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心理学：如何克服社交恐惧症（如何克服社交恐惧症的怯懦心理）
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导读国庆假期来了，相信每个人心里都有一份旅行清单。可实际上，有一类人虽然内心渴望旅行，却躲在家里不敢出门。这一类人，不敢去人多的地方，不敢见陌生人，因为他们害怕别人的注视，害怕与人交谈。有人注视会让他们精神紧张，有人主动与其交流会让他们面红耳赤... 国庆假期来了，相信每个人心里都有一份旅行清单。可实际上，有一类人虽然内心渴望旅行，却躲在家里不敢出门。 这一类人，不敢去人多的地方，不敢见陌生人，因为他们害怕别人的注视，害怕与人交谈。有人注视会让他们精神紧张，有人主动与其交流会让他们面红耳赤。 尤其在面对陌生异性时，往往会有更强烈的焦虑感。 即便是熟人，也会想着要躲开，要躲开！ 什么当众说话、当众吃饭，甚至当众行走都会让他们心率加快，手足无措。 于是他们只想把自己孤立起来，躲在家里，刷着手机看着别人去旅行。 这一类人的症状被称为“社交恐惧症”。 上引起网友热议的“社恐等级表” 社交恐惧症又称为“社交焦虑障碍”，是心理疾病的一种，患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。 常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。 发病原因常被认为与三种因素有关：生物-心理-社会。即，可能与遗传因素、神经生化因素、心理因素，以及社会环境因素有关。 片：《今天我有病》主题插画 根据DSM-5：《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》，社交焦虑障碍的具体诊断标准为： A.个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时而产生显著的害怕或焦虑。 例如，社交互动（对话、会见陌生人），被观看（吃、喝的时候），以及在他人面前表演（演讲时）。 注：儿童的这种焦虑必须出现在与同伴交往时，而不仅仅是与成年人互动时。 B.个体害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价（即被羞辱或尴尬；导致被拒绝或冒犯他人）。 C.社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑。 注：儿童的害怕或焦虑也可能表现为哭闹、发脾气、惊呆、依恋他人、畏缩或不敢在社交情况中讲话。 D.主动回避社交情况，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。 片：花瓣 E.这种害怕或焦虑与社交情况和社会文化环境所造成的实际威胁不相称。 F.这种害怕、焦虑或回避通常持续至少6个月。 G.这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。 H.这种害怕、焦虑或回避不能归因于某种物质（例如，滥用的毒品、药物）的生理效应，或其他躯体疾病。 I.这种害怕、焦虑或回避不能用其他精神障碍的症状来更好地解释。 例如，惊恐障碍、躯体变形障碍或孤独症（自闭症）谱系障碍。 J.如果其他躯体疾病（例如，帕金森氏病、肥胖症、烧伤或外伤造成的畸形）存在，则这种害怕、焦虑或回避则是明确与其不相关或过度。 片：艺术家Annie Erskin作品 艺术家Annie Erskin曾在其作品中形象地表达了真实社交恐惧症患者的心理状态。 . 社恐患者的内心独白通常是： 他们在看我 他们在讨论我 我是不是看起来很蠢 好尴尬 怎么办，我心跳好快 好紧张，我已经流汗了 拜托让他们把我当成透明人吧 . 社恐患者与人聊天也会小心翼翼。今年爆火的男明星王一博曾在某节目中表示自己有社交恐惧症。他说，就连打10086都要酝酿半天。 1.接纳自己。 牢记没有十全十美的人，接受自己的现状，全面客观地认识自己。明确自己有哪些优点，同时也不扩大自己的缺点。 2.正视恐惧。 正视社交恐惧感，逃避只会让自己更紧张，更懦弱，所以必须勇敢去面对。尝试在进入社交场合之前先泡个热水澡，听听音乐，放松身心。 3.自我暗示。 当紧张和恐惧来临时，用言语自我暗示：我和别人一样都是这里的一员，他们也会紧张，他们也想交流，他们是不会专门盯着我的。 4.挑战自我。 不断将自己推出舒适圈，鼓励自己多参与社交活动，多与人交流。优先选择自己感兴趣的活动，和熟悉的人交谈。培养在公众场合表达自己的能力，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈。 5.寻求帮助。 如果症状实在无法缓解，且已经严重影响到了生活和工作，建议尽快去看心理医生，在专业人员的指导下进行心理治疗或药物治疗。 - END - 胆小、懦弱、害怕与人交流，你要怎样才能不社恐？在日常生活中，你是否有过这些时刻： 正准备出门，突然看到邻居在走廊里，顿时就没了想出去的念头； 听到他人对自己的表扬，心里很开心，但是又很害怕其他人投来的炙热目光； 害怕在大街上遇到熟人，如果遇到，恨不得当场瞎了或者找个洞躲起来； 参加聚会时，好不容易熬到结束，这时却听到有人说，可以和你坐同一趟地铁，你的内心只有无数头羊驼跑过。 这些让你倍感尴尬和害怕的社交瞬间，帮你喜提了“社恐”这个标签。拥有“社恐”这一标签的人并不少见。豆瓣上，有十多个与“社恐”相关的小组。排名前三的小组分别是“人际交往障碍”“社恐抱团取暖”“我患有严重的社交恐惧症”，组员累计超过17万人。 这可能不免让人感到有些好奇，“社恐”到底是什么？ 01 “社恐”这一词汇，是“社交恐惧”或“社交焦虑”的通俗说法。 主要指过于害怕外界的一些情境和消极评价，从而对社交产生不舒服、恐惧的情绪。 表现出喜欢自己一个人待着，尽量回避社交的行为。 例如，单口演员Mark Normand曾在节目上，一针见血地说出了现在很多“社恐”人士的心声： “和人相处太难。 比如白天的工作，朝九晚五，八个小时和同事待在一块儿。 五点一到，如果有人就提议，我们去喝一杯吧！ 我心里想的是，这是干啥呢？疯了吗？还要待在一起？ 今天已经完了，结束了呀！已经解放了，各回各家吧！ 那可不是什么同事的欢聚时光，那是无酬劳加班啊，我们喜欢一个人待着。” 不过，“社恐”人士并非不愿意被群体接纳。 Ta们内心深处依旧十分渴望自己能够成为一个群体的一部分，被群体所接受，而不是被群体抛弃。 正如Mark Normand所说： “我希望你们喜欢我，但是我又害怕你们。 你们让我郁闷，但我需要你们的爱。 简单来说就是，如果你要举办一个聚会，我并不想去，但你如果没邀请我，我就会自尽。” 02 这样一种无比矛盾纠结的心态，到底是怎样形成的呢？ 童年时期的家庭教养方式 对待孩子过于严厉专制。 总是时不时责怪或者纠正孩子的行为，让孩子产生自卑。 孩子便对外界的一些消极反馈，产生巨大反应。 例如，小C的父母从小对她管束的很严。 甚至时不时会因为她没有达到要求，对她进行打骂。 小C长大后，便极力争取一个人生活。 想证明自己没有父母的管束和资助，能生活得很好。 但是工作上的不顺利，一下子激发了她小时候的自卑。 小C便再也不敢出门见人。 只敢在晚上没有人的时候，去公寓的自动贩卖机买点必备食品。 