【Homegym】７步驟帶你打造一個專屬於自己的居家健身房！該買哪些器材？

如果看到這篇文章，恭喜你！你來對地方了，今天就是要教你怎麼從零開始建立一個專屬於自己的「居家健身房」

我知道從疫情到現在，甚至是有些人可能從很久以前就一直在考慮homegym的問題，我自己也不例外

到底該怎麼布置自己的居家健身房？怎麼買才可以符合自己的需求，同時又可以不用花一堆錢？

其實居家健身房可以很花錢，也可以很省錢，到底是怎麼一回事？就讓我帶著你一起看下去吧 ↓

( 以下會一步一步的帶你建立專屬於自己的居家健身房，一定要按照順序看完！ )

內容目錄

為什麼在開始打造居家健身房之前，還要先居家健身一段時間？你是在耍我嗎？

先別著急！因為居家健身一段時間，正是決定你後續到底會不會花太多冤枉錢的關鍵

我會將想要打造homegym的人，分成兩個族群：

當然，你也可能既居家健身過一段時間，同時又有很長的健身房經驗，就像：我，但這裡所說的是多數情況

先居家健身一段時間，就像是給自己一個適應期，從各種徒手訓練開始，看看自己到底適不適合homegym？

通常在這個階段，有些人就會開始意識到自己對於某某器材有多麼的渴望，或是自己根本不適合居家訓練！

波比跳、伏地挺身、棒式、跳繩… 各種徒手、HIIT動作都非常適合，甚至到戶外去運動也是一個好選擇

👉 此階段用意：釐清自己到底需不需要一個居家健身房

通過第一階段的測試後，恭喜你！成功踏入居家健身房的第一步了，接下來就要問問自己：「我比較喜歡練什麼？」

絕大多數人，包括我，沒有這麼多預算可以一次買到所有想要的健身器材，因此要決定自己的訓練模式是比較偏向什麼

你到底比較偏好哪一種訓練？在這裡，你可以先停下來仔細思考一下，我也會等你～

每個訓練所需要的健身器材也都不太一樣，當然，如果你是以健康為主的話，器材會比較偏向於綜合型，不會有哪一個特別充沛

👉 此階段用意：清楚知道自己偏好的健身模式，才能決定器材選購

2坪大小可以做為居家健身房，10坪也可以作為homegym場地，問題就在於你家有多大的空間可以用來健身

有些人可能會選擇和朋友到外面合租一間空房來做homegym，之後再一起健身，這也是不錯的方法，但這裡就大多數情況而言

同時，可以做為居家健身房的空間有多大，也會影響你接下來採購健身器材的方向，是要以大型機台為主？還是好收納的？

👉 此階段用意：回歸現實面，規劃居家健身房的空間

什麼是MVP？這裡指的不是NBA裡面的most valuable player啊！而是 “minimum viable product”

也就是「最簡可行產品」，簡單來說：「用最少的價格，買到最大的優惠」，當然也不是叫你買品質很差的產品

而是在盡可能壓低預算之下，買到自己最需要的健身器材，同時能滿足你對於居家健身的需求！

千萬別有那種買貴就是買到保障的想法，買的聰明才是上上之策，省荷包又不失訓練品質的homegym

👉 此階段用意：灌輸自己要以最低的價格，買到符合需求的健身器材

不論你的訓練目的是以肌肥大、健力、健康… 哪一個為主，居家健身房的器材選擇都應該以「多功能」為優先

好比買一台滑輪機，又另外買一台深蹲架，倒不如買一台多功能訓練機，不只省空間，還能節省總開銷！

同樣的道理也適用於所有的訓練，一定都能找到最多功能，同時又能滿足你的訓練需求的那個健身器材

還有一個小小的點要提醒你，盡量要以「徒手訓練無法做到」的動作為主！像是伏地挺身，就不必再買伏地挺身器了

👉 此階段用意：買最省空間，又可以一台抵多台的健身器材

你可能會想說，我都已經選好要買哪些健身器材了，你還叫我買二手的？那不是很爛嗎？

但事實並非如此，大多會被放到二手健身器材社團販賣的，都是別人用不到，或是升級所淘汰下來的

很少會有別人用到很爛還拿去賣的，就算是生鏽的器材，也會如實告訴你，或是自行清潔處理後再上架

可以多花一點時間到這些社團逛逛，Facebook上面就有很多！只要和賣家多聯絡、溝通，通常不會有什麼問題

也有可能買到別人用沒幾次，看起來很新，但卻被上架的二手健身器材哦～等著你去挖寶

👉 此階段用意：從最省錢的方式開始找，二手不代表品質差

通常台灣的健身器材都不太會有特價，畢竟人就這麼多，對於公司的營業額幫助也不大

因此這時轉向國外的健身器材購買也是不錯的選擇！唯一的缺點就是運費可能會比較高

所以挑選時機很重要！Black Day都會在每年感恩節後的禮拜五，像今年就是11/26

你可以到Amazon上去挑選自己想要的健身器材，不只可以買到全新的，價格還真的是俗到脫褲…

如果可以，在Black Friday之前就先看好自己想要的健身器材，到時候一次買完也是不錯的選擇 (省運費)

