上身胖怎么减肥最有效的方法

"上半身胖也就是苹果型的肥胖，减肥的原理和其他的肥胖体型是一样的。总的原理就是控制好总热量，增加热量的消耗，达到热量的负平衡，才能够真正的燃烧脂肪、降低体重，从饮食和运动以及行为的管理上入手。1、从饮食上大家非常熟悉的要控制摄入食物的总量，不要吃得太少，主食应该粗、细搭配；2、蛋白质也是应该保证的，因为不单单消耗的是脂肪，同时也希望通过饮食注意，通过运动要降低体重的同时要保证肌肉的量，不要过度的减少；3、要对于多油、多糖的食物尽量少碰，各种的甜点、糕点、饼干、冰激凌，一定要拒绝；4、在运动这方面一定要注意管住嘴，一定要迈开腿。首先要做全身性的有氧锻炼，如果体能相对比较差，先循序渐进，比如快走，比如慢跑，只要运动当中有点轻微的喘息、出汗就可以了。如果体能逐渐提高以后，可以把运动强度加大，比如跑步、骑自行车或者游泳，这个时候会消耗的热量更多。另外，瘦上半身是不是加强了腹肌的锻炼，但是运动不是点读机，不是说想瘦哪就练哪，过度的腹部锻炼，像仰卧起坐可能疗效或者是减上半身的作用更加的有限。一定是饮食结合运动，同时要强调行为的管理，就是对于饮食和运动减重的效果是和依从性是密切相关的。怎么才能够提高减重的效果，特别是上半身的？需要自己记录好自己的饮食每天摄入的情况，另外运动的状态怎么样，体重的变化情况，最好是在医生，特别是内分泌科医生或者是营养科医生的指导下，在减重的过程当中互相交流，这样才能起到更好的帮助减重，特别是上半身减重。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(31992)

"上半身胖，下半身瘦或者腿细，这样的患者患病率都非常高，多见于糖尿病、高血压。中医认为上半身胖的人多见于痰湿体质，患者进行减肥重点是健脾利湿。在饮食上不要喝酒，不要暴饮暴食或者吃东西的速度很快，不经过太多咀嚼，都会伤害脾胃，使湿气在体内不能去除。上身胖的患者平时可以吃蔬菜、水果调整，主要是热量低的食物。也可以应用中药来治疗，个人建议参苓白术散效果不错。"

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/31收听(460)

上身胖即肚脐以上部位，也可以称为上腹部肥胖，如果患者想减上腹部脂肪，常见以下治疗措施：

崔正军│郑州大学第一附属医院

2023/04/26播放(32080)

上身胖的人要想减肥，就要从严格的饮食控制和积极的体育锻炼做起。因为造成上身胖很重要的原因，就是...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/21播放(25527)

上身胖其实是身体胖的表象或者往往不会有人只有上身胖，往往是机体整体的情况，整个体重超标，同时可...

李辉│中日友好医院

2019/09/08播放(79372)

上身肥胖，即苹果型肥胖主要是见于内脏脂肪增多，在代谢综合征当中是突出问题。

内脏脂...

俞灵莺│杭州市第一人民医院

2020/05/13播放(54760)

上身胖的人要想减肥，需要进行严格的饮食控制。造成上身胖的非常重要的原因，就是没有进行严格的饮食...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/06播放(33160)

"上身肥胖就是因为上身的脂肪堆积比较严重而引起，首先上身肥胖说明在日常生活中没有长期坚持适量的有氧锻炼，缺乏半小时以上的跳绳或者是慢跑等有氧活动，导致脂肪燃烧速度减慢、能量消耗过低，从而造成脂肪的堆积引起肥胖。其次，人体过多的摄入类似大量猪肉或者是油条等高油、高脂、高热量的食物，就会导致肠胃的消化功能减弱，以及脂肪分解速度减慢，导致上身肥胖。再次，还有一种原因是因为有些疾病的患者，因为服用药物产生不良反应，或者是正常人工作压力过大导致内分泌失常、激素分泌紊乱导致肥胖的问题。最后，上半身肥胖也具有一定的遗传因素。"

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2021/02/08收听(25906)

"上身瘦但下半身却肥胖，常见于不喜欢运动的人，大多都有生活作息不规律的问题，经常吃过饭后就坐在沙发上或者躺在床上，腿部脂肪大部分都聚集在下半身，长久以来就会变成上身瘦，下半身却显得格外肥胖身材。部分人也会有畏寒，可能是因为生活作息不规律，也可能是因为下半身的血液循环不通，脂肪团燃烧费力导致脂肪聚集在腿部也就是虚胖。这种身材的人可能会有浮肿，身体状态不好的时候，肢体就会浮肿，上半身瘦下半身胖，通常是因为生活作息不规律导致。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/09收听(96012)

如果是上半身胖，下半身瘦，需要考虑到可能存在向心性肥胖。向心性肥胖的意思就是脂肪向躯干中间的部...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/24播放(41443)

