怀孕初期应该怎么安排饮食？

孕初期饮食结构要营养均衡、清淡，有利于孕妇自身和胚胎的发育。孕初期大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应，食欲下降。在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。

1.孕初期需要多吃富含维生素、蛋白质、微量元素、矿物质食物，如新鲜水果、蔬菜，含蛋白质丰富的肉、蛋、牛奶、豆制品，营养价值较高的蔬菜，如木耳、黄花菜、莴笋、海带等；

2.孕初期大多数孕妇会出现比较强烈的早孕反应，如恶心、呕吐、食欲不振等，此时饮食推荐以清淡为主，需要避免过度油腻、甜、咸、辛辣、刺激性等比较重口味的饮食。因为清淡饮食会刺激孕妇的食欲，改善早期妊娠反应的不良状态；

3.选择容易消化的食物。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐；

4.想吃就吃，少食多餐。对于孕吐较严重的孕妇，在日常生活中，可以适当改变吃饭习惯，找出呕吐规律，选择在较为舒服的时间段进食。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量；

5.孕初期孕妇应该尽早开始重视叶酸的摄入，直到整个妊娠期结束。因为叶酸可以一定程度预防胎儿神经管畸形的可能。同时，对于孕妇来说，叶酸还可以降低高脂血症发生的概率。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，如出生低体重、胎盘早剥等。富含叶酸的食物有很多，如豆类、坚果类食物，包括黄豆、黑豆、核桃、花生、松子、葵花籽、腰果等坚果类食物。