瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法呼啦圈，咋样减肚子和腰上的赘肉

忙碌的工作生活，缺乏实际的锻炼，肚腩和腰部赘肉是很正常的事情，想减少肚腩和腰部赘肉，怎么做呢？现在的人不注意饮食，不注意作息，不注意运动。所以很多人身上或多或少都有赘肉，尤其是肚子和腰部的赘肉，不仅影响美观，也影响身体健康。小肚子和腰部赘肉怎么样？

1.控制热量摄入。

一日三餐必不可少。如果想更快的减肥，一定要注意控制每天的热量摄入。建议每天只吃6-7分饱，多吃富含维生素的蔬菜水果，少吃动物脂肪含量高的食物。只有这样，你才能控制腹部和腰部的脂肪“疯狂生长”。

2.仰卧起坐

说到怎么瘦肚子和腰部赘肉最快，其实多做仰卧起坐可以达到非常显著的效果。首先，在练习仰卧起坐的过程中，有助于促进内脏蠕动，排出胀气和废物，增强腰腹核心肌肉，对瘦腹细腰效果显著。

3.晚饭后靠墙站着。

晚饭后半小时，全身背靠墙，夹住臀部，使臀、背、腿、腰、头、颈等。尽可能靠近墙壁。首先，你可以夹纸片，前提是纸片不会掉下来。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟就能解放！这种方法不仅可以瘦腰、瘦肚子，还可以瘦脖子和脸！每天至少做一次，一周就能看到效果！

4.站起来扭扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果你在看电视，不妨再看一遍广告的空白处，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，需要用腰部发力，而不是腿或背部发力)100次，每天坚持，保证能甩掉小肚腩！

5.多喝水

喝水不仅是身体需要的，更重要的是，它还能帮助提高身体的新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧。特别是喝水可以加速体内多余废物的排泄，让身体越来越瘦。所以说到怎么瘦肚子和腰部赘肉最快的问题，每天至少喝2000ml的水对身体和瘦身都是很有帮助的。

6.马特辛德拉萨纳

1.坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直。

2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝。呼气，将身体尽量向左后转，从而扭转脊柱，转到极限。

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