深睡2浅睡5小时正常吗

"深睡眠与浅睡眠的时间与年龄有关，一般随着年龄增长，深睡眠会逐渐减少。对于健康的成年人，深睡眠占整个睡眠时间的15%-20%左右，浅睡眠占整个睡眠时间的50%-65%左右。如果以每一夜睡眠8小时计算，深睡眠大概在70-100分钟左右，浅睡眠大概在260-320分钟左右属于正常。睡眠是人体主动进行的生理过程，整个夜间的睡眠过程并不是从浅到深，一直持续到天明才醒来，而是深一阵浅一阵，还有眼球快速活动的做梦阶段，相互交替的一个过程。所说的深睡眠、浅睡眠都是指非快速眼动睡眠期，这一时期是促进人体生长，消除疲劳、恢复体力的重要时期。深睡眠是非快速眼动睡眠第三期，在这个时期脑电图显示高波幅的慢波，因此又称为慢波睡眠，睡眠质量非常高。浅睡眠是非快速眼动睡眠的第一期、二期，是睡眠过程的重要组成，睡前不宜过度用脑，情绪激动，进食或喝大量水，以免失眠。睡觉的时候也不宜开着灯，仰卧或蒙头。睡前可喝点温牛奶，白天多做户外运动，以提高睡眠质量。"

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/05/13收听(40080)

"一般来说，深睡和浅睡时间是60-70分钟，各占一半比较合适。因为早期浅睡包括Ⅰ期、Ⅱ期睡眠，需要半个小时左右，然后进入深睡眠也是30-40分钟。所以，各占一半的睡眠比较合适，这样能够保证每天晚上两到两个半小时的深睡眠，而能够保证身体、精神的恢复，来进行第二天的学习、工作。通常情况下睡眠周期完善要循环4-5次，所以深睡眠要保证两个两个半小时，来保证有足够的时间来进行体力和精力恢复和进行第二天的学习、工作。"

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/14收听(14422)

每天睡5小时，并非一定会造成危害。部分人群每晚的睡眠需要量是5小时，白天也觉得精力充沛，没有出...

彭华│上海长征医院

2021/07/22播放(55875)

"正常的成年人推荐每天保证7-8个小时左右的睡眠，如果每天睡眠5个小时，属于睡眠不足，长期这样对身体的危害非常大。首先是对胃肠道的危害很大，因为根据研究显示，要想胃肠道健康，要保证睡眠质量和睡眠的充足。因为胃晚上可以分泌一种保护胃黏膜的TFF蛋白，白天分泌非常少，只有晚上分泌的比较多。尤其是进入夜间熟睡状态之后，分泌会非常的活跃，如果长期的睡眠不足，这个保护胃的蛋白会分泌不足，而导致各种胃病。同时对心脑血管的危害也非常大，长期睡眠不足容易引起头晕、头痛等脑供血不足的症状，还会引起心律不齐等心脏方面的疾病，同时对皮肤也非常不好。"

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2019/07/24收听(51363)

"通常情况下人的深度睡眠在2-3小时左右，剩下的时间可能处在浅度睡眠期或者快速动眼期。正常人一晚上的睡眠大致分为两个阶段，第一阶段是非快速眼动期，又分为四期，Ⅰ期是浅部的睡眠潜伏期、Ⅱ期是浅睡眠期、Ⅲ期和Ⅳ期是深睡眠期。第二阶段是快速眼动期，也是做梦期。晚上刚入睡时非快速眼动期比较长，快速眼动期时间短。到快醒过来的时候，快速眼动期时间长，非快速眼动期时间短，一晚上大致有4-6个循环，至少要做4-5回梦。除深度睡眠期的2-3个小时左右，剩下的可能都是浅度睡眠期或者快速眼动期，也就是做梦期的睡眠。建议养成良好的作息时间，避免熬夜。睡觉前可以喝一杯热牛奶，有安神的作用；也可以用温水泡脚，使血管扩张进而使全身得到放松；也可以听些舒缓的音乐，避免心情焦虑，以免多梦影响睡眠质量。"

国红│北京医院

2020/05/11收听(91437)

患者长期只睡5个小时，属于睡眠不足，对身体危害较大，正常成年人要保持8小时睡眠，老年人由于年事...

