如何表达感谢？

同理和感激是转化匮乏最重要的两个实践，这是《非暴力沟通》一书作者马歇尔·卢森堡博士原话，也是今晚训练营的主题--练习如何感谢。

1 为什么要表达感激

表达感激是诚实表达的一个表现。表达感激只是庆祝他人提升了我们的生活品质，而不是想得到回报。表达感谢不仅可以让彼此双方都感觉到善意，也丰盈了生命。

很多人认为表达感谢只是外人，家人、特别熟的人或亲密的人之间不需要感谢，其实这是一个误解。

第一，表达感谢是一种对他人的看见。家人做些什么事情，可能我们会觉得有些习以为常。但如果我们把这个事情说出来，就是告诉他你做的事我知道了，并给予回应，告知他，你的行为对我产生了积极影响。

第二，让双方关系都得到滋养，感到生命的丰盈。

他做的这个事情本来就是为了满足他的需要，对吗？可能是照顾我，可能贡献是别的。当他的这个动作被你看见的时候，首先他有被看见，被理解的感受。然后同时你告知他，你的这个行为对他产生了积极影响，那对他来说就是双倍的快乐。感谢可以让彼此双方都能够感受到这个生命的丰盈。你想说他给你的照顾，他想说对你的贡献，同时你也很想要去回应他，他也会想你的感受，然后去享受你给他来带来的回应，使双方关系变成一种互相滋养的关系。

2 如何表达感谢

一说到感谢，也许你立刻就会想到下面这些话：“谢谢你今天做的饭。”“孩子你今天真棒，进步不小。”“老公，谢谢你给予我的爱。”如果我们这样表达，其实就是把感谢当成一种礼节，互相客套，礼尚往来。如果让感谢成为一种仪式或者被教育的东西，没有和生命的真正需要去连接，就会变成一种负担。

如何让感谢成为双方进行互相连接的一个动作，而不是一个仪式呢？这里是有方法的，一共有四个步骤：

第一步，诚实表达

以观察作为开始，说出你要感谢的事情，越具体越好。要准确地讲出来对方做的什么事情，或者说的什么话。让他知道他到底做了什么，然后你要对此表达感激。

第二步，在表达中包含任何其它你希望对方听到的感受。比如：“老公，谢谢你做的饭。我这一段时间特别忙，你每做一顿饭都给我节省了一个多小时的时间，让我有更多的时间处理自己的事情。也让我感觉到你对我的体贴和关心。 ”

第三步，找到对方支持你满足了什么样的需求？

这几天写材料，我需要时间，你对我的支持非常重要，也满足了我被照顾的需要。

第四步，提出请求、邀请链接。

前边说完之后，你表达感激的时候，可以提出来一个连接性的请求，问对方有什么样的感受。

因为，如果感谢被理解成赶集去采购东西需要回报，他有可能会有些不自在，或者感觉到危险，或者感觉到所谓的道德绑架。我们可以提出一个连接性的请求：“我不知道你听到我怎么说，是什么感受？有什么想说的吗？”假如他以前没有被看见、被需要，以前长时间付出没有得到回应，今天突然一下跟他说这个时候，他可能会很感激你：啊，终于看见我了。或者他可能会觉得：你无事献殷勤，非奸即盗，有什么事你直接说。如果是这样，我们就可以收到他的回应，然后再去翻译，再去邀请他同意给你一个机会，彼此再重新做一次表达。

我们表达感激也好，真实表达也好，核心的目的都是为了去建立连接。当我们跟周围的人都能够有这种很高品质连接的时候，我们就可以走的更远。其实我们人就是社会性动物，人与人之间的真相是彼此相互依存的，当我们体验到这种依存感和归属感的时候，我们就会有更多的力量，然后会觉得自己是安全的，有依托的。

在实际应用过程中，熟练之后，不一定要死板硬套，按这4个程序，但是尽量要包含这4个方面的内容。

3 练习和感悟

其实以前就知道表达感谢不能用大而空的话，要用具体的语言，但是一直都不知道具体怎么怎么做。进行我们小组进行练习之后，我的感受比较深刻，已经熟悉了四个步骤。随后我去找孩子，尝试着练了一把，虽然孩子说听起来很假，但是我知道，我们已经开始在心灵沟通的路上前进了一步，在发展相互滋养的关系中迈了一步。

这一期课程结束了，我怀着感恩之心写下这篇文章，也是对在整个学习中给予我帮助的长颈鹿们表达感谢。

除了以前我感觉对我有帮助的人，我要表示感谢，静下心来一想，我还应该对我侄女儿表示感谢。一直以后我一直觉得我侄女来我这里是一场灾难，干扰了我的生活经过，内心很后悔。但今天学习完感谢之后，我发现我还应该感谢她：如果不是我侄女，我对人际关系、沟通、家庭教育等这些内容是不会去关注的，也不会来学习非暴力沟通的课程。通过关注和学习，我这方面的能力得到了提高，所以我还要感谢我侄女儿，给了一次人生多维度修行的机会。我也突然明白了，为什么要感谢我们人生中的苦难，因为它给予了我们成长的机会。