老年人康乐活动综述（概念作用、相关理论、方法技巧、类型范例）

适度的体力活动，可加大肺活量，可促使心肌加强收缩，增加血液供应，促进血液循环；能改善神经系统功能，体力活动所造成的轻度疲劳。还能解除神经紧张，能促进睡眠。适度的体力劳动能增强肠胃道分泌和蠕动，增进消化，促进食欲。

据调查统计，坚持适当体力活动的人，比久坐不动的人心脏肌肉发达，心脑血管功能健全，高血压，心脑血管病，肥胖等发病率也较大。实验证明，适当的体力活动是防止疾病、延年益寿的重要条件。

1.2.4 体育健身活动，增进健康

人们的活动中有许多内容就是体育俊身活动，如跑步、舞剑、太极拳、健美操、气功、打球、跳舞等。

体育健身活动与体力活动有所不同，它是有目的的对身体的某些部位进行锻炼，以增强其功能。体育活动最大的特点在于促进各组织器官的“动”：肺动促进呼吸，心动促进行血、肝、胆、胃脾动促进消化。经常参加体育活动的人，身体各部分肌纤维交粗，使肌肉发达有力，能增强韧带的弹性和关节的灵活性；能增强心脏收缩力量；体育活动能改善神经系统的功能，运动时肌肉有规律而切、调地收缩，各种刺激传达到大脑，大脑又发出各种动作指令，使神经系统得到锻炼。因此，长期坚持体育活动，使人反应敏捷，动作轻松、迅速。

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老年人康乐活动开展的相关理论

人进入老年之后生理和心理都产生了不同程度的老化，特别是生理机能的退化，使得老年人的活动能力相对于年老前衰退了许多，于是在对于老年人是否应继续参与各类活动（包括社会活动）上存在着不同观点，主要有以下几种。

2.1 社会撤离理论

社会撤离理论认为人的能力会不可避免的随着年龄的增长而下降，老年人因活动力的下降和生活中的角色的丧失，希望摆脱要求他们具有生产能力和竞争能力的社会期待，愿意扮演比较次要的社会角色，自愿脱离社会。在社会撤离理论来看，老年人减少他们的活动水平，减少交往，关注内心的生命体验，这会使老年人过上一种平静而令人满意的晚年生活。而且，老年人主动的撤离社会，能使社会权力井然有序地实现交接，社会也不会因老年人的死亡而功能受损。因此，社会撤离理论认为，老年人从社会主流生活中的撤离，无论这一过程是因老年人自愿还是由社会起动，对社会和个人都会产生积极影响。

尽管社会撤离理论不乏其合理之处，但其理论前提（假设所有老年人都愿意脱离社会）是不成立的，理由如下：

（1）随着物质生活水平的提高和医疗条件的普遍改善，老年人预期寿命普遍延长，他们在离开工作岗位后还可以生活20-30年，因此，如何保持他们退休后的活动水平已成为各国老年工作者（特别是老年社会工作者）正在思考的问题。

（2）无法证明老年人退出有用的社会角色必定对社会有利。事实上，由于每个人在社会结构中所处地位的不同，每个人脱离社会程度是不一样的。一些人80岁仍担任国家要职，而一些人55岁就只能提前退休。在文、教、科、卫行业，许多60岁以上的老年人，在社会生活中发挥着不可替代的积极作用。

（3）社会撤离理论忽视了个性在一个人适应衰老过程中所起的作用。许多老年人一生中都愿意保持一种活动水平较高的生活方式，这与他们的生活满意度直接相关。世界范围内出现了越来越多的老年志愿工作者，对这一情形作了做好的诠释。实际的老年社会工作业已证明，那些与人交往频繁、积极参与社会生活的老年人比那些独处的老人更倾向于身心健康。