黄世昌│北京大学第一医院

2021/08/24播放(72436)

"人每天先睡3-4个小时为宜，深睡眠是恢复机体最有效的睡眠时间，刚开始入睡的3个小时非常重要。在这段时间内，深睡眠占据了90%的份额。深度睡眠的意义如下：第一、可以清除疲劳，深睡眠的时候大脑皮层得到充分的休息，这时可以非常有效改善大脑的功能。第二、提高免疫力，提高抗病功能，深睡眠会产生各种抗体的修复，机体的损伤的作用。第三、促进生长发育，儿童期在深睡眠的时候生长发育最快。第四、可以增强记忆力。第五、深睡眠可以起到加快新陈代谢、营养吸收、蛋白质合成、增加代谢产物的作用。第六、可以对于皮肤的修复有非常好的作用，对于面部的血液循环可以增加到平时的1-2.5倍，有抗衰老的作用。"

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/12/24收听(44537)

浅睡眠和没睡是不一样的，人的睡眠分为两种时期，浅睡眠期和深睡眠期是交替进行的。约有40%的时间患者是处于深睡眠期，而60%左右的时间，患者是处于浅睡眠期。相对于深睡眠期，浅睡眠患者的大脑皮层功能有一定的活跃程度，但是跟没睡肯定是不一样的。通过浅睡眠患者的身体还有大脑，也会得到一部分的休息，所以浅睡眠和没睡是不一样的，但是如果患者浅睡眠的时间比较长，深睡眠的时间比较短，疲劳的大脑还有身体就不会得到充分的休息，患者在白天的时候，就容易表现为困倦乏力，而如果患者没有睡，一宿不睡，患者白天肯定会非常的乏累，头晕、食欲减退、注意力不集中、精神萎靡等症状都会出现。

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/08收听(85813)

　　深睡眠一般平均2-4小时有益于健康，具体时间因人而异。深睡眠时间又称为“黄金睡眠”，是睡眠的一个部分，一般只占整个睡眠时间的25％左右，正常...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(4772)

"通常深睡眠时间要达到4个小时以上才属于健康的水平，但是深睡眠时间要求有昼夜节律，建议在每天的凌晨2-3点这段时间一定要进入深睡眠时间，所以正常成年人建议每天睡眠时间要在6-8小时之间。但是要在晚上22点就进入睡眠，因为从浅睡眠时相过渡到深睡眠时间需要进行3-4个小时左右，通过3-4小时左右时间的过渡，在凌晨2-3点才能够进行深睡眠。所以每天既要保证睡眠的时间，还要保证深睡眠的昼夜节律，对于正常的睡眠才属于最佳和最健康的。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/14收听(73175)

"深睡眠的时间短，患者的睡眠质量就低下。这种情况下建议患者可以口服镇静安眠药物，使深睡眠的时间延长，可以口服艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮、右佐匹克隆这一类的药物。还有患者在平时的生活方式上也要进行调整，养成规律作息的习惯，养成良好的睡眠习惯，一定要早睡早起。在白天的时候，患者要多参加体育活动锻炼身体，有助于改善神经功能衰弱的症状。还有患者在睡前的时候可以喝一杯热牛奶，泡泡脚，都能让患者的睡眠深度有所增加。患者从心理方面也要进行调整，一定要放松心态，避免精神压力过大。"

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/19收听(60686)

"人在夜间整个睡眠过程中，深睡眠的时间大约占到1.5-2个小时左右。睡眠是分为很多阶段的，其中会有一段时间是深睡眠的时间，深睡眠对于人体的各种脏器功能，还有大脑功能的恢复都非常有好处。深睡眠在人体的睡眠过程中大约占1\/4的时间，而且睡眠会出现整个睡眠过程的循环，所以深睡眠也是分别分布在整个夜间的几个时间段。通常成年人在夜间要至少保持7个小时比较高质量的睡眠，其中深睡眠的时间大约就占到1.5-2个小时之间。建议在夜间0-3点之间，能让身体尽量多的进入到深睡眠阶段，这样对于人体的健康是比较有益的。所以除了要保证充足的睡眠时间，还要注意不熬夜，养成良好的作息习惯。"

聂志扬│北京医院

2019/12/27收听(29594)

"引起怎么睡都睡不够的问题原因有很多：首先，怎么睡都睡不够有可能是因为长期处于二氧化碳多的室内导致，比如在冬天多人口室内、密封的室内，容易使室内的耗氧速度加快、二氧化碳增加。从而使人体过多吸入二氧化碳，容易引起脑袋昏沉、乏力、困倦等症状出现，所以出现怎么睡都睡不够的现象。其次，怎么睡都睡不够有可能是因为新陈代谢速度减慢引起，如果人体内新陈代谢速度减慢，则会引起人体的身体机能工作速率缓慢，毒素堆积增加等现象的出现，有时也会引起人体困倦出现怎么睡都睡不够的现象。最后，怎么睡都睡不够还可能是由于身体免疫力下降引起，身体免疫力下降会引发多种不良症状的出现，其睡眠不足便是其导致的症状之一。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/12收听(41431)

