息而不考虑其他任务，并定期享受年假。与工作压力不大但又没有把二者分开的人相比，这种人更不易感到疲惫和心理倦怠。

要分开生活与工作很难，因为我们把我们的办公室放在口袋里。但要避免同时工作和休息，因为这样的结果将是心烦意乱、工作干不好、假期不愉快。两个世界之间清晰的界限会提高二者的质量，并且还将教会你拒绝在假期期间承担过多的工作的技巧，因为你已经专注于其他的事情了，即休息。晚上少查看手机和电子邮件，工作时间避免干扰。此外，为了增加坚持计划的机会，请提前与朋友或家人安排休息时间。

乍一看，这似乎是从第一世界引进的想法，但赞美和列举祝福是所有宗教所固有的。感恩是在每一种情况下注意到好的一面，注意到平凡和反复出现的事情，并意识到它不平凡。感恩如何帮助你照顾自己？通过在你和你的世界之间建立深厚的联系，它不仅给你的生活带来意义，而且帮助你看到它。当你经历困难时，它会消除你的不公正感，因为生活中总有一些美丽的东西。如果你想每天或每周与朋友分享你的感激之情，或者甚至在睡前对自己重复一遍，请写在你的电话便笺或你的个人账户上。尝试重复这个习惯六周以上，你会发现你对事物和对自己的形象的看法会有所不同。

书籍：《歌颂缓慢：全球运动挑战速度崇拜》（In Praise of Slow: How a Worldwide Movement Is Challenging the Cult of Speed）

这本书教你如何在你对时间的看法发生变化时，根据时钟以及你与时钟的关系重新安排你的生活。分钟这个词是什么意思？它的概念从何而来？你会学会在一切事情上放慢脚步，活在当下，即使那一刻是在爬楼梯或吃饭。