👉 此階段用意：找尋更多不同的健身器材購買管道

大致了解怎麼建立一個屬於自己的居家健身房後，接下來要分等級告訴你：「該買哪些健身器材？」

一般來說，居家健身房可以分成４個等級：初階 – 中階 – 高階 – 進階，花費當然也會越來越高

初階homegym，簡單來說就是比徒手再多了一些阻力的訓練，可能是彈力帶、XX健身組等…

如果你對於重量上比較要求的，同時預算又有限，可調啞鈴 + 臥推椅絕對是你的最佳選擇

到了高階homegym開始，我會建議鋪個健身地墊比較好，除了多少防止噪音以外，也可以減少地面損傷

進階的居家健身房則比較適合家裡有很多人，同時資金又很充沛，想要一直待在家裡健身的人，通常器材也會更齊全

( 以上提供給你參考，想要了解更多健身器材 ↓ )

與其羨慕別人家中的健身器材，不如現在就跟著漢克一起打造一個「專屬於你」的居家健身房吧！

不需要大筆資金，更不需要魔術大的空間，只要有心就能擁有

地點：客廳

風格：精打細算

需要器材：臥推椅、可調式啞鈴

推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐

說到居家健身房，肯定少不了經典組合 – 可調式啞鈴 + 臥推椅

這可以說是包辦了我學生時期，甚至疫情期間大多數的訓練，不只很實用，CP值還非常高

這個居家訓練組合，很適合大樓、小家庭、學生族參考，因為可調式器材本身就不能摔，也不用怕吵到樓下鄰居

不喜歡傳統暗沉、笨重的器材嗎… 沒關係！BYZOOM 所推出的冰河白系列絕對能讓美感提升

推薦器材 👉 BYZOOM Pure White 25公斤可調啞鈴 / BYZOOM 站立式收納健身椅

地點：房間 / 書房

風格：輕鬆優雅

需要器材：可調式啞鈴 / 可調式壺鈴 / 槓鈴

推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐

接下來的居家健身房風格較為輕盈，且時尚，漢克認為完全是女性家中必備聖品！

空間需求可以說是「非常小」，使用時可以做到啞鈴、壺鈴、槓鈴的多樣化訓練

收納時，又能將空間壓縮到極致，這組BYZOOM的 Pure Series 絕對值得你入手

推薦器材 👉 BYZOOM Pure Series

地點：房間 / 書房

風格：硬漢派

需要器材：可調式啞鈴 / 可調式槓鈴 / 臥推椅

推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐

嘿嘿～ 喜歡硬漢風格的朋友，當然也有適合你們的居家健身房囉！

重磅、沉穩的黑色系，同時在BYZOOM也有提供

絕對讓你練到通體舒暢

推薦器材 👉 BYZOOM 75磅可調式啞鈴 / BYZOOM 80磅可調式槓鈴 / BYZOOM 站立式收納健身椅

不論你是偏好大型健身器材，還是簡單的居家健身訓練，都可以買個2～3條彈力帶在家

在訓練開始前，可以利用彈力帶做熱身，同時彈力帶又能提供你力竭訓練的好選項，又不佔空間

👉 彈力帶選購攻略

可調式啞鈴絕對是最不佔空間，同時又能提供你一定訓練重量的器材，且價格相對一對一對的啞鈴也更便宜

切換速度快，讓你的訓練可以持續進行：超級組、巨大組、遞減組都可以輕鬆完成，轉手方便性也很高

👉 可調啞鈴選購攻略

想要擁有一個還不錯的居家健身房，臥推椅是必不可少的！就好比是你居家健身的基石

好的臥推椅能夠幫助你在訓練時穩固身體，提供良好、安全的支撐性，即使是大重量也不用煩惱

👉 臥推椅選購攻略

不論你是要做力量訓練，還是一般的健身，槓鈴相較於啞鈴是更為容易穩固的健身器材

價格區間在5000～10000是比較有保障的，再依據不同的品牌，挑選自己喜歡的槓鈴即可

👉 槓鈴選購攻略

槓片不一定要買很貴的款式，一般居家健身也不太會摔槓，因此可以以最便宜的「鑄鐵槓片」為主

建議購買：2.5 / 5 / 10公斤級距的槓片，這樣才能符合不同訓練的重量需求，也有更細微的重量調整空間

👉 槓片選購攻略

深蹲架的價格從5000～30000左右都有，一般常見穩固的半框深蹲架大約在10000塊左右

有些深蹲架甚至有高低拉的配件，讓你在做自由重量訓練的同時，也能加入一些滑輪訓練的元素

👉 深蹲架選購攻略

說到多功能的健身器材，多功能訓練機是最佳選擇之一，除了可以做自由重量訓練，更有史密斯、滑輪系統…

雖然說佔用空間相比買很多台健身器材來說已經很省了，但就台灣的居家狀況來說，一般家裡要放一台也是有點難度

👉 多功能訓練機選購攻略

壺鈴的好處就在於不需要買太多顆，除非有多的預算，不然也不需要買到整套才行

一般壺鈴都會被用來做功能性訓練、爆發力訓練，甚至偶爾拿來代替一下啞鈴也是不錯的選擇

👉 可調式壺鈴選購攻略

一般有氧器材，我會分成兩種：要插電、不用插電的，也就是跑步機和飛輪…

而選擇主要取決於你的喜好，到底是喜歡踩腳踏車？還是跑步？建議也是有多餘的空間再買

因為現在室外的空氣越來越糟，加上各種病毒肆虐，在家做有氧也是一個不錯的選擇，徒手也可以！

還有一些沒提到的健身相關器材，如：健身地墊、全身鏡、訓練握把、音響設備、燈光等…

這些也是讓你的居家健身房更加分的品項之一，尤其是全身鏡，真的建議最少homegym放一個

除了可以看到自己英俊美麗的臉龐～XD 個人認為對於提升訓練品質來說也很有幫助，隨時檢視動作