上身胖的人可能是由多方面的因素引起的，上班族经常因为久坐不动缺乏相应锻炼，无法使体内的脂肪得到分解。并且还大量摄入猪肉等高热量的食物，造成脂肪在体内长期堆积出现上身肥胖的问题。上身胖的人在日常生活中爱吃含糖量比较高的甜食，或者在食物的烹饪中加入过多盐分，使身体内的水分无法及时排出，脂肪无法得到分解，从而造成水肿性肥胖。导致上身肥胖的原因是工作压力或其他精神方面因素的问题，因为要治疗疾病应用胰岛素造成的，使人出现内分泌失调、激素分泌紊乱的问题，从而导致肥胖。

辛爽清│辽宁省人民医院

2020/04/26收听(37238)

"上身过度肥胖可能是由于进食过多辛辣刺激类和油脂的食物导致，还有很多疾病，如糖尿病，会导致患者出现继发性肥胖；服用药物，如糖皮质激素类药物，也会导致患者出现肢体上身肥胖的现象。如果患者是因为饮食习惯导致的肥胖，应该严格控制饮食并适当进行运动，可以有效缓解上身肥胖的症状。如果是因为药物引发的上身肥胖，在停药之后可以有效缓解症状，但同时患者也应该进行必要的锻炼。糖皮质激素类药物会导致患者身体出现满月脸、水牛背，进而出现上身肥胖的症状。而糖尿病患者会因为身体内胰岛素分泌不足而导致糖类代谢不足，从而导致脂肪在身体内过度堆积。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/03收听(36348)

"对于胖小孩子的肥方法问题，主要还是饮食和运动的调理，有助于减肥。对于孩子，饮食调理和成人稍微有所差别，因为孩子本身还处于生长发育过程中，所以提供的饮食不能一味的减少能量供应，还要保证正常的能量供应，以保证正常的生长发育，所以建议给孩子提供低脂肪、低碳水化合物，但是高蛋白质的食谱，有助于减肥。也可以给孩子多吃膳食纤维含量比较多的新鲜蔬菜、水果，对孩子减肥效果比较好。同时要注意培养孩子良好的饮食习惯，少吃零食，在相对固定的时间吃饭。单纯的饮食治疗对减肥不够，所以还要配合运动疗法，但是要注意避免进行比较剧烈的活动，以免孩子大量活动之后饮食反会增加，不利于减肥。所以建议孩子做相对比较容易坚持、缓慢、轻柔的运动，比如慢跑，包括做操等等，这些对于孩子减肥都有好处。对于孩子不推荐使用抑制食欲的药物帮助减肥，因为症状有限、副作用比较大，所以不推荐药物减肥。"

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/08收听(49252)

"上身胖有很多原因，首先与人的饮食习惯有很大关系，上身肥胖的原因大多是吃得和喝得太多，平时缺乏锻炼，或者激素分泌不正常，有些人因为吃了一些药物导致长胖，比如含有激素的药物，这有可能是导致肥胖的重要原因。另外，还有遗传的问题，家里有肥胖的人，父母都肥胖，孩子有70%的几率会肥胖，要是双亲之一肥胖，孩子有50%的机会出现肥胖，建议应该严格控制饮食并适当进行运动，可以有效缓解上身肥胖的症状。如果是因为药物引发的上身肥胖，在停药之后可以有效缓解，但同时患者也应该进行必要的锻炼，如糖皮质激素类药物会导致患者身体出现满月脸、水牛背，进而出现上身肥胖的症状。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(21058)

腿细上身胖常见于以下情况：

1、代谢综合征：病人表现为高血糖、高血压、脂代谢紊乱、...

王昆│天津医科大学肿瘤医院

2021/09/10播放(95230)

上身胖但腿细，有可能是发生脂肪的重分布，此在临床上见于某些疾病，如比较常见的就是皮质醇增多症。...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/25播放(35881)

胖人如果想减肥，要做到严格的饮食控制，避免过多的能量进入到体内。因为减肥成功与否，最关键的就是...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/20播放(28541)

肥胖者的减肥方法具体如下：

1、部分患者肥胖是因为患有某种内分泌疾病，如瘤体生长导...

肖新华│北京协和医院

2020/04/16播放(50926)

多囊卵巢综合征的患者往往会有肥胖表现，因为在多囊卵巢综合征里50%的患者都是肥胖型，事实上没有...

崔琳琳│山东大学第二医院

2020/10/11播放(65970)

"适合胖多囊的减肥方法主要是生活以及行为方式的治疗，生活方式调整是多囊卵巢综合征的基础治疗，对于超重或肥胖的多囊卵巢综合征患者通过控制饮食、增加运动量、行为干预可以改善生命质量。饮食原则建议是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡膳食个体化，建议每天摄入量1200-1500千卡。此外或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700千卡每天，建议每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，中等强度的运动，行为方式干预主要是通过各种方式增加患者治疗的依从性。"

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/03/16收听(53902)