2.2 活动理论

活动理论与社会撤离理论的基本观点正好相反，认为活动水平高的老年人比活动水平低的老年人更容易感到生活满意和更能适应社会。活动理论主张老年人应该尽可能长久地保持中年人生活方式以否定老年的存在，用新的角色取代因丧偶或退休而失去的角色，从而把自身与社会的距离缩小到最低限度。活动理论提出的基本的观点为大多数老年工作者所肯定。在老年社会工作者看来，社会不仅在态度上应鼓励老年人积极参与他们力所能及的一切社会活动，而且应努力为老年人参与社会提供条件。现实的情况是，许多老年人想有所作为而苦于没有机会；一些老年人因退出社会主流生活而导致老年抑郁症；有些老人因枯坐家中无人交谈而提前脑退化。现代医学证明，勤于用脑的人比懒于用脑的人，脑力活动退化的速度要缓慢得多，较少说话的老人比常有人陪伴的老人更多患认知症。因此，让老年人保持较高的活动，积极参与社会生活，对防止老年人大脑退化具有毋庸置疑的作用。随着核心家庭和双职工家庭的增多，快速的生活节奏和竞争压力使子女很难抽出更多的时间陪伴老人，所以，鼓励老人自我调适、积极投身社会生活而不是独处一隅，就显得十分重要了。

当然，我们也不能仅一活动水平的高低来判断老年人对生活的满意程度，事实上，老年人的经济收入、生活方式、人际关系等方面都是构成老年人是否有一个幸福晚年的重要因素。我们也不能忽视如下事实：有些老年人活动不积极却也很快活，他们闲赋家中养花喂鸟以娱性情、读书写字达观内心。也就是说，老年人因性格差异会有截然不同的晚年生活，我们不应用一种模式去要求所有的老年人。

2.3 连续性理论

以上我们所介绍的两种理论——无论是社会撤离理论，还是活动理论，他们共同的不足之处都在于忽视了个性在衰老过程中的作用，或片面强调了撤离，或一味强调了活动。连续性理论正是看到了此种局限而提出了自己的基本观点。连续性理论认为，不论是年轻还是年老，人们都有着不同的个性和生活方式，而个性在适应衰老时起着重要的作用。总是消极或退缩的人不可能在退休后成为积极分子；同样，一贯活跃、自信和参与社会的人在老年时不可能安静的在家里。人主要的个性特点和价值观念随着年龄的增长变得更加突出。在连续性理论看来，如果一个人在老年时仍能保持中年时代的个性和生活方式，那么他（她）便会有一个幸福的晚年。因此，每个人不用去适应共同的规范，而是应该根据自己的个性来规定标准，这是老年人对生活感到满意的基础。对个体而言，连续又可分为内部连续（个性、爱好）和外部连续（年轻时爱踢足球，年老时踢不动了仍爱看足球）。

尽管连续性理论看到了个性在人们适应衰老时所起的重要作用，但过分强调连续性又难免对老年人产生误导：当老人因健康状况不佳或财力受限而不能保持早年的生活方式，一味对连续性的追求可能会减少老年人在晚年时的自尊，也可能妨碍老年人根据个人的愿望而改变其生活方式。这一理论的最大缺陷在于忽略了外部社会因素对人们个性改变的作用及对衰老过程的影响。事实上，对生活满意度高的老人常是那些没有拘泥于某种固定生活模式、能随社会环境的变化而不断改变其生活方式的人。

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康乐活动开展的方法与技巧

3.1 老年个案康乐活动

3.1.1 老年个案康乐活动开展的基本原则

老年个案康乐（下面称个案康乐）主要适用于不大喜欢参加集体活动或活动能力缺失较严重的老年人（如长年卧床、四肢活动能力缺失等老人）。这部分老年人的康乐活动主要由工作人员或老年志愿者以语言或简单的活动等形式开展。由于这部分老人群体存在着与其他群体不同的生理特点和心理特点，因此在开展工作时要遵循以下原则和要求。

