医问丨孕期怎么吃才能“长胎不长肉”？

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孕期如何科学饮食？怎么吃才能“长胎不长肉”？杭州市妇产科医院营养中心副主任医师、国家注册营养师汪旭虹指出，可以遵循以下三个原则。

1、适量：孕妈妈的饮食量不要过多

首先，孕妈妈的饮食量一定要达标，这样才能保证营养元素的摄入量充足。但要注意避免过量摄入，否则不但会给身体增加负担，还会导致孕期肥胖，继而引发妊娠期糖尿病、高血压等一系列问题。

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2、均衡：荤素搭配

怀孕前3个月是胎儿器官形成和分化的重要时期，孕早期需要提高一些矿物质（例如碘、铁等）及维生素（例如叶酸、维生素B6、维生素B12 等）的摄入，来预防胎儿畸形。

日常生活中，准妈妈们可以选择吃一些深绿色的蔬菜，海带、紫菜、海鱼以及适量的瘦肉，保证自己不缺乏各类营养素。

3、多样化：“膳食宝塔”来支招

孕妈妈的膳食应种类多样。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》就对孕妈妈的饮食做出了推荐。

谷薯类、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类等，应该变着花样出现在孕妈妈的餐桌上，不要只“钟情”于某一类食物。

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