长期久坐形成“妈妈臀”，显老又难看怎么办？这组动作解决问题！

如何避免妈妈臀？又怎么改善呢？

想要避免妈妈臀的出现，生活中的一些习惯就要改正，最为重要的两点就是长期久坐、缺乏运动。长期久坐是引起妈妈臀的罪魁祸首，因为久坐着臀部长期处于拉长状态，这样一来臀部的肌肉会变得无力松弛，影响血液循环，这就是引起妈妈臀的主要原因。再则就是缺乏运动，臀部肌肉失去活力，脂肪堆积越来越多，妈妈臀也就会逐渐的形成。

改善妈妈臀：

首先我们要避免长期久坐，但对于一些人的职业来说，不得不长期久坐，如坐办公室的上班族。朝九晚六，除了上下班和吃饭睡觉时间，几乎都坐在办公室，那么又该如何避免和改善妈妈臀呢？

既然无法避免长期久坐，那么我们就改善一些坐姿，采用三分之一坐法，也叫淑女坐法。就与弹钢琴的坐姿一样，这样一来就能够很大程度上减少臀部松弛，还能纠正不良体态，如弯腰驼背、头前引等。

同时，想要更有效的改善妈妈臀，那么你就必须经常保持运动的习惯。我们平时可以做一些针对臀部的训练，这样能够更有效的提高血液循环，提高臀部肌肉活力和臀部肌肉含量，让其变得更加饱满而练出翘臀。

不要以为练翘臀很简单，比马甲线要更难

出现妈妈臀后，就表明臀部的肌肉含量已经非常少了，这个时候锻炼就更加困难，但并不是说没有效果，只不过是变得艰难。因为这个时候虽然做针对臀部的锻炼，但臀部发力感会很低很低，前期1月内可能不会看到什么效果，但也不要气馁，选择正确的针对臀部的训练动作，坚持下去，就会击退臀部脂肪，让臀部变得更有活力，变得更加挺拔，塑造出完美翘臀！

下面介绍1组动作，长期坚持下去，帮你预防和改善妈妈臀，塑造出完美翘臀，减少烦恼，让你变得更加自信！

动作1、宽距深蹲

主要针对臀部和腿部肌肉，让臀腿协调发展。

动作2、高位臀桥

主要针对臀大肌。

动作3、右腿蚌式支撑

主要针对臀中肌。

动作4、趴式半悬后抬腿

主要针对臀大肌。

动作5、俯卧后挺身

针对臀小肌、臀大肌。

以上5个动作每个进行10-15次，共4组，一周4练以上。坚持有规律的锻炼，才能更好的改善臀型，坚持一段时间后，你的身材一定会发生变化！返回搜狐，查看更多