怀孕可以练臀腿吗

通常而言，怀孕可以练臀腿，不仅能锻炼臀腿力量，帮助消减臀部、腿部赘肉，更能增加产力，为分娩做好准备。

怀孕锻炼臀部时可以锻炼到骨盆肌肉部位，也能增加运动量，有利于将来生产以及自身的身体健康。锻炼时建议选择瑜伽锻炼，每次锻炼时要量力而行，不可以做力度很大的锻炼，否则易导致腹部或腿部被拉伤。

适合孕期练臀腿的瑜伽运动：

1、英雄式孕期瑜伽：首先保持上身直立，双膝并拢呈跪姿，双脚分开且让臀部坐于两脚之间，呼气低头，建议下颈尽量接触锁骨，在此时保持几个深呼吸，吸气时手臂升起且让大臂紧贴耳朵后侧，呼气时手臂慢慢放下且放松，吸气抬头。

若在此孕期瑜伽动作过程中膝部弯曲不灵活，建议可在臀部下放置一个垫子，姿势还原时，伸直双腿且摇晃放松，对于高血压患者而言，不宜将手高举过头顶。此动作能促进深长呼吸，有效伸展大腿内侧肌肉以及膝部韧带，扩张胸部与肺部。

2、猫伸展式孕期瑜伽：首先双手双膝着地，然后双膝分开且和肩同宽，臀部坐于脚跟部位，双手前伸，额头贴地且尽量放松身体，在此时调匀好呼吸，吸气时注意塌腰，抬头，呼气时拱背，然后低头，眼睛看向肚脐，建议重复5至6次，吸气，平直上身，呼气。

此瑜伽动作注意臀部和大腿肌肉收紧，以保护背部下方肌肉，增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，且可以平和心境，同时能帮助减肥控制体重。

3、蛙式孕期瑜伽：首先两手臂支撑上身，双膝着地，然后让双腿弯曲脚趾尖相对，大腿分开，臀部坐于双脚之让，呼气时身体逐渐俯卧，臀部不可以离开脚踝，以扩展腹股沟，吸气，以上手臂收回且逐渐起身，呼气，伸直双脚放松。可以舒展髋部，骨盆以及大腿内侧肌肉，有利于分娩，对减肥有帮助。

注意事项：怀孕期间练臀腿瑜伽运动时，要在专业人员的指导下进行锻炼，可以达到事半功倍的锻炼效果。同时保持情绪稳定，合理膳食，可以适当多摄入营养丰富的食物，以加强营养。此外，保证充足的睡眠，定期进行产前检查。再者，怀孕期间避免激烈的运动，尤其不可以做重体力劳动，以免发生意外流产。