（1）从价值观上尊敬并接受老人。如果我们在观念上就对老人持排斥和歧视的态度，使他们为社会和家庭的负担，觉得他们老朽、昏庸、无能，只能消极的适应生活，那么，我们就从根本上无法从事这部分老年人的工作。只有我们从观念上接纳并尊敬老人，我们才会有信心通过我们的帮助去改变老人的生存环境，提高他们的生活质量，使他们又一个幸福的晚年。

（2）建立相互信赖的关系。这一原则是保证以交流为主要形式的康乐活动顺利开展的重要条件。只有那些与老年人接触时，持不批判态度并给予案主积极支持的老年工作者，才可望与老人建立信赖关系。工作者要真心地去关心老人，了解他们的真实感受，并对他们的感受做出积极的反应，老年人从这种回应中得到安慰，使他们感到自己不再孤单，这样方能营造一个让老人自由倾诉的环境氛围。当然，也只有那些有意愿交流的老人才愿意参与此类活动以减少心中压力。因此，对那些无此种愿望的老人，我们尚不去强行建立某种关系。

（3）有耐心、多鼓励。老人有多种性格。有些老人性格内向，寡言少语；另一类老年人则可能表现出喋喋不休，自顾自地不停说话。面对这两种老人如果工作者表现出任何不耐烦和反感的情绪，都将损害工作人员与老人的关系从而使下面的活动无法继续进行。对于沉默寡言的老人，在开初交谈时可先聊一些与他有关的日常小事，让老人感到你对他真诚的关心，以后再把话题继续深入下去。对于反复唠叨、说话罗嗦的老人，我们可以在适当的时候告诉他“这事你已经提及过了，我已知道”。但语气要委婉，否则会使老年人感到自讨人厌。

除了耐心以外，辅导员还需多鼓励案主，对于他们取得的任何一点小成绩都应及时地给予称赞，比如语言功能严重受损的老人他会发出简单的喊叫，我们就应对此给予鼓励和称赞，以促进他们自信心的建立。但切忌不符合实际的奉承和过分的夸奖，让老人感到你在敷衍他，是不真诚的。

在进行以语言交流为主的活动时，工作者一般不要随意打断老人说话。

（4）让老人自我选择、自我决定。在老人参与活动时，有时需要老人自我做出决定，这时工作者的角色只是协助者的角色，而真正具有作决定权力的是老人自己，这样才能让老人在与工作者交流和活动中习得解决问题的能力。

（5）个别化原则。许多国家的调查表明，人们总是很容易按照某种固定的类型和范畴去理解老年人，认为老人大多残弱、贫穷、孤残、固执，而老年人实际的状况要比人们想象的好得多。尽管老年人随年龄的增长会带来生理心理的变化，但这些变化并不是千变一律地按统一模式发生在每个老人身上。有些60岁的老人可能比30岁的年轻人在生理更健康、在心理上更愿意接受新事物。一些老人健康、健谈且风趣幽默，欣然接受老之将至；一些老人则可能唠叨抱怨、心灰意冷。有的老人把生活安排得井然有序，有固定的目标，自修大学课程，参加各类活动；有的老人则终日无所事事，愁闷着等待天黑。事实上每一个老人都是一个独特的个体，都有他们自身的个性和特点，我们切不可用某一固定的模式去套他们的生活。因此，为不同老人安排活动时应考虑到服务老人的个人特点和需要而安排不同种类、不同形式的活动。

3.2 老年个案康乐活动中言语性康乐活动的开展技巧

与老年人进行言语性交流，找到一个老年人感兴趣的话题很重要。好的话题能很快使老人激发谈话的兴趣，消除谈话双方的拘束感，使老年人有一种满足感，对工作人员产生信任感，从而使谈话进一步深入。许多研究人员特别是香港地区的社会工作者经过很多的研究和实践，认为与老人谈话时运用怀旧和生命回顾这两种方法能使老人很快融入谈话的情境中，效果较好，也比较适合华人社区的老人。

