泡沫轴：它是什么以及如何用它进行训练？

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在另一个场合，我们评论了合并有多么有益 抵抗运动 在我们的训练中。 另一个可供选择的配件是 泡沫滚筒 或泡沫轴。 您的健身房可能有一些，但如果没有，其低廉的价格会让您考虑自己购买并在家练习。

好吧，正如您将在图像中看到的那样，它是一个橡胶或泡沫橡胶滚筒，上面覆盖着浮雕点。 这些点使滚轮稳定，不会打滑，您是使它随着运动滚动的人。 它是一种专注于治疗性康复的补充，但运动员已将其作为一种放松和伸展方法。 将它用作热身运动也是一个不错的选择，因为它可以让您为肌肉预热并为运动做好准备。

您的体重将是决定您施加在滚轴上的强度和压力的关键，但请记住，任何时候都不应该感到疼痛。 它的使用应该缓慢而流畅，注意做好动作。

正如我们已经提到的，泡沫轴 它会随着你的体重而滚动. 您可以将它涂在疼痛部位（作为康复）或涂在您想要适当伸展的肌肉上。 如果我们在导致我们疼痛的区域进行按摩，我们将获得类似于理疗按摩的结果，但请不要忘记，这个滚轮无法诊断我们，也不是神奇的。

滚筒 应该平稳地滚动并连续运动 （避免卡住或让它突然）。 使 运动 最后几个 60秒 并执行 会议 关于 20分钟 尽可能多。

当您开始使用它时，您可能会发现它不实用或令人讨厌。 当您习惯之后，您会感觉到一种放松的感觉，经过几次疗程后，好处就会开始显现。

它的主要功能是进行自我按摩以缓解和 放松激痛点 或我们在肌肉中发现的结。 这些问题通常是由于过度训练、肌肉疲劳、突然拉伸、肌肉缩短或不良姿势引起的紧张而出现的。

它的好处之一是 循环激活 以及它为关节提供的幅度，降低刚度并有利于灵活性。 它也是一个完美的盟友 打鞋带 或阻止它们出现。 虽然我们不需要表现出任何伤害，但我们可以简单地用它来放松和 减轻压力. 我们最后的感觉是非常愉快和感激的。

尽管许多人认为泡沫轴在物理上可以拉长肌肉和结缔组织（并打散“结”），但这并不是这种自我按摩技术产生良好效果的方式。

虽然泡沫轴可以降低肌肉紧张和紧张，但它是通过与神经系统、大脑、脊髓以及从中分支出来的神经相互作用来实现的。

肌肉缩短时会感到紧绷，这可能是因为长时间保持不良姿势（例如懒洋洋地伏在办公桌前），也可能是因为受伤或剧烈训练。 神经系统和肌肉的放松会导致肌肉长度增加和肌肉紧张度降低，这种情况可持续数小时至数天不等。

如果您正经历长期紧张和运动范围缩小，您必须“欺骗”您的神经系统使其稍微放松，而泡沫轴滚压可以帮助实现这一目标。 事实上，国际运动物理治疗杂志 2015 年 XNUMX 月的一篇评论发现，在运动前后使用泡沫轴滚动似乎可以有效增加关节活动范围（不影响性能），尽管还需要更多研究。

泡沫轴滚动促进的血流量和运动范围的增加可以帮助您在健身房中表现更好。 例如，国际运动科学杂志 2014 年的一项小型研究发现，包括全身滚动在内的热身可以提高健康男性在力量、速度、敏捷性和力量测试中的表现。

虽然不建议对仍然肿胀的新鲜肌肉损伤（如拉伤）进行锻炼，但这种做法可以帮助最大程度地减少肿胀消失后数周和数月内可能会持续存在的疼痛和压痛。

增加血流量意味着更多的氧气和营养物质流入，因此泡沫轴还可以帮助肌肉恢复并防止肌肉酸痛。 根据运动训练杂志 2015 年 XNUMX 月的一项小型研究，剧烈运动后进行泡沫轴滚压可以减轻迟发性肌肉酸痛。