怎样可以健康快速吃瘦？

这是我最胖110斤的时候

那个时候的肚子不叫肚子，叫水桶

其实从小就是易胖体质没瘦过

后来生了孩子肚子不仅大肉还松

认真瘦下来其实只用了1个多月，瘦下来后腿都变长了

人也精神很多

再给自己最后一次机会，和我一起健康瘦下来吧，瘦了真好。

你好啊，我是瘦了23斤并吃出马甲线的娜娜，世界上没有那么多巧合，刷到我的回答一定是命中注定的~

如果你想健康瘦下来，这篇回答，一定要收藏起来认认真真看完！因为我会教你如何用四周时间，健康吃瘦8-15斤并且不反弹！

我帮这么多学员减肥成功，吃出马甲线，用的方法就是接下来要讲的四周减肥法。

不需要你饿肚子，也不用疯狂运动，非常好坚持，按照我说的去做，年后瘦个二三十斤很轻松。

四周减肥法一共分为4个阶段，第一周启动期，这个阶段不需要运动，也不需要调整三餐饮食，只需要把你三餐之外的零食去掉，早中晚按时吃，每天喝够2升水，晚上7点之后不再吃任何东西，第一周就能轻松掉秤2到3斤。

第一周做到后，你就可以进入第二周冲刺期，这周依然不需要运动，早餐和午餐正常吃，晚餐主食的量减少半拳，蛋白质的量增加半拳，喝水量增加到3000ml，增加饱腹感的同时又可以提高你的代谢。

这个星期你的体重会直线下降，90%以上的人可以掉秤4到6斤。

第三周突破期，你会发现体重掉的没那么快了，这时可以把三餐的食物简单换一换，主食优先选择燕麦、荞麦、红薯、紫薯、土豆和玉米等，蛋白质优先选择虾、鱼、猪里脊、牛腱子、鸡胸和鸡腿等，蔬菜类可以多吃些绿叶菜和菌菇类，这样你的胰岛素就会处于比较平稳的状态，从而减少脂肪的合成，提高你的减肥效率。

如果你前三周都乖乖按照我说的去做了，肚子会小一大圈，有的小基数甚至还会吃出马甲线，这个时候可以进入第四周巩固期，在之前的基础上每周安排一次欺骗餐，并加入简单的运动，如果你是BMI大于25的大基数，可以做些低强度的有氧运动，注意千万不要做有跳跃动作的运动，很容易伤到膝盖，如果你是bmi25以下的中小基数，可以每天加10分钟无氧运动，会让你的身体线条更加好看。

以上就是四周减肥法的完整思路，已经毫无保留地分享给你，照着去做，夏天之前瘦个二三十斤完全没有问题，而且过程轻松健康，瘦下来后也不会反弹。

我想说每一个普通女孩，都可以通过雕刻身材把自己打造成女神，希望姐妹们都可以努力活成自己喜欢的样子。

以上就是今天的分享，如果你想进一步系统学习下健康减脂知识，可以看下这篇1.5万字长文干货，有原理有方法有参考食谱有注意细节，相信会刷新你对减脂的认知。

感谢耐心看到最后的宝子，最后我要送你一份礼物。

一个人减肥容易走弯路，而你遇到的问题，我和学员基本上都遇到过。

也许一句话就可以解决你的困惑，让你少走很多弯路，节省很多时间去做更重要的事情。

我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下，通过食疗调理健康瘦下来，一次到位，减一次肥，瘦一辈子。

没有人可以吃一辈子减脂餐的，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重。

如果你在减肥的路上遇到了困惑，刚好又认可我的减肥理念，那么我愿意祝你一臂之力，评论区留言宝典，送《减脂避坑宝典100招》和《减肥党必看精华书单》，都是精华内容，帮你提升对减肥的认知，少走几年弯路！

除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂问题，以后会慢慢在知乎分享给你们：包括如何高效瘦肚子，减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，上班党吃食堂怎么减肥，减肥期间暴食了怎么办等等干货，全部是很实用的东西。

如果想及时看到，记得看张老师知乎主页哦！

最后，祝大家早日拥有理想身材，有疑问可以评论区问，有问必答！我是娜娜，一个只讲实话和干货的私人减脂老师。