3.2.1 怀旧

怀旧即是让老人回顾他们过往生活中最重要、最难忘的时间或时刻，从回顾中让老人重新体验快乐、成就、尊严等多种有利身心健康的情绪，帮助老人找回自尊和荣耀。这一方法被证明对调整老人心态十分有效。

3.2.2 生命回顾

生命回顾是指通过生动缅怀过去一生成功和失败的经历，让老人重建完整的自我。鼓励老人将整个人生的经历尽可能详尽的倾诉出来，以达到内省的目的。生命回顾与怀旧不同的事，它是对整个人生的回顾，而不只是回顾生命中最重要的时刻和事件。因此，它更系统详细，也更能让老人面对自己的人生境遇，体味人生的价值和意义。

3.3 老年小组康乐活动

3.3.1 老年小组康乐活动开展的基本原则

老人小组康乐活动是通过组织老人参加各种小组康乐活动，提高老人活动水平，建立老人间的互助网络，以帮助他们摆脱孤独、寂寞和使晚年生活更加充满乐趣。老人小组康乐活动开展主要有以下几点基本原则：

（1）不要先行假设有些老人喜欢参加小组活动，有些老人不喜欢参加小组活动。事实上，绝大多数老人都有被关注、与人交往的愿望。

（2）工作人员一定要有耐心、细致、周到的工作态度，要尽可能考虑到每个老人的特殊需要。如果一个工作人员总是举着图片示意大家活动规则而不是传阅，必然挫伤视力不好老人的自尊心，因为活动开始后很可能就他一人不懂规则，显得十分愚笨。

（3）小组组员的选择要恰当。一个腿脚不便者自然不愿参加一个用脚很多的活动。因此，小组组员的合适安排，是使老人能够继续参加活动并对小组活动感兴趣的重要因素。一般来说，宜把教育水平大致相当、身体活动能力无甚差别的老人组成一个小组。

（4）不强求原则。工作人员虽然应尽可能调动所有老人参加小组活动的积极性，但对个别不愿意参加活动的老人则应尊重他们的选择。

3.3.2 老年小组康乐活动开展的具体技巧

（1）工作人员在小组活动之前，要作好充足的准备工作。工作人员事先要有周密的考虑，包括语言的运用、游戏类型的选择、让大家互相熟悉的方式等等有应有充分的考虑。活动要使组员感到轻松自然、愉快开心、活动有趣。

（2）所组织的活动或游戏一定要简单易学，使老人一听一看就懂，要是游戏具有趣味性，切记不要太难，否则老人会因做不到而感到自己无能。工作人员应以缓慢、清晰、大声的语言讲解规则，要确保每个组员都明白规则。

（3）工作人员不失时机地赞赏组员的能力。通过赞赏来增加参加者的自信心，特别是对一些完成某项任务有困难却完成的老人，这时的赞赏对其增加自信特别有效。但工作人员需要注意，赞赏是真诚的鼓励，而不是夸大的言词或奉承。同时，对于一些在活动中违反规则或干扰活动正常开展的组员，工作人员应加以引导、规范，以保证活动的顺利进行。

（4）工作人员要关心每一个参加者对活动的感受，发现一些组员对活动反应冷淡时，要适当调整活动程序，以避免冷场。

（5）在活动中，工作人员应协助参加者表述对小组活动的感受，从中发现问题，总结经验，以使以后开展的活动更符合老人的兴趣爱好。

（6）小组活动结束时，工作人员应对小组活动进行评估。

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老年人康乐活动的类型

老年人康乐活动根据不同的适合人群、开展时间和地点等分类标准大致分为以下几种。

4.1 根据活动的适合人群分， 可分为：

（1）高龄老人康乐活动：这类活动一般针对75周岁以上，年老体迈的老人而开展。活动主要以活动量较少的游戏，言语性的交谈，静养，文化创作等形式开展。

（2）中、高龄老人康乐活动：这类活动一般针对65周岁至75周岁老人，活动能力尚可，无肢体功能障碍的老人。这类活动活动量比高龄老人的活动可稍大，活动范围也更广，除了进行高龄老人的活动外，还可进行爬山、旅游等活动。

