总是感觉身体被掏空，可能是慢性疲劳

最后看看11个症状标准

1. 体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳

2.没有明确原因的肌肉无力

3.失眠症状普遍存在，或经常多梦和早醒

4.头胀、头昏或头痛

5.食欲不振

6.肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，没有明显的风湿或外伤史

7.心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧

8.兴趣减退或丧失，对身边的东西都提不起兴趣

9.注意力不易集中，记忆力减退

10.低热

11.咽干、咽痛或喉部有紧缩感

根据上面的标准，如果同时具有2项主要标准、5项症状标准和2项体征标准，或累计具有7项以上单纯的症状标准，那么就可以确定是慢性疲劳综合征了。

那么是什么原因导致慢性疲劳的呢？

一. 不锻炼身体

一项研究提示，一周保持三次的中等或低强度锻炼，每次维持至少 20 分钟，坚持 6 周后，可以明显增加你的力量和持久力、帮助心血管系统更有效率地运转。

二. 吃得不健康

1. 水没喝够

很多人一天到晚，不怎么喝水。但是，即使是微量的脱水，也会导致疲劳。

营养学专家推荐了个简单的公式： 每天至少要喝到的水（单位：mL）＝ 体重（单位：斤）× 16.3 。大家可以算算自己每天要喝多少水。

2. 没吃早饭

经过一晚上的消耗，需要补充点能量，才能让身体马力十足地运转起来。

早饭要按时吃，一顿营养丰富的早餐能让上午精力十足。

3. 垃圾食品吃太多了

一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖，这些食品大多都是高盐高脂食品，食用后具有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，易导致疲劳。 记得要少吃啊。

4. 睡前喝咖啡

睡前 6 小时饮用咖啡，也会对睡眠造成干扰。下午咖啡少喝，含咖啡因的食物也要少吃。

三. 没睡好

1. 睡前喝酒；一些人喝酒后，半夜会醒，睡眠不好，自然精神不好。

2. 睡前手机不离手；平板电脑、智能手机，这些显示屏的强光能会抑制体内的褪黑素分泌，一种可调控睡眠节律的激素。这种激素分泌受到干扰，可能会打乱身体的昼夜节律。关灯后就不要玩手机了。

3.不规律的睡眠；一到放假，生活就没规律了，熬夜看电影、打牌、玩游戏，然后白天睡上大半天。如果这样，那么晚上睡不好也不是什么意外了。 如果睡得太晚，即使早上可以睡到十点，也挽救不了不规律的睡眠带来的疲惫。 睡眠规律不能乱。

四.工作压力大

1.过于追求完美；为了追求完美，会拼命地工作，从而付出得更多，使自己容易陷入疲劳中。一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低，直到消失。 那就给工作设定一个完成时间，然后严格遵守。

2.最近有点焦虑；适当的焦虑可以让工作更出色，但过度了就适得其反了。深呼吸，放松心情。必要的时候，去看看心理医生。

平时呢，睡前可以按摩下面方案里的穴位，帮助缓解持续的疲劳。

穴道1：脾胃经的足三里、三阴交：补益气血，足三里对于脾胃气的提升特别有益。

穴道2：心经的内关穴：有助补心、强心，助血脉运行，平常多加按摩，对心气虚体质的疲劳能改善，在头晕、胸闷、心悸不舒时，按摩也有助缓解。

穴道3：肾经的太溪穴：多加按摩能补益肾气、肾阴、提升精力。

穴道4：肝经的太衝穴：平时工作忙碌、压力大的朋友，可以多按摩有助调畅肝气、纾解压力。

穴道5： 督脉的百会穴：记忆力衰退、容易注意力不集中，可以多按摩百会穴，益智健脑；头痛发作时按摩也有助舒缓。

穴位按摩如果怕自己取穴不准确或者按摩太累。

可以选择爱加时光机来帮助自己更准确地深度穴位按摩，早日缓解疲劳，每日元气满满。

但是总归一句，这是老天让我们更加珍惜自己的身体的暗号，养成健康的生活方式最重要。

其实就算确诊也没有什么好处！因为目前根本就不能彻底治愈慢性疲劳综合征！

值得安慰的是，可以通过不同的治疗手段让症状得到缓解。

目前在美国治疗方案一般都需要针对个人的具体情况来制定，不存在对每个人都适用“标准”的治疗方法，医疗界也为哪种治疗方法是最合适的有过很大的争议，主要从以下几个方面进行：

1，处方药（必须得到医生的确诊和建议）：包括抗病毒药物（安普利近rintatolimod、缬更昔洛韦片），抗抑郁药（百忧解vluoxetine、帕罗西汀、曲唑酮、安非他酮、阿米替林），抗焦虑药物（阿普唑仑、氯硝西泮、安定），非甾体类抗炎药（艾德维尔、布洛芬）等。一些医生也会开针对多动症治疗的药物。大多数人在找到适合他们方法前，要过多种药物或药物组合的尝试。

2，膳食补充剂：虽然目前没有足够的科学证据支持，膳食补充剂仍然是许多医生和病人的治疗方案中的重要组成部分。通常建议补充有助于提高免疫系统功能的（肉碱、辅酶q10、红景天、茶氨酸），提高能量水平的（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NADH）、s -腺苷蛋氨酸、维生素B12、肌酸），改善疼痛（维生素D、Omega-3鱼油、苹果酸镁）改善认知功能的平衡神经递质（ 5-羟色氨酸、圣约翰草、腺苷甲硫氨酸、茶氨酸等）。或有助于管理其他症状的膳食补充剂。

3，调整饮食结构： 虽然没有证据证明，通过饮食就能治疗好慢性疲劳综合征，然而健康平衡的饮食和有机饮食可提高免疫功能。远离垃圾食品，多吃富含维生素 C、复合维生素 B 和精油的食物必然是有助于身体健康。

4，认知行为疗法：目前具有相当大的争议性。认知行为疗法(CBT)是一个短期的心理治疗，它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。目的是缓解焦虑和恐惧，反向调节患者的精神状态。

5，分级运动疗法：旨在改善冰桶症状和整体健康水平,从低强度的锻炼开始，逐渐增加锻炼的频率和强度。一些研究表明,适当的锻炼可以帮助缓解慢性疲劳综合症的症状。例如瑜伽、太极、普拉提、自行车、踏板操等等。

6，替代疗法：针灸、按摩、中医、催眠等等……方案和效果因人而异

总之用爱加时光机按摩对应穴位，养成一个每天理疗保健20分钟的好习惯。如果有需要可以在天猫搜索“爱加时光机”，认准天猫旗舰店哦~ 返回搜狐，查看更多