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如果要减1kg纯脂肪 需要效果这么多卡路里 1kg脂肪=7700kcal=32231KJ 我们都知道,kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。 也许你会说,“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”,那么我再列几个等式给你看看: 7700kcal = 14个巨无霸汉堡包 7700kcal = 96根中等大小的香蕉 减掉1kg脂肪要多久? 如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。 如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。 而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。 所以那些一个星期饿瘦好几斤的人 为什么看不出自己大变样? 因为你根本没减掉多少脂肪, 只是脱水和掉肌肉罢了。 因为运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。 呼啦圈的运动强度太低,仰卧起坐缺乏运动连续性,而跳绳15分钟,真的给你算是热身而已。 我更推荐你做这些运动 3-4次的15分钟原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟,循环2-3次。 30分钟步行:以较快的速度走上半个小时,每周走3-4次。 20分钟的自由泳或者HIIT运动:不是泡在泳池自拍,而是连贯的游泳20分钟,每周3-4次起到减肥的作用。这些有氧运动都是消耗脂肪的大户, 再搭配20分钟左右的力量练习, 绝对能瘦! 当然,你最好能给自己做一个规划,规划自己多久减下来。这里你需要了解两件事情: 1.自己每天需要的静息能量是多少? 2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少? 什么是静息能量? 百度百科的解释是指机体禁食2h以上,在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗,主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。 怎样科学计算静息能量消耗呢? 计算公式如下: 男:BM(kcal)= 66 + 13.7×体重(kg)+ 5.0×身高(cm)- 6.8×年龄(y) 女:BM(kcal)= 655 + 9.5×体重(kg)+ 1.8×身高(cm)- 4.7×年龄(y) 男:BM(kcal)= 66 + 13.7×体重(kg)+ 5.0×身高(cm)- 6.8×年龄(y) 女:BM(kcal)= 655 + 9.5×体重(kg)+ 1.8×身高(cm)- 4.7×年龄(y) 比方说A童鞋今年25岁,性别女,体重52kg,身高160cm,那么A童鞋在这一天的静息能量 BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal,kcal即卡路里。 也就是说A童鞋如果每天不运动,那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。 运动消耗卡路里 我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里: 骑自行车:184 跳有氧运动:252 游泳:1036 爬楼梯:480 跳绳:448 慢走:255 慢跑:655 快走:555 快跑:700 所以结合理论和实际 如果想要减掉脂肪 你需要做些什么? 别算了,赶紧去健身房锻炼吧返回搜狐,查看更多 |
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