科学健身周周练丨如何科学防治高血压？

5月17日，正值世界高血压日，一起聊聊“如何科学防治高血压”。

日常如何判断是否得了高血压？

判断是否得了高血压，首先要去精准地测量血压。成人高血压的诊断标准：收缩压≥140mmHg；舒张压≥90mmHg。

哪些因素影响高血压？

1. 长期高油、高盐饮食

2. 长期睡眠不足

3. 生活压力过大

4. 遗传

如何科学预防高血压？

可以通过改变生活方法，合理膳食、加强运动锻炼、保证充足的睡眠，来有效控制高血压。

今天“科学健身周周练”就教大家几个力量练习方法，在辅助降压的同时，也帮助我们的中老年朋友延缓衰老、提高生活质量。

PART.1

二头肌弯举

弹力带放到脚下，两脚踩稳，保持上臂不动，夹紧躯干，然后屈曲肘关节，前臂向上弯举，再缓慢放下。练习过程中，始终保持身体肌肉对弹力带的对抗。

PART.2

俯身划船

弹力带放到脚下，两脚踩稳，微曲膝盖，屈曲髋部，将臀部向后移动，保持躯干平直，抬肘，手臂在躯干两侧打开约45度，然后缓慢放下，通过我们的肩胛、手臂拉动弹力带。

PART.3

硬拉

将弹力带折叠踩在脚下，屈膝屈髋，保持躯干挺直，下肢蹬地发力，然后抬起躯干。练习过程中，站起时呼气，蹲下时吸气。

PART.4

向跨步

弹力带放到脚下，两脚踩稳，弹力带在体前交叉，然后握好弹力带，打开一侧腿，对抗弹力带的阻力，左右移动，换腿进行对抗。

每个动作重复15-20次，4个动作为一组，循环练习2-3组。

注意哦，通过运动控制高血压的手段并不适用于所有高血压患者。一定要在运动前、中、后进行有效评估。如果在运动前血压处于非常高的状态，就不适合参与运动。

校对 李海慧