怎么快速减肚子和腰上的赘肉

"肚子和腰上的赘肉怎么减？主要有两种方法：第一、非手术的方法，主要是迈开腿、管住嘴、加强运动，在加强运动的时候可以注意腹部的运动和腰部的运动，比如说做这种卷腹运动、侧腹运动等等，减轻肚子和腰上的赘肉。一定要管住嘴、少吃，吃的话平常多吃一些清淡的食物，减少油腻食物、碳水化合物，像比较多的白米、白面这种摄入。第二、通过抽脂手术的方式减少肚子和腰上的赘肉，通过抽脂可以把肚子和腰上的这一部分赘肉给抽出来，也就是这部分脂肪给抽出来，从而起到减少赘肉的目的。这个方式是立竿见影的，但是它是一个手术，通过做手术来减轻。通常首先建议采取保守一点的治疗，就是注意运动和节食。如果实在是通过运动跟节食有这种赘肉，可以通过吸脂的方式来解决肚子和腰上的赘肉。"

李广学│北京大学人民医院

2020/03/22收听(38676)

"根据肚子和腰上赘肉的情况，如果是腰腹部的皮下脂肪堆积所造成的赘肉，可以通过抽脂手术，将堆积在腹部和腰部的皮下脂肪组织抽吸出来。皮肤松弛的部位可以用一些仪器进行治疗，如黄金微雕，使皮肤紧致，从而达到很好的瘦腰和瘦腹的效果。如果腰腹的赘肉是由腹腔内脏器脂肪的堆积，就不能够用皮下抽脂的方法，而是要用健康饮食、有氧训练和针对内脏脂肪的治疗，从而有效的减少内脏脂肪堆积的情况，这样才能达到很好减腰和肚子上赘肉的效果。"

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/05/06收听(93982)

"并没有任何一种运动，能够减除局部赘肉，想要减除腰上的赘肉，只能做系统的全身性的减脂运动，一般应用于长时间的有氧运动，消耗热量，同时在饮食上一定注意控制碳水化合物的摄入，控制能量的摄入，将饮食、运动配合起来，每天形成热量赤字，才能减除腰上的赘肉。常用的运动有慢跑、健身操、肌肉锻炼、器械锻炼；如果心肺机能比较好，可以做HIIT等高强度的间歇性有氧运动，减脂效果更为快速，但是对于心肺机能要求较高。"

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2018/09/28收听(32062)

肚子上的赘肉减起来比较困难，要管住嘴、迈开腿。具体方法如下：

1、管住嘴：就是要对...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/10/27播放(36212)

"肚子有赘肉、肥胖，是现代人常见体态。随着生活水平的提高、活动方式的改变、饮食结构的改变，这种情况越来越常见，但是肚子有赘肉，向心性肥胖的人发生代谢综合征的概率要明显增加。所以出现这种体型的人，需要使用各种方法把体重减下去，目前主流的减肥方法有：1、增加运动法，通过增加运动，可以使消耗增加，体重有效下降；2、饮食法，通过控制饮食中热量，通过提供要素饮食，既补充了基本的营养需求，又减少了饮食中热量的摄入，结合增加运动可以有效减肥；3、药物法，可以使用一些药物减少食物中脂肪成分的吸收，可以结合以上两种方法，作为一种辅助治疗方法。通过综合性的治疗，肚子的赘肉可望逐渐减下去。"

彭涛│北京大学人民医院

2020/04/09收听(98812)

减肚子赘肉的方法有很多，主要是消化氧化储蓄在肚子过多的热量脂肪，通常要制定合理的运动方式和饮食方案进行。运动方面首先可以做下仰卧起坐，仰卧起坐对于女性来说是减肚子脂肪最好的运动方法之一。还可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的减肥运动，对于减掉肚子赘肉有一定的作用。每天做呼啦圈也是减肚子赘肉的好方法，当然，也可以坚持每天晨跑，对减肚子脂肪有一定的功效。饮食方面主要是多吃青菜和水果，青菜和水果中含有较多的纤维素，可以抑制体内脂肪的增生，有效的减少脂肪。平时还有多吃粗粮素食，粗粮素食所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助减掉肚子赘肉。总之，减肚子赘肉需要运动，饮食相结合，这样可以达到事半功倍的效果。

