一练引体向上肩就痛?记下这三点立马解决！

肩关节热身与恢复的好动作——背后翻手 （点击学习）

还有一个特别重要的细节需要注意，那就是训练前的充分热身。

热身能够使训练动作中发力的肌肉、韧带、肌腱等组织预热，提升到训练时的状态，从而能够承受训练时的压力。而且对于健身时的训练效果提高也会有所帮助。

综上所述，我建议训练时存在肩痛的训练者，应当先去检查自身肩关节是否有伤病，如果有伤病务必及时进行康复治疗。另外，对于肩关节健康的训练者，在训练前一定做好充分的热身准备，训练时注意训练动作的标准化。在训练计划方面一定要注意循序渐进，劳逸结合。健康永远比什么都重要！

关于肩痛，其实我也是过来人...

虽然导致受伤的原因有很多，但在康复方面却有殊途同归的一点，那就是触发点治疗。触发点指的是身体肌肉的某一点在外力按摩时出现疼痛，相同力度下疼痛感越强烈则证明受伤情况越严重。

曾经我的肩痛虽然是肩关节前侧疼痛，但病源其实是肩袖肌群。于是我针对肩袖肌群进行放松按摩，只做了几次，肩痛情况就治愈了！

这是我肩痛的原因与治疗方案→ 原来肩痛的原因是它！冈下肌的秘密审讯~

对训练者来说最好的一点就是，这种康复方法不需要去医院或找专业人士，自己或同伴就可以进行康复治疗。关于触发点治疗这方面，我倾心推荐《触发点疗法》这本书。作者克莱尔·戴维斯是享誉世界的物理治疗师，本书总结了他数十年的经验。当我训练出现疼痛时，我会马上翻阅这本书，因为它就是我的“康复师”哈~

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