开灯睡觉对健康的影响，不只是长胖这么简单

大家知道，引起肥胖的原因是摄入多、消耗少，因此“管住嘴、迈开腿”成为了减肥的第一要义。

其实，影响肥胖的因素不止饮食和运动，比如开灯睡觉。

那开灯睡觉为什么会导致肥胖？这个关键点就是褪黑素，它对健康的影响远远不止于肥胖……

晚上开灯睡觉容易长胖

许多女孩因为害怕深夜的黑暗，因而有开灯睡觉的习惯，而这一习惯很有可能是导致肥胖的原因。2019年，《美国医学会杂志》（JAMA）的子刊上发表了一篇关于开灯睡觉与肥胖有关的研究文章。

美国国立卫生研究院通过对43222 名女性进行长达5年的跟踪研究，测量并比较她们在5年内的体重、身高、腰围、臀围，以及体质量指数（BMI）的数据。

统计结果表明：与睡眠时不接触人造光源的女性相比，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯的女性，体重增加了 5 千克甚至更多，BMI 增加 10 % 或者更多。

究其原因，开灯睡觉直接扰乱了人的昼夜节律，而控制人昼夜节律的关键物质是褪黑素。

褪黑素是由脑松果体素分泌的一种激素，具有强大的神经内分泌免疫调节能力和清除自由基、抗氧化的能力，与人体健康的诸多方面关系密切。

▲来源/视觉中国

昼夜节律被打乱，多种疾病将不期而至

褪黑素的工作特点就是白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

而造成这一现象的原因就是褪黑素只有在黑暗的环境中才会分泌，褪黑素分泌增加后，人体的直接感觉就是有困意了。

但如果在褪黑素该分泌的时候，人体仍然受到光线的照射，那么它的分泌就会被抑制，长此以往，人的昼夜节律就会被打乱，随之会影响我们的情绪、认知、体脂、代谢、细胞调节和能量水平等。其结果不单单是导致肥胖，其他多种疾病也将不期而至。

增加患心脏病风险，并使血糖上升

2022年，美国《国家科学院院刊》的研究指出，夜间睡觉时即使暴露在适度的光线下，使心率加快、心肌收缩力增加、含氧血液流速加快，增加患心血管疾病的风险；并会在第二天早上增加身体的胰岛素抵抗，从而使血糖上升。

增加患癌风险

2021年，国际权威期刊《癌症》发表了一项关于夜间灯光的大型队列研究，结果提示，夜间人工照明光线过强，患甲状腺癌风险可增加55%，且对女性的风险更高。

因此，关灯睡觉对于健康的意义非同一般。

▲来源/视觉中国

关灯睡觉，还要注意这些细节

1.尽量远离电子设备

夜间电子设备发出的蓝光可能会通过褪黑素来影响我们的昼夜节律，所以避免这些问题最好的方法就是在睡前扔开你的电子设备，不要在卧室里放电视屏幕或投影设备，将手机放在你双手够不到的地方。

2.在完全黑暗的环境中睡眠

你需要拉上窗帘，关掉所有的灯光，因为包括小夜灯在内的微弱灯光都会影响褪黑素的分泌。

康复小编

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文、编辑 | 周霄

审核专家 | 肖姝雲

上海市中医医院神志科主任医师

监制 | 李文井、叶海霞

医学支持 | 上海医学会科普分会

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