几个超级燃脂动作，每天坚持做4组，刷掉身上多余脂肪

小编今天分享的这几个超级燃脂动作，每天坚持做4组，可以让你重回自信身材，刷掉你身上的脂肪。

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1、开合跳（每天坚持做完4组，每组时长为1分钟，组间歇30秒），做完第二组你就已经累的不行了。

这个动作能够调动你全身的肌肉力量，特别是手臂、大腿、腹部上的赘肉，都能被甩掉，燃脂速度非常快，而且高效甩脂。运动的过程中能够快速提高你的心率，让你很快就进入了运动的状态。

2、平板支撑（每天坚持做完4组，每组时长1分钟，组间歇30秒）

这个动作是集中训练你的肌肉群，让你的全身75%的肌肉都能得到高效地锻炼，提高肌肉力量。

高效燃脂，促进身体的代谢能力，虽然这个动作在做的过程你会觉得很煎熬，而且总会痛恨时间过得很慢，但是这时候你的全身脂肪已经在加速被燃烧。

3、波比跳(每天坚持做完4组，每组15个，间歇30秒）

如果你坚持1个礼拜的波比跳之后，身体已经适应了这个强度，可以每组加多5-10个次数进去，增强训练的强度，这个动作能够有效地调动你全身的赘肉，燃脂速度很明显，而且还能有效地训练你的肌肉。

4、深蹲跳（每天坚持做4组的深蹲，每组20个，组间歇30秒）

深蹲跳结合了深蹲和跳跃两个运动动作，深蹲能够有效地促进下半身肌肉的增长，腿部肌肉对我们来说非常重要，特别是人到中年，腿部肌肉力量渐渐流失，深蹲能促进肌肉力量的增长，减缓腿部力量的流失速度，对于男性促睾和提臀的作用都很明显。

5、箭步蹲（每天坚持做4组的箭步蹲，每组20个，组间歇30秒）

箭步蹲的训练效果一点都不亚于深蹲，而且箭步蹲训练的方式还有很多，比如箭步蹲跳，负重箭步蹲等，快速提高下半身燃脂的速度，能够促进下半身肌肉的合成和肌肉力量的提高。

除了每日坚持这几个高效燃脂的动作，还要控制饮食的热量，要控制每天训练燃烧的热量大于你每日摄入的热量，这样才能确保你能够高效地减脂。返回搜狐，查看更多