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说到睡眠质量,你的内心可能是这样的…… 晚上总醒,越睡越晚,一闭眼就做梦,一上床就变精神,睡眠质量……睡眠基本没质量。 是啊,一想到自己昨晚没睡好,整个人从早上就开始暴躁。 看谁都想瞅一眼,白天效率变低,记性变差,忽然觉得做人好难,生活不易。 不过,你真的睡眠质量差吗? 这还真不一定。 睡眠效率大于 80% 就算好也许你听过 「睡眠效率」这个词(如果你没听过的,看到这里也就听过了),其实它的定义很简单。 睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间 如果这个结果大于 85% 就算正常,如果能达到 90% 就已经很好了。 忽然觉得自己的睡眠质量有点棒? 这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说,减少在床上的时间,反而可以提高睡眠效率。 不过,睡觉这么复杂的事儿,一个简单的公式可能没法完全解答你心中的疑惑。 比如你还想问…… 我无法做到头挨枕头就睡着,是睡眠不好吗?不是哦。 相反,如果你一挨枕头就睡着,可能意味着你真的很「缺觉」了,在睡眠缺乏的情况下,睡眠效率确实会变高,入睡时间也就更短。 对于大多数的健康成人来说,入睡时间在 30 分钟之内都算正常。 我半夜醒了,是睡眠不好吗?也不是哦。 夜间睡眠可以划分为若干周期,每个睡眠周期结束时,常常伴有短暂的清醒,这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。 半夜醒来不超过 5 分钟都是正常现象。 我总是做梦,是睡眠不好吗?正常人都会做梦! 在睡眠周期中,有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期,做梦就常常发生在这一阶段。 大多数人每天晚上都会做 3~5 个梦,多的可能一晚做 7 个梦(一夜七次郎,就问你怕不怕)。 不过对于大多数人来说,即使做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦。如果在快速眼动睡眠期被叫醒,就比较容易记住梦境。 总之,不管你能不能记住做过的梦,做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。 我睡得晚,是睡眠不好吗?其实,年轻人普遍比于老年人睡得晚,主要和生物钟有关,这是一个正常的现象。 更不用说每个人都有自己的生物钟,有人是晚睡晚起「夜猫子」,有人是早睡早起「早起鸟」,而大多数人都介于这两个极端作息之间。 所以,只要保持足够的睡眠时间和规律的作息,注意睡眠环境,晚睡也可以睡得好。 我睡眠质量到底好不好啊?!对于大多数人来,可以对照以下几条做判断: 入睡快,在 30 分钟内入睡 ; 睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒 ; 无起夜或很少起夜,醒来时间较短 ; 起床快,早晨起床后精神好 ; 白天头脑清醒,工作效率高。 是不是忽然觉得自己的睡眠质量好像也不错? 好了好了,如果你晚上还是睡不着,丁香医生觉得你可能需要一本—— 丁香园版权所有,未经许可不得转载。 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 |
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