"人在睡眠的时候建议使用枕头，因为从人的生理特点来说，枕枕头有利于睡眠的时候全身得到放松，有利于保持身体骨骼的生理曲度。几千年来人们都形成了一种习惯，睡眠时枕枕头说明是有利于身体健康的。它不仅可以使我们身体得到放松，而且可以改善和促进我们的睡眠，有利于身体，包括颈部的血液循环。枕头的高低要符合每个人的身体情况，枕头过低颈椎往后仰，不利于正常的生理曲度，枕枕头过高也会导致颈椎病。所以枕头的高低需要结合患者具体的身材，选择合理的高度。另外，有一些疾病情况下枕枕头时需要注意，比如一些心衰的患者，枕枕头过低会加重呼吸困难，适合睡高枕头。如果是疾病状态下，枕头不合适不利于疾病的恢复，也很有可能导致疾病加重，因此必要时注意向专科医师请教。"

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2020/04/16收听(67004)

睡觉时是否需要枕头，这要取决于具体情况，具体如下：

1、患者有颈椎病，建议使用低枕...

徐敏│首都医科大学宣武医院

2019/08/29播放(63205)

"怎么睡都睡不够，有可能和晚上睡眠质量不好有关。如果梦特别多，睡眠的过程中容易醒，可以吃酸枣仁、核桃、红枣等有安神作用的食物。睡前做瑜伽、室内体操等，有利于放松身心和肌肉，听轻松的音乐，促进睡眠提高睡眠的质量。总是感觉睡不够，如果特别困乏，出现头晕、头疼、乏力等症状，有可能和血液粘稠度升高、血脂高、血压高、血糖异常或者脑供血不足等疾病有关，可以做头部CT、血液流变、血压、血脂、血糖等检查，针对病因进行治疗。感觉睡不够也有可能和心脏疾病、甲状腺疾病有关，应该积极治疗，尽快改善症状。"

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2020/01/27收听(89596)

浅睡眠也是睡眠，有的时候别人能观察到患者睡着，轻微的刺激干扰不会醒来，但是稍微加重的刺激，如说话声音稍大、比较新的刺激，可能会把他唤醒。但是唤醒以后，往往拒绝承认自己睡着了，认为自己没睡着，什么都知道，听见声音，听见家人的说话，甚至能记住说了什么，醒来以后能够复述。但实际上感受往往和真实的睡眠不太一致，虽然是浅睡眠，听到声音，受到很轻的刺激能醒转，但实际上还是睡眠了，还是一种睡眠，还是得到一定的休息。但是浅睡眠多，睡眠质量不好，没有深睡眠，睡眠就不完整，也不正常。所以浅睡眠虽然是睡眠，但是有很大的不足，不是和深睡眠交替出现，没有深睡眠的单纯浅睡眠不足以解乏。

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/16收听(79555)

"浅睡眠也是睡眠，当然不等于没睡。对于浅睡睡眠的病人，有的时候别人能观察到患者已经睡着了，轻微的刺激干扰不会让他醒来，但是稍微加重一点的刺激，比如说话声音稍微大一点，有可能把患者给唤醒。但是患者唤醒以后往往不承认自己睡着了，认为自己没睡着，什么都知道，能听得见别人的声音，也能听得见别人在讲什么，甚至还能够把别人讲话的内容给复述出来。虽然是浅睡眠，听到声音、受到很轻的刺激能醒转，但实际上还是睡着了，还是一种睡眠，还是得到了一定的休息。正常人睡觉的时候，应该是深睡眠和浅睡眠交替出现。如果浅睡眠多，睡眠的质量就得不到保证，没有深睡眠，睡眠就不完整，也不正常。浅睡眠虽然是睡眠，但是有很大的不足，不是和深睡眠交替出现，没有深睡眠的单纯浅睡眠，不足以解乏。如果只有浅睡眠的病人，第二天早上起来会感觉到非常的疲乏，昏昏欲睡，没有睡够的一种感觉。"

曾湘豫│北京医院

2020/04/03收听(92201)

浅睡易醒属于睡眠障碍，如果夜间清醒＞2次称为失眠，这种情况一般可能与以下因素有关：

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/04/25播放(70364)

浅睡眠并不是等于没睡，浅睡眠的睡眠质量方面要注意区分两个概念，包括睡眠实际状况以及睡眠感，即睡...

张卫华│北京大学第六医院

2019/06/21播放(93845)