徒手VS器械，哪种健身方式更强？

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因为有粉丝留言：

"我之前看过囚徒健身这本书，也认同一个评论说的：要健康就徒手，要肌肉就去健身房这个观点。书里说 徒手对身体好对关节好，器械的话会损害关节，想小编你开篇文章详细说说徒手健身和器械健身的各自好处和差异和效果。"

所以今天来聊聊

徒手健身和器械健身的问题：

什么是徒手健身、器械健身？

首先，徒手健身指的是不通过负重的训练，以达到提高身体素质，刻画身材、线条的一种训练方式。常见的徒手健身动作有俯卧撑、卷腹、引体向上等。

而器械健身，则指通过给身体负重的手段，来达到训练目的的训练方式。常见的器械健身动作有卧推、深蹲、硬拉等。

日常锻炼该怎么选择？

说白了，这两种方式都是用来达到个人锻炼目的的手段。比如你有筷子和勺子两种道具，你吃面的时候你更喜欢筷子，你喝粥的时候更喜欢勺子，它们两者没有优劣之分。

锻炼也是一样，在你明确锻炼目的过后，你可以人为的选择、安排锻炼计划，将徒手、器械融入进去。就好像在健身房锻炼，锻炼胸肌可以有数十种动作，但你的训练计划不会一次有那么多，你可能最近想着重练胸肌上部，所以你安排了很多上斜卧推之类的动作。根据训练目的，锻炼计划都只是取决于你的。

那么哪种锻炼方式更适合我？

正常情况下锻炼者都是将两种方式结合的，就好像户外徒手健身的人，也会给自己做负重引体向上；经常在健身房锻炼的人，也会做徒手俯卧撑，卷腹。

而器械与徒手最大的区别，就是绝对力量的差别。任何形式的徒手锻炼，给你绝对力量的提升都是有限的，比如你不可能指望天天几百个俯卧撑，就想卧推重量达到100kg一样。而徒手健身对肌肉的维度也有同样的限制。

此外，器械训练也能更好的帮助你分离肌肉进行锻炼，比如单关节器械训练。比如练二头，哑铃、器械弯举的效果更好，徒手则很难达到目标；比如妹子想练翘臀、大胸，不要粗手臂粗腿，也可以用器械进行孤立的训练。

所以，如果你对肌肉维度、力量有着较高的要求，器械训练你丢不掉；如果你想变成常人眼中的好身材，徒手训练是可以达成的。

器械锻炼损伤关节？

讲真，不规范的动作才是最伤的。

而如果有一个体重较大的人，徒手健身对他而言太困难，自身的负重本身就够大，对关节压力也更大。反而用到可以调节重量的器械之时，压力会小很多。

而相比于考虑哪种锻炼方式伤关节，我只想说，不规范的动作才是最伤的。而器械健身受伤的情况也多是大重量（相比于自身承受力）&动作偏差。

最后，哪种锻炼方式更强？

这里，我想放一个例子。一个力量举运动员和一个徒手健身者的比拼，他们比拼的项目有6个。

第一个，杠铃卧推。力量举运动员很轻松就完成了一组动作：

而徒手健身者则勉勉强强完成一组动作：

但再加一片杠铃片之后，力量举运动员依旧丝毫没压力：

徒手健身者却完成2个就已力竭：

第二个比拼项目，握式引体向上。力量举运动员费很大劲一共完成7个：

而徒手健身者做完一组毫无压力，甚至还玩上了花样：

后边比拼的项目也是各自擅长的项目，最终结果你应该猜到了，55开，一人胜三局。

两者之间没有绝对的优劣，并不是书上说的徒手健身才是最健康的锻炼方式，也不是器械锻炼才是最好的锻炼方法。

两者都只是手段、方法，通过不同的方法当然会锻炼出不同身材、力量的人来。你要做的，只是根据自己的目标，去使用它们罢了！

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