怎么提高身体基础代谢

提高基础代谢比较简单的方法是每天多运动，基础代谢指人体维持身体基本代谢所花费、消耗的能量，不同...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/03/31播放(77975)

"营养健康的生活方式有助于提高机体的基础代谢，基础代谢是指人体处在清醒、安静，不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗，主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动，因此基础状态的正常，有利于血液循环和呼吸功能正常。要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食，早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/05收听(99767)

提高基础代谢率，有如下几种方式和方法：1、坚持做有氧运动。有氧运动是提高身体基础代谢率最好的方式和方法，需要每日坚持45分钟左右，以心率提高到每分钟140-160次为标准。待身体微微出汗时方可。最佳运动建议慢跑、游泳、登山都是很好的有氧运动。2、另外，建议做如瑜伽等肌肉放松和拉伸运动，也可提高基础代谢率。3、可对肌肉进行无氧运动，提高大面积肌群的含量，增加体内静息基础代谢率。4、建议每日多饮用温开水，在每日必须饮用3500ml饮水量的基础上，可多饮用500ml以上提高新陈代谢率。5、可服用一些有助于增加基础代谢和新陈代谢的食物和药物，例如富含维生素较多的蔬菜、水果和补充维生素、微量元素，都可提高基础代谢率。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/29收听(16307)

提高基础代谢率首先要从规律的生活方式入手，早餐要按时进食，均衡营养，建议多喝清水，规律的早餐以...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/02/05播放(98310)

提高基础代谢率的方式和方法有如下五点：第一、内分泌调节法，采取有氧运动的方式提高基础代谢率，这是最佳提高基础代谢率的方法，通常每日进行有氧运动45分钟左右，以身体微微出汗为主，切忌不可进行无氧运动，也不能进行剧烈运动，待心率超过120次/分为最佳心率。第二、进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的肌肉运动，如训练大面积肌群臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠肌，刺激大面积肌群会使肌肉含量组织增加，减少脂肪组织含量，并提高静息基础代谢率，也就是在安静时也可提高基础代谢率。第三、通过拉伸和伸拉运动起到舒缓身心疲惫并提高安静时基础代谢率的方法，如练习瑜伽等方法。第四、通过饮水法提高基础代谢率，在每天饮水量的基础上多饮用500ml温热开水，起到提高体内基础代谢率的作用。第五、吃富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，口服复合维生素和微量元素提高基础代谢率。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/25收听(52541)

"提高基础代谢率主要是运动，主要是慢性有氧的运动，比如散步、慢跑、游泳、做健身操、打太极、做瑜伽、跳广场舞等，让人体保证有运动量，基础代谢率就升高。病理性的，患有甲状腺功能减退的患者，在未服用左甲状腺素钠片替代治疗时，整个基础代谢率是低的，人就会体重增加，如果有饮食运动没有改变，体重增加特别猛，要去医院去查有没有出现甲状腺性功能减退，需要服用左甲状腺素钠片替代治疗，提高基础代谢率，正常人是不建议服用的，否则会造成药物性甲亢破坏心脏。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/13收听(98314)

"提高基础代谢最好的方法就是运动。运动是从本质上提高基础代谢的方法，也是最快提高代谢的方法，主张每日进行有氧运动。当然，如果要达到更大的强度，建议有氧运动和无氧运动互相结合。除了运动之外，饮食控制也是非常重要的。饮食方面建议多喝水，因为当身体处于缺水状态时，代谢会降低，多喝水可以提高代谢率30％左右。除了喝水之外，可以建议多吃蛋白质类食物，因为蛋白质也能提高代谢率。在饮食方面也建议可以吃稍微辛辣的或者冰的食物，可以提高代谢率，但这些食物对胃肠的刺激较大。建议喝咖啡因类饮品，因为含有咖啡因的黑咖啡、乌龙茶，或者绿茶里也含有咖啡因的成分，可以提高代谢率。"

邓浩华│武汉大学中南医院

2020/04/26收听(10260)

"提高身体的静息代谢率效果很好，能够起到帮助减肥、增加新陈代谢、促进内环境更加稳定的效果。具体提高方式分如下四步：第一、需要充分做有氧运动，但一定要在有氧的状态下，因为氧气能够消耗体内过多的ATP，代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜，一周不能少于五日，以心率提高到140-160次\/分最佳。第二、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动，使体内的体脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人体的静息基础代谢率。第三、运动后要充分饮用温开水，促进体内新陈代谢，增加有害废物排出，例如使乳酸等迅速排出体外。第四、食物要以清淡为主，尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖，才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/08/27收听(31432)

提高身体的代谢要从以下几方面做起：

1、保证身体有充足的能量供应：由于代谢需要消耗...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/28播放(68671)

身体代谢可以从增加运动量、保持规律作息、营养均衡、增加肌肉含量等方式提高，具体如下:

