【弹力绳】弹力绳健身方法 弹力绳价格

 我入手时是￥39.8。

感觉很超值。

 关于锻炼方式，我就不再赘述了，网上到处都是，一般弹力绳的说明书都附有简单的运动图解。

 下面这个是百度文库的链接。

只有一根↓

这个是固定到门框上的↓

这个是手环与弹力绳的连接处，看起来不是很保险，实际上还可以。↓

 怎么感觉很妩媚的动作↓

条码啥的也没有↓

宣传口号↓

全部↓

拉环处，感觉做工很一般↓

应该是脚踩的地方↓

固定到门框处的配件，做工不如某宝上的↓

三根弹力绳，磅数不同，做工相对较好↓

官方说明↓

收纳袋，做工粗糙↓

正常使用时↓

过了1个多星期，不知为啥管子有些地方变白了↓

官方的部分使用图解，不全贴了，贴一张是个意思↓

 鉴于我的腹肌仍然维持着1块的成绩，就不发真人兽了。

  结论：

单根的更稳固更便携，多根的实用性和选择性更强。

凯速和某宝上的做工比起来，各有千秋，半斤八两。

 优点

1.轻便好携带。

2.重量小，不容易误伤家人或朋友。

3.可根据自己能承受的重量选择把弹力绳拉到多大幅度。

4.基本只要有个门框和有1个平方地面，就可以多角度多肌群锻炼身体。

 不足：

1.受力根据弹力绳的形变有变化，这点和哑铃一类的区别较大。

2.正因为重量小，容易被熊孩子拿着玩造成误伤。别问我咋知道的，在抢夺过程中，熊孩子松手了。

3.大重量时容易控制不住，方向突变。

4.绳子一定要固定好，不管是用脚踩，还是固定到门框上。这个也不问。

5.对门框有没有伤害不好说。

6.安全第一，安全第一，安全第一。原因如下：

  说到底，健身还得看个人的态度，不用纠结在器材和设备上。

 这大过节的，大妈居然倡导健身，不应该是鼓励逛和吃么？

不过仔细想想我就放心了，因为我米有远行计划啊。

1. PIN JIAN 品健 健身弹力绳训练

商品简介：品健综合12件套（全能型100磅）包含30磅/25磅/20磅/15磅/10磅橡胶各一根；八字拉力器一个，优质泡棉把手2个，金属脚环2个，安全门扣1个，弹力绳收纳袋1个。采用TPE高弹性橡胶。拉力绳接口采用登山扣接口，使运动更加安全；金属安全扣结实耐用；多功能绑带脚扣，随心所欲；八字拉力器携带方便，活动筋骨。

2. Sunframe 山联 拉力器

商品简介：

3. LI-NING 李宁 瑜伽拉力带 AQAP192-1 红色 15kg

商品简介：

4. 凯速拉力器健身弹力绳拉力绳扩胸训练带臂力健身绳阻力带75磅套装KS15进阶版

商品简介：

5. Keep 阻力带拉弹力

商品简介：

6. 硬派燃脂安全锁防断裂健身带弹力带拉力绳乳胶带跳绳全能套装二《一平米健身》官方器材配套训练计划

商品简介：

7. 优家（UPLUS）高弹力无接缝橡皮筋扎头发发绳 黑色100根 (皮筋 头绳 发圈 头饰）

商品简介：

8. 普为特POVIT 拉力绳家用运动健身拉力器力量训练乳胶弹力绳 三条装 P-976

商品简介：

9. 普为特POVIT 拉力绳家用运动健身拉力器力量训练乳胶弹力绳 三条装 P-976

商品简介：

训练部位：臀部、腿部

1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。

2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。

训练部位：臀部、大腿前后侧

1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。

2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

训练部位：臀部

1. 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。

2. 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。

训练部位：阔背肌

1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。

2. 做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。

训练部位：胸部

1. 双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行张开约90度。

2. 作推胸动作慢慢往前推进，动作进行20次。

训练部位：肩膀(三角肌)

