2022年长距离跑鞋怎么选择？

适合长距离跑步鞋有哪些质量好，性价比高的款式值得推荐？

多威反重力碳板运动鞋，包裹性稳定性好，回弹也不错。不同足弓鞋垫设计很人性化。3D动态设计，有长久的收缩性，保护足部健康。对于大体重慢跑者来说很舒适。体重轻的可能都不好驾驭。

国际线Spire-R，轻便，减震适中，支撑稳定性也好。前脚掌也比较宽，不挤脚。穿着包裹性好，利于跑步保护脚，鞋子也很秀气，平时上班穿也没有问题。每跑一步，前脚掌处都会有轻微的回弹，让整个跑步轻松不少，膝盖负荷也小。关键是价格也合理适中，性价比高。

赤兔5PRO跑步运动鞋，中底搭载了Lightfoam Plus科技，前掌还应用了轻弹科技。适合长距离的跑鞋，慢跑速的缓震跑鞋。

巭PRO飞影慢跑鞋，适合水泥路面和塑料跑道等场地跑步健身锻炼。透气性不错，跑5公里，脚干爽不闷，脚足舒适。鞋子轻，回弹给力。

Mile 42K Pro潜能是马拉松专业跑鞋，也适合长距离慢跑。适合内翻足，高足弓或者是正常足，适合89kg以下的中小体重跑者。

惊碳MIX碳板鞋

适合10公里或者是10公里以上的日常跑步鞋。配速可以是5-8分。中底应用的科技是Boom Fly技术。上层的缓震性好，可以有效地保护关节不受伤；下层的弹力足。前掌是加宽设计。透气性不错，不捂脚。

特步260马拉松跑步鞋。具备专业跑鞋的气质。包裹性很好，鞋底挺厚的。很软，很弹，穿在脚上很轻，版型贴合好好。跑步助力效果好。

GEL-NIMBUS 23跑步鞋，适合大体重跑者。穿着很舒服，裹脚性、缓冲效果都很好，轻软有缓冲，平时走路也保护关节。鞋面结实。

Adrenaline GTS 21，采用的是GuideRails技术，提供良好的稳定性和保护性。适合长距离慢跑。

如何选择适合自己的跑鞋？

品牌：选购跑鞋的时候尽量从一些运动大牌中选择比如说阿迪达斯，耐克，亚瑟士等。

跑鞋类型：跑步鞋的类型有缓震缓冲型，稳定型、控制型。不同类型的跑步鞋对应不同的脚型。要想选择适合自己的类型跑鞋，还是得先了解自己的足型/脚型。

足弓：足弓类型有扁平足，高足弓或者是正常足。如何判断自己的足弓类型呢? 可以采用湿脚测试法。将双脚弄湿，然后踩在一张A4白纸上或者是牛皮纸上或者是干燥的地板上，然后将脚挪开，与图片所示对应看，即可知道自己的脚型。

正常足弓脚印特点：脚印中部的弧度大，且没有中端，形状如一个有弧度的"C“字母。高足弓的脚印窄，内部空间大，几乎是中断的形状。高足弓对缓震减震的能力不足，需要一双鞋底较厚，减震功能好的跑鞋。扁平足的特点是脚印饱满且宽，适合稳定支撑型跑步鞋。

尺码：跑步鞋的尺码大小要选对。选不对，跑步大脚趾顶脚，容易出现黑指甲的情况，选对了，跑步舒适。在网上选购跑鞋之前，建议先用尺子测量一下脚的长度，因为脚足的尺寸会随着时间的变化，年龄的增长，或者是运动过程中脚会有磨损的状况发生而发生改变。选鞋的尺码的参考公式=脚足的长度+0.5厘米。在拿到新鞋的时候试穿鞋子的时候，要两只脚都要试穿。穿上鞋子后，脚后跟的空余处可以容纳一根大拇指。跑鞋的尺码比平常时的鞋子的尺码大小要大一点，因为在运动过程中，脚掌会舒展撑大。

距离：按照跑步距离来划分，跑鞋可以有短距离跑鞋，中长距离跑鞋，或者是长距离跑鞋，越野跑鞋等。不同距离的跑步所适应的跑鞋也有所不同。

鞋面：看鞋面的颜色，透气性如何，以及构造内置的材料。跑鞋鞋面的透气性与其用料有关。夏季的时候选择透气性好的跑鞋，在跑步运动过程中利于保持脚足的干爽舒适，冬季的时候也可以穿夏季透气性好的跑鞋（如果脚冷的话可以穿厚点的袜子）。跑鞋上半部分内置的材料主要是脚后跟或者是脚踝处内置具有稳定性的材料。

中底：跑鞋的中底是一双跑步鞋的核心构造。跑鞋的缓震性以及稳定性很多程度都与跑鞋的中底技术或者是材料的应用有关。好的跑鞋中底应该是具有软弹的脚感，跑步踩下去的时候感觉可以有效地吸收地面的冲击力，但是又不失那种软塌塌的感觉，而是离地的时候又有一定的弹性或者是助推力。

大底（外底）：跑鞋的大底外底是跑鞋直接与地面接触的部分。跑鞋的大底主要是看鞋底的材料是否具有防滑耐磨的稳定性，以及鞋底的纹路设计是否合理，有没有起到提升抓地力的效果。

跑鞋等级：跑鞋等级(入门级，实用级，次顶级，顶级）的选择与体重有关。跑鞋入门级的体重参考是女子55kg以下，男子体重小于70kg；实用级女子体重是在55-70kg，男子体重是在70-80kg，顶级跑鞋女子体重在70kg以上，而男子体重是在80kg以上。

体重越大，对应的跑鞋等级就高，价格就越贵。所以跑鞋等级不是越高越好，跑鞋的价格也不是越贵越好。而是适合自身的体重就是合适的。小体重的跑者如果去买顶级缓震或者是支撑跑鞋的话，很难踩开，会觉得鞋底有点重。这是因为体重小，中底承受的压力范围小，脚能感受到的缓震缓冲性只是一小部分。