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/03/17播放(62103)

"基础代谢率是人体器官工作时需要消耗的最低热量，随着年龄的增加，代谢率会随之下降，提高身体基础代谢率的方法，通常注意运动及均衡饮食。首先，患者要多运动，而且每天要坚持做有氧运动最少30-40分钟，每周不能少于5天。有氧运动后还需要做提升肌肉力的运动，肌肉含量加大可以提升身体基础代谢率。饮食方面应多摄入高蛋白食物，相对减少碳水合物与脂肪的摄入。研究显示饮水能够在短时间内提升人体代谢率，所以平时要注意多饮水。椰子油是由中链脂肪酸组成，可以用椰子油代替其他油脂，最重要的还是要保证充足睡眠，平时尽量减少久坐的习惯。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/24收听(87173)

如何提高身体免疫力？有以下几种方法：1、补充维生素C，维生素C可以有效提高机体免疫力。平时多吃新鲜水果、蔬菜也就足够，遇到流感暴发或者免疫力低下时，可以服用一些维生素C片。2、不要熬夜，熬夜是降低免疫的大杀器，熬夜可以促进皮质激素的分泌，这种激素可以使机体保持兴奋，予以应对熬夜需求，但是会大大降低机体的免疫力。3、每天安排适度锻炼，过大的体育锻炼可以使机体疲劳，免疫力下降，每天合理的锻炼可以促进新陈代谢，保持积极活力和免疫力。4、合理膳食，不要刻意节食减肥。只有保持以上几点，从而能达到很好的提升免疫力的效果。

薛飞│烟台市中医医院

2018/12/17收听(55461)

"利拉鲁肽可以提高基础代谢，利拉鲁肽用于治疗肥胖超重的2型糖尿病患者，有很好的减重疗效。利拉鲁肽降低体重通过抑制食欲中枢，控制热量的摄入，同时利拉鲁肽也可以抑制胃肠道的蠕动，减少吃的东西。利拉鲁肽降体重还有其它机制，通过增加内脏脂肪中，促进脂肪分解因子的表达，促进内脏脂肪的分解，帮助降低体重。利拉鲁肽也可以通过中枢神经系统促进白色脂肪棕色化，能够增加棕色脂肪的产热，提高基础代谢。利拉鲁肽大量的证据证明能显著的缩小2型糖尿病患者的腹围，减少内脏脂肪。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/20收听(83765)

基础代谢率简单的算法是在清晨起床后和未进食前，经过休息半小时并保持清醒状态，室温保持在20℃左...

周洪│湖南省人民医院

2021/08/27播放(65583)

女生的基础代谢率其实没有很固定的数值，因为不同的女生可能会不一样。但总体上，

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/23播放(54461)

"基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，测定方法是在人体清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时候的能量代谢率，临床上常使用基础代谢仪测定单位时间内的耗氧量，并采用混合呼吸商、氧热价这两个常数代入公式来进行计算，这样可以得到基础代谢率。代谢率的影响因素包括有促代谢率水平、肌肉活动情况、食物的特殊动力效应、环境温度以及内分泌腺的活动，代谢率和进餐摄取的能量决定了体重以及营养的变化。"

彭涛│北京大学人民医院

2020/04/09收听(87220)

基础代谢是指人体在安静休息状态下，为维持人体最基本的新陈代谢所需要消耗的能量。因为人如果在不吃...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/05/27播放(67942)

"基础代谢是指人体基础状态下的能量代谢，基础状态是人体在清醒而又非常安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张等影响的状态。表现基础代谢高低的数值是基础代谢率，是以每小时人体每平方米表面积产生热量为单位。一般基础代谢率的实际数值，与正常的平均值相差10%-15%之内都属于正常，超过正常值20%时才算是有病的状态。基础代谢率会随着性别、年龄有不同，一般男性的基础代谢率要比女性高，儿童的要比老年人高，年龄越大代谢率越低。"

孔俊英│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/12/22收听(54158)

"正常人基础能量代谢是指在安静和空腹的静息状态下，测得的单位时间内消耗的能量的水平，通常以耗氧率作为衡量的指标。正常人基础代谢的能量范围是负10%-正15%，在健康的状态下人体的各项生命活动指标都比较稳定，通常测量时是要测量血压、心率、脉搏、体温来计算出正常基础代谢量的范围。但是在病理情况下，例如甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能亢进，身体发热、心肺功能异常、白血病和恶性肿瘤时，基础大量代谢的正常范围就会增高。反之，在甲状腺功能减退、恶病质、肾上腺皮质功能减退、神经性厌食、寒冷刺激等情况下，基础代谢量的正常范围就会降低。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/07收听(77993)

基础代谢是人体维持生命基本需要时所消耗的能量，即在测定基础代谢时，患者处于不吃、不喝、不运动的...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/29播放(72356)