1. 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。

2. 双手慢慢向上推举，动作进行20次。

训练部位：肱二头肌

1. 呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。

2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。

训练部位：肱三头肌

1. 左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平，右手从身体后方拉住弹力绳。

2. 右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作，动作行20次再换边操作。

1、弹力绳是一个体积小、作用大的训练辅助器械，它利用拉引时的阻力，可以让肌肉持续发力，从而达到锻炼的效果。

2、弹力绳可以改变训练的角度，适合各种动作的组合训练，适用于大幅度的爆发力动作。

3、另外，弹力绳可以让肌肉持续发力，这对于任何一个肌群的训练，都是十分重要的。

4、利用弹力绳，可以随时随地的进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，是覆盖全身肌群的全能器械。它在拥有如此强大的训练功能的同时，还具备着相比大型器械更安全的优点，不必担心在训练中因无力承受重量而导致器械掉落的伤害风险。

一、 直立上提

1、锻炼部位：三角肌中束

2、效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

3、动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。

4、提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

二、头后上提

1、锻炼部位：肱三头肌

2、效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂

3、动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。

4、提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！

三、胸部前推

1、锻炼部位：胸大肌

2、效果：强化胸大肌，美化胸部

3、动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。

4、提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

1、肩部： 弹力绳训练三角肌，包括弹力绳站姿肩上推举，弹力绳前平举，弹力绳直立划船，弹力绳侧平举，弹力绳俯身侧平举，弹力绳站姿反向飞鸟，弹力绳俯身提拉，弹力绳端枪式侧摆，弹力绳复合举共九个动作。

2、胸肌：弹力绳站姿前推，弹力绳交叉练习，弹力绳负重俯卧撑，弹力绳助力俯卧撑，弹力绳单手俯卧撑，弹力绳仰卧8字绳推举这六个动作。

3、背阔肌：这是弹力绳最大的优势之用，弹力绳可以让你在任何地方用站姿，坐姿，由上朝下，由前朝后做出各种划船动作，具体动作有弹力绳俯身弹力绳划船，弹力绳强化上背肌群的俯身划船，弹力绳坐姿划船，弹力绳45°下拉，弹力绳90°下拉，弹力绳半蹲式划船，弹力绳单臂俯身划船，弹力绳助力引体向上，弹力绳负载引体向上，弹力绳硬拉这十个动作。

4、肱三头肌：动作包括弹力绳双手头后臂屈伸， 弹力绳头后单臂屈伸，弹力绳下压，弹力绳单臂下压（正反握），弹力绳俯身臂屈伸，弹力绳仰卧臂屈伸这六个动作。

5、肱二头肌 ：弹力绳站姿交替弯举，弹力绳站姿锤式弯举，弹力绳仰卧弯举，弹力绳集中弯举，弹力绳托臂弯举这六个动作。

6、腿部肌群 ：主要锻炼大腿股四头肌、股二头肌、内手机群，小腿三头肌等，具体动作包括弹力绳深蹲，弹力绳箭步蹲，弹力绳单腿下蹲，弹力绳站姿腿内收，弹力绳站姿腿弯举，弹力绳站姿腿屈伸这六个动作。

7、臀部肌群 ：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌都能锻炼到。包括弹力绳站姿后抬腿，弹力绳仰卧腿下压，弹力绳跪姿腿后蹬，弹力绳侧跨步移动，弹力绳站姿腿外展这五个动作。

1、形状不同

弹力带是有宽度的，成一个扁平的状态，使用起来使我们的受力面积增大，对于皮肤的损伤面较小，而弹力绳是一根圆形的绳子，我们都知道绳子在勒紧的时候，会对我们的皮肤造成很大的损伤，当然这两种工具都带有弹性，这样要比没有弹性的，对皮肤的伤害几乎为零。

2、使用范围不用

弹力带携带比较方便，放在哪里都不占空间，所以倍受年轻人和老年人的喜爱。但是弹力绳和它比较起来，因为有两个手柄的关系，所以给人们的携带带来不便。