（3）低龄老人康乐活动：这类活动主要针对65周岁以下的老年人开展的活动，这类老人体力、精力仍然很充沛，除一些需要强体力的活动外一般活动都可以参加。

（4）病患老人康乐活动：以上三种是按年龄来划分的，但不排除由于老年人自身的生理特点而遭受一些疾病从而导致某些生理机能的丧失，比如脑血管以外导致的半身偏瘫。针对这部分老年人，开展活动时可以结合老年人的身体状况，尽量的通过活动维持其现存的生理机能，并恢复一些失去的功能，如上面提到的偏瘫患者，我们可以利用一个带线的足球，让其手抓住线，然后脚踢足球，并左右手交换，这样四肢的功能在活动中可以得以维持和恢复。

4.2 根据老年人康乐活动功能来分主要分为：

（1）学习型：老年人有组织学习和自习，如上老年大学和各类老年辅导班。

（2）社会工作型：参加社会性的义务劳动如义务植树、义务执勤、打扫公共卫生；义务教育活动；政治活动；社会活动如工会活动、学术团体活动等。

（3）参与大众媒介型活动：阅读书报杂志，看电视电影，听广播。

（4）社会交流型活动：户内户外与人交往和交谈，与人闲聊。

（5）交媒体育：看文艺演出、体育健身活动、欣赏音乐会、游玩、跳舞、散步等。

（6）娱乐型活动：下棋、打扑克。

（7）创作型活动：利用闲暇时间进行学科发明创造、理论创作、理论研究。

（8）消极休息型活动：独坐静卧、闭目养神。

4.3 根据活动主体参与的积极程度及其所参与活动的能动性发挥程度，可分为：

（1）积极被动型：如观看比赛、表演等。

（2）消极被动型：酒吧、睡懒觉等。

（3）积极能动型：参加比赛、表演、俱乐部，学习等。

（4）消极能动型：赌博等。

4.4 根据康乐活动开展的功能分：

（1）治疗型康乐活动：这一类活动主要以小组活动形式出现，主要通过工作员组织一系列的活动，来对参与者在认知和行为上存在的问题进行校正、治疗。

（2）发展型康乐活动：这类活动主要是参与者通过参加活动来习得一定的处理问题的能力，参与者自身获得成长，从而更好的适应周围的环境。

总之，不管老年人的康乐活动有多少种分类，只要按照以人为本的理念和遵循老年人康乐活动的一些基本原则开展工作，通过不断地摸索和经验总结，每一个老年工作者都将能使自己的工作符合老年人的需求，给他们送去欢乐和喜悦。

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老年人活动范例

适合老人活动的内容很多，这里仅列举一部分，以作参考。

5.1 糖尿病人适宜的活动

（1）散步是最理想的运动项目之一，其它尚有慢跑、太极拳、脚踏车等。

（2）腿部运动：爬楼梯、提脚跟、弯膝、甩腿、垫脚尖等。

（3）勃式运动：身体平躺，腿部抬高15度到45度维持三分钟。

5.2 预防冠心病的活动

5.2.1 走路

首先您要准备一双弹性良好的运动鞋与轻便吸汗的衣服，在空气清新的早晨出门，尽量选择在空旷无车的平坦路面进行，开始前先作5分钟的热身，拉拉筋，舒展肩膀与手脚，转转腰；走路时抬头挺胸，鼻子吸气嘴巴吐气，调整呼吸与步伐的频率。起步时由轻松的漫步开始，渐渐的加大步伐与加快速度，两手自然摆动，维持在流汗小喘的程度20到60分钟；欲结束时，放慢脚步与深呼吸，配合伸展身体直到呼吸心跳回复通畅。倘若您没有下肢膝关节或背痛的问题，年纪60岁以下或是60岁以上经医师或治疗师评估过您的运动负荷量，慢跑亦是不错的选择，慢跑的注意事项与前述相同，只是热身与缓和运动的时间需要更久一点。