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19收听(14242)

"肚子上的赘肉怎么减，可以通过两种方式：第一、非手术的方式，可以通过少吃、多运动，少吃一定要注意，尤其是减少油炸食物、高糖，以及高碳脂化合物的食物，精米、白饭的摄入，能够起一定的作用；第二、多做运动，最重要的就是腹部的运动，比如说卷腹运动，常见的仰卧起坐；第三、通过手术的方式，我们最常见的手术方式是吸脂，把肚子上多余的脂肪给抽吸出来，从而达到减少肚子上赘肉的目的。但是大家要注意，我们一般首先是考虑保守处理，如果保守处理效果不好的话，我们考虑抽脂。另外，如果局部皮肤松弛非常厉害，我们也可以考虑腹壁整形，将多余的赘肉并多余的皮肤一块去掉。"

李广学│北京大学人民医院

2020/03/22收听(12152)

那腹部的赘肉我们专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的一个堆积，首先要看看它的皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候，我这稍微有点鼓，通过脂肪抽吸比如水动力的机理，这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客他的皮也比较松，那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果，可能会配合腹壁整形，腰部整形，还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法，还有现在还有一个“冻美人”，“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果，收腹的效果。

穆籣│北京大学人民医院

2017/10/18收听(79944)

减掉肚子上的赘肉可以通过调节生活饮食方式的方法进行，也可以选择医疗针剂去除脂肪的方式，调节生活饮食习惯，应该严格控制食物摄入量，尤其是辛辣刺激性食物、油脂含量过多的食物。从根本上减少脂肪含量的摄入量，同时用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，利用丰富氨基酸和蛋白质替代主食中的能量，营养物质，也可以维持身体内血管弹性，促进血液中游离型脂肪因子转移到肝脏进行代谢。同时应该进行有效针对性运动，促进腹部血液循环，进行腹部肌肉的拉伸收缩运动，有效促进腹部赘肉脂肪的消耗，也可以采取吸脂的方法减掉腹部赘肉。

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/18收听(83614)

腹部的赘肉专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如...

穆籣│北京大学人民医院

2023/04/18播放(70426)

"肚子上的赘肉要想真正的减一定管住嘴、迈开腿，一般男性发胖多见于上腹部，女性发胖脂肪堆积，多堆积于下腹部、臀部和大腿，是由于男女性激素对脂肪调节的作用。减肥过程中主要是管住嘴、迈开腿，根据患者身高计算出每天的总热卡、入量，并进行严格的控制。对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行三餐分治，然后选择一项适合患者的运动，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步。每天坚持下来10分钟、20分钟、30分钟，逐渐增加时间，达到心率每分钟120次左右。再加上平板支撑，使肚子上的赘肉逐渐减少，肌肉组织逐渐增加而达到减肥效果。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/26收听(58126)

"医生评估肥胖的程度、伴随的疾病、减重的意愿，比如是为了健康还是为体型的优美，设定减重的目标，比如多长时间减多少斤。医生确定减肥的饮食方案，包括高蛋白的减重饮食、轻断食减重饮食、限能量平衡减重饮食，细嚼慢咽，不吃桌子上的剩饭剩菜，餐后早刷牙。减重期间不能吃的食物，像含糖食物，甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类的食物。另外，高油食物也要远离，全脂奶粉、坚果、各种小包装食品，油炸、油煎食品，各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱、冰激凌。各种高脂类的肉，比如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤，麻辣烫也应该杜绝。应该早休息，少应酬，同时睡觉以后不玩手机。烹调的方法也要注意，应该多煮、蒸、涮，少煎炒。同时要做好各种记录，体重记录、饮食记录、运动记录。最后要科学的运动来帮忙，比如要坚持有氧运动和力量运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐都有助于减轻体重，减少肚子上的赘肉。同时运动要有强度，应该每周五次以上，每次40分钟，因为只有到一定时间才能动用脂肪，而且强度应该达到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，而且心率应该达到最佳170减年龄。运动要养成爱好养成习惯，长期坚持，作为生活质量的一部分，要戒除不良的嗜好，戒烟限酒，同时要保持心态的向上快乐，才能够真正的减重。只有坚持科学的减重，才能够带来健康，才能带来减肥，大腿和肚子上、腰上的赘肉真正减少而不反弹。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(33534)

