要减肥的人,一天三餐该怎么吃才可以瘦下来?

6、多吃瘦肉牛肉鸡肉，高蛋白饮食最大的特点就是饱腹感，它能把你对食物的欲望减少至50%左右，夜宵的灵感也会直线下降。除此之外促进我们的新陈代谢。可选择的蛋白质主要包括：肉类：牛肉、鸡肉、瘦肉、羊肉等。海鲜：三文鱼、鳟鱼、虾等。

7、细嚼慢咽的吃， 细嚼慢咽的饮食习惯能够将饱腹感提前，有限制饮食量和防止肥胖发生的作用。

8、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，告别宵夜， 尽量做到睡前三到四小时什么食物也不吃。这样不仅能抑制肥胖还有助于肠胃健康。

9、拒绝糖和淀粉。糖类可是肥胖之源，什么奶茶、阔乐、蛋糕、巧克力.....要知道小小的一颗费列罗的热量可以到达600多大卡，女生想要减肥一天的基本热量得控制在1500卡左右，那么巧克力是万万使不得，简直是致命啊。

10、尽可能吃杂粮或者薯类主食， 建议平常多吃杂粮或者薯类主食，这样就能减慢血糖值的升高速度，可以有效的抑制肥胖。

11、睡觉前可以做点小运动。（有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来。）

很多网友问蓝豆豆营养师减肥该怎么吃？中国人的饮食习惯，倾向于摄入大量碳水达到饱腹感，这点在北方朋友们的身上特别明显——吃主食，吃很多主食，主食都是精细米面，高油高盐高碳水 如果不从饮食上改变，只会让减肥的效率大大降低，一是瘦不下来，二是长期受苦不开心，最终减肥失败，“望腹兴叹”。

但是，如果盲从各种走捷径的吃法，比如单一饮食法（只吃苹果/只吃黄瓜鸡蛋），断食法（只喝水），生酮饮食（完全不吃碳水，吃大量肉），过午不食（只吃早午饭，中午过后除了水什么都不吃），很容易伤害到自己的身体，并且容易在恢复饮食后报复性摄入更多，复胖概率大大增加。返回搜狐，查看更多