经历了一些羞辱性、应激性的事件 曾有过被虐待、忽视的体验。 像被老师、父母公开辱骂，或者被他人当众取笑。 例如，小T在六七岁的时候，父母离异。 亲生父亲便再也没有过他，而继父和母亲都一直忽视他的存在。 读初中时被扔回老家，亲人总是当众打他、骂他。 在学校的时候，又时常受到一些小混混的欺负，让他当众出丑。 朋友之间，有时开的玩笑很过分，他不知如何反驳回去。 时间一久，他变得越来越害怕与他人接触。 认为只有自己一个人待着的时候才是安全的。 身边人不好的经历 看到自己的兄弟姐妹或者好友被他人欺负。 这在一定程度上，会使人心理受到冲击，逐渐对人际交往出现抵抗情绪。 生活的突然改变 像得到一次工作升迁的机会，或者与不同阶层的人结婚。 这种突然的生活改变，也会在一定程度上，让人产生社交焦虑，出现逃避社交的行为。 03 通过上述描述，可能很多人都会认为自己有“社恐”这一标签，迫切想知道怎么治疗。 但是目前80%的“社恐”人士，只是有“社恐”倾向。 而并非是临床诊断意义上的“社恐”。 所以，大部分“社恐”人士是不需要接受治疗的。 如果你持续6个月以上不敢出门、不敢见人、焦虑抑郁，严重影响日常工作、学习和社交活动，那么这就是临床诊断意义上的“社恐”。 需要咨询专业人士，获取专业人士的帮助。 不然，严重者会做一些违法乱纪的事情。 例如，年满19岁的王新，他曾携带一把水果刀走进一家便利店。 准备实施自己的“抢劫计划”，老板以为小伙只是开玩笑就未予理睬。 王新只好自己在便利店门口报警，投案自首。 警察询问他做这件事的动机时，他痛苦地说： “我去抢劫，就是为了进来坐牢、治病，逃避外界的一切，逃避人群。” 在专业鉴定机构给他进行诊治后，确诊他的确患有严重的“社交恐惧症”。 针对临床诊断意义上的“社恐”人士，目前行之有效的治疗手段是药物+心理治疗。 而心理治疗法大致分为以下3种： 认知行为疗法 它是指通过减少不自觉的社交回避行为和积极挑战消极自我信念，来帮助“社恐”患者。 例如，小A收到聚会邀请，但是她不想去，于是打算拒绝。 这时候要阻止她的这一行为，告诉她这次参加聚会，会有哪些好处，打消她消极的观念。 分级暴露和放松训练法 它是指帮助患者重新面对引发Ta们焦虑、恐惧的社交场景。 这些场景是按照焦虑、恐惧的不同程度分类建立。 等建立好后，针对每一类令人恐惧的情境让患者学习相应的放松技巧。 例如，小E对接他人会感到有些焦虑，这种焦虑程度是比较轻的。 那么第一个情境就是让小E接，让他再次面对这份焦虑。 在他练习的时候，教会他如何放松，从而让他下次再次面临，可以轻松面对。 正念法 它是指通过冥想或其他一些方式，调节“社恐”患者的情绪，让Ta们能更好地接受自己。 最后，希望所有“社恐”人士能收获幸福。 -END-有烦恼，想倾诉。找希律心理。 性格内向，自卑懦弱，社交恐惧，苦不堪言？四招走出人生泥潭性格内向，自卑懦弱，紧张焦虑，社交恐惧，该怎么改变啊？这种情况会影响你的工作，影响你的生活，甚至影响你的家庭，影响你未来和前途。有人可能会说这种情况是环境造成的，改变不了。你身边有这种人吗？性格决定命运，命运掌握在自己手中 大家好，我是凌云，我并且点个赞收藏一下，我现在就来告诉你，通过自身的努力和学习是可以做出一些改善的。因为我自己以前就是比较自卑，整个人比较自我封闭，内心又敏感又脆弱，到后面就是严重的社交恐惧。没有朋友没有闺蜜，不敢跟人聊天说话，说话发抖声音小而且没底气，甚至来个，手机铃声一响我就心跳紧张，孩子的家长会不敢去参加，家里有什么事情都是推给孩子他爸去解决。但是工作的事情呢？工作中一遇到事情、需要跟人沟通的时候就内心不安，甚至整天惶惶不可终日……真的很苦逼，这种情况一直持续了十几年。