一般肥胖首先是肚子上长肉，肚子长肉实际上有两方面的原因：肚皮上的皮下脂肪长的多以及肚子里面，即...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2023/11/12播放(77052)

"局部的瘦身需要很大的运动量和针对性的训练，需要饮食和运动相结合才可以有较好的效果。平时一定要控制摄入的总热量，多吃水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。应该选择多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，可以消除脂肪。减掉肚子上赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物。平时多喝水，不要喝碳酸饮料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠习惯。还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹，主要锻炼的是腹部肌肉。跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅可以减少肚子上的赘肉，还可以使全身处于运动状态。"

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2020/02/17收听(46174)

"减掉肚子上的赘肉，应该严格控制饮食习惯。除此之外，还应该做针对腹部赘肉的减肥运动，在日常生活中严格控制饮食，尽量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐类食品等，这些食品大多是高脂、高热量的，会让人体内的脂肪和热量迅速增加。想要减掉肚子上的赘肉，就要多吃蔬菜、水果，尤其是热量较低、糖分含量也比较低，但水分较多的水果，比如黄瓜、莲雾之类，饮食习惯也应该清淡，尽量低糖、低盐、低脂饮食，能够尽快减掉肚子上的赘肉。根据自身的情况，制定合理的运动计划，通过跑步、做仰卧起坐等，都可以减掉肚子上的赘肉，通过合理饮食，运动减肥燃烧脂肪是减赘肉的最佳方式。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/07收听(35260)

"肚子上有赘肉最好的减掉它的方法，建议求美者选择脂肪抽吸的方法。肚子上只是局部有脂肪的堆积，可以选择局麻完成这项手术，麻醉之后利用吸脂针将脂肪均匀的抽吸出体外，对于深层的脂肪大部分吸除，浅层的脂肪适度的保留，就可以达到使腹部赘肉得到快速消退的目的。建议求美者同时配合饮食调整，减少能量过高食物的摄入，减少能量的输入比例，可以逐步达到良好的减肥塑形效果。求美者要有耐心的进行调控，对于身体健康非常有利。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/02/05收听(67306)

从日常生活，主要还进行节食或者低脂肪低能量的饮食配合，以局部运动才能达到瘦肚子瘦腰、瘦身效果，...

郭鑫│中国医学科学院整形外科医院

2023/02/03播放(51412)

"如何瘦肚子和腰上的赘肉是一个棘手的问题。因为赘肉长上去不是一天、两天，是日积月累造成。先要控制好饮食，每天吃低热量、低脂肪，多食用膳食纤维多的食物，增加饱腹感，使肠蠕动增加。选择一项运动，自己能够坚持下来，不能三天打鱼，两天晒网，达不到运动的效果，选择一项适合自己的运动，比如游泳、跑步、散步、跳广场舞、做广播体操等均可以，使机体的支出增多，摄入减少才能够达到减肥的效果。因为成年人只要长肉都是在腹部，因为腹部肌肉最少，容易沉积，减肥时要进行全身的锻炼，当全身运动量足够时腹部的赘肉就可以减少。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(50670)

瘦肚子和腰上赘肉最好方法就是中医综合治疗，同时配合锻炼。中医的综合治疗，要选择穴位埋线，肚子和腰上是脾经、胃经和带脉的循行路线，一般选择天枢、大横、带脉等穴位进行健脾利湿。另外要求埋线的同时清淡饮食，每天行走一万步，在行走一万步的同时要求腹部和腰部拍一万拍。这样可以健脾利湿、改善局部血液循环、加快局部脂肪代谢，从而快速减肥。减肥需要长期坚持，不然容易导致失败。

王新义│河南省中医药研究院附属医院

2020/08/25收听(67032)

人长胖也不是一晚上能长胖，所以要减肥也不是一晚上就能够减下来，所以没有快速减肚子或者是腰部赘肉...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/06播放(41013)