弹力绳练手臂的方法

很多像我一样的女生都有手臂粗壮等问题的困扰，特别是在穿一些清凉的夏装时，很容易就露出自己粗壮的手臂，这会使我们的上身线条显得十分臃肿、肥硕。于是就专门在网上买了一根弹力绳来练手臂，而弹力绳练手臂的方法一般有蝶泳拉伸，摆动划船和两侧抬举这几个动作。

tips1蝶泳拉伸

双腿分开，一脚在前，另一侧脚在后，脚尖朝前水平站立。两手紧抓弹力带，使弹力带从背部绕过。上身略微前倾，但要保持背部线条直立，不要发生弯曲。依靠手臂的力量前后移动小臂，使弹力带发生拉伸。动作过程中，手臂要尽量抬起，高度大致与肩同高，夹紧腹部的肌肉，感受手臂的发力。

tips2划船拉伸

首先，水平站立在地板上，将弹力带从前脚掌部位穿过，双手紧握弹力带两侧。膝盖略微弯曲，利用手臂的带动作用使弹力带发生前后拉伸，做俯身划船动作。动作过程中，上身要随着动作的频率有规律地进行前后摆动，但是要保持背部线条直立，不要弯曲，同时加紧臀部肌肉。

tips3两侧抬举拉伸

单腿在前，另一条腿在后，脚尖朝前站立。用前脚掌的力量踩住弹力带的中间部位，双手紧握弹力带两侧，有节奏地上下抬升手臂，同时拉动弹力带。动作过程中要保持两侧手臂动作频率一致，同时，目视前方，保持上身挺立，膝盖也不要发生弯曲。

这几个弹力绳练手臂的方法都非常的不错，只要我们大家坚持练上一段时间，自己的手臂也会变得非常的好看。