那时候我说话的声音特别小，跟人说话人家都听不清我在说什么，就这个问题，我妈还说过我说话像蚊子哼哼，没出息。到后来问题越来越严重，严重到我想辞职，逃避现实，逃避社会。想躲在家里不出门，就是不想面对这个残酷的社会。总觉得有人要跟自己过不去，有事没事都会心慌气短。严重影响影响的自己的生活和事业，甚至影响到了自己的身体健康和家庭幸福。直到几年前，我遇到了一个人群，一个比较正能量的团体，在这个正能量的群体里我开始反思，开始寻求改变。自己懦弱自卑自闭的话，不但自己要陷入这个泥坑里边，连家人亲人也会被带到这个沟里边，连累家人，耽误很多人生大事，遗憾终生！所以说一定要改变，一定要改变现状。自从我做出改变之后，我的性格就开始变得越来越开朗乐观，也愿意跟人交流聊天了，从中才收获到连接大家的开心快乐。走出自卑社恐的我甚至还来抖音和西瓜视频做自曝光自己了，大家有兴趣可以去看下我的个人主页。从七月份到现在，两个多月的时间改变真的太大了！之前如果让我真人出镜打死都不敢的，我说话都紧张，都会跑调…自己积极向上，内心阳光，外面的世界才精彩 转入正题，就是说想要做出改变变得更好，首先你自己要意识到自己有缺陷，人格上的缺陷，而且要认识到这都是自己的问题，这个世界上没人跟你过不去！第二呢，一定要自己鼓起勇气，要走出这一步，佛家说过，圣人渡人，强者自渡。当然性格自卑的人很难一下走出泥坑的，因为在“舒适区”呆习惯了，改变自己是件可怕的事情，改变自己需要很大的勇气。客观上也需要一个有正能量的环境来带动你去做出改变。根据自己的实战经验，我总结了以下四点方法： 一、加入一些三观正的群体团体中，在这里交结性格开朗内心阳光的朋友，多和他们接触交流，没有哪个人一生下来什么都会，都是需要有人带都需要有人帮的，在这个过程中培养自己独立思考的能力，要有一个正确的三观，培养自己成熟的人生观，世界观和核心价值观，对于这个社会，对于人生，对于这个世界，一定要有一个自己完整的认知体系。二、一定要多读书，多学习，尽量读一些正能量的好书名著。因为正能量的书籍名著是人类社会文明智慧结晶。里面的价值观念会帮你指出并切中你的弱电和缺陷，指引你前进的正确方向，是快速改变自己的认知、提升自己视野的一种有效方式。三、坚持做有氧运动，你之所以各种害怕恐惧，是因为在身体上不够健康，肾气正气不足，肾主恐嘛，当你坚持做运动的时候，身体正气提升，你会越来越有能量力量，支撑你去做出改变，变得阳光健康，内心打开。运动可以有效协调身体和大脑，改善心情，缓解压力 四、多做助人为乐的好事善事，要有利他思维，当你真心帮助他人的时候会切身体会到那种连接的快乐开心，人也会变得越来越放松自在。什么自卑内向这么社交恐惧啊都不再是个问题。就像我现在的样子，每天都活出开心自在，人也越来越开朗活泼可爱大方幸福了呢哈哈。只有你自己变得优秀，才会有优秀的圈子。就像我，假如我没有努力的拍视频开直播，做这个内容，怎么会有我今天的西瓜视频事业的开启呢？在这里甚至认识了好多粉丝朋友，有朋友围绕我当然会我很开心，每天阳光都是明媚灿烂的，连风儿都是伊人爽朗的，不经历风雨根本不懂彩虹的绚丽多彩！所以还有跟我以前一样，处于自卑自闭苦不堪言境地的朋友，一定要勇于走出泥潭，去尝试着去做出改变，一定要自己主动的去做才行，别人可以给你指路，但路是必须要自己去走，没法替代，无人可以替代，也没人可以阻挡你前进的步伐。 做的过程也尽量不要自我怀疑、自我否定，不要问结果怎么样，先去干了再说，没准会有意想不到的收获呢，凡事都是事在人为的，生活是美好的，希望大家都能照顾好自己。愿天下所有的人都能活出自我，开心光明，圆满自在 提问者：看大伟人来了 如何克服社交恐惧症的怯懦心理 |
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