5.2.2 游泳

水中运动有许多好处，特别是在水中舒缓关节疼痛，放松压力，又是全身性的运动。即使有着这么多吸引人的优点，我们仍要提醒您：

（1）下水前务必做足热身与全身拉筋。游泳时常常需要利用肩膀出力划水，特别是自由式与蝶式，热身不够与过量的运动常常会导致肩膀拉伤，颈部关节退化的病人也须避免过度仰头换气的游泳方式，进行任何一种泳式时若是发现肌肉酸痛或不适的情况，请减少运动量或改变游泳的方式。

（2）避免在疲劳、过饱、过饿时游泳，以免发生危险。

（3）即使不会游泳，水中漫步也是不错的选择，但仍要注意不要过度疲累。

5.2.3 骑脚踏车

室外运动常常受到天气影响，固定式脚踏车就没有这个顾忌，只要是通风良好的地方，就可以进行运动。建议您选择固定式脚踏车时，注意它的稳定度与可调高度的座椅，适当的高度是当您踩到底时膝盖几乎伸直，前面把手的部分允许上半身稍微前倾。

5.2.4 登山

登山对提升心肺耐力有很大的帮助，建议您准备合适的登山鞋，以轻松可应付的速度前进，若是有身体不适或是有点喘就休息一下。但是，倘若您有脊椎或下肢关节肌肉问题的人就比较不合适了。

这里只是列举数种有氧保健运动，不论您选择了哪一种运动，都要遵守几项基本原则：

（1）一周至少运动三次。

（2）热身运动5到10分钟达到身体轻微发热出汗的程度后，进行20到60分钟的主要运动，在这期间维持小小吃力可以控制的程度，最后记得做5到10分钟缓和运动。

（3）运动结束后15分钟内若是心跳没有回复到运动前的心跳，或是出现心悸过喘的情况，代表您的下次运动须减量了。

5.3 益智类活动

5.3.1 拼图比赛

准备的材料：

拼图积木、七巧板等。

活动方法：

（1）看着图案拼。

（2）看着图案拼过，第二次不看图案重拼。

（3）单张不看图案拼。

（4）多张混合不看图案拼。

活动效果：

分色分类、记忆力训练、组织性训练、手指运动，由简至难，可让老人体会自己的进步。

5.3.2 积木游戏

准备的材料：

各种塑料、木质积木。

活动方法：

（1）工作人员搭好一个造型，让老人照样子搭。

（2）老人自由创作。

活动效果：

运用双手进行抓、握、推、拉、旋转、敲等动作，可模仿或自由创作，培养专注感与耐心，并可从作品中获得成就感。

5.3.3 美工、绘画

准备材料：

颜料、剪刀、浆糊、彩纸、白纸、蜡笔或水彩笔、白纸等。

活动方法：

（1）着色：由工作人员先画好图形，分为彩色笔画与蜡画，后者为力道较无法控制者使用。

（2）撕画：方式有A.由工作人员先撕好色纸；B.由老人家自行撕；C.使用剪刀。

（3）贴画：把彩纸先撕碎，然后按照图案的色彩要求将不同颜色的彩纸贴上去。

（4）插花：在工作人员的协助下，按照插好的造型或让老人自己创作，将纸花或塑料花插到泡沫塑料上或花瓶中。

（5）绘画书法：让老人临摹或自由创作。

活动效果：

依老人手部控制功能不同给予不同的绘画方式，可加强手指及手部运用，对色彩的刺激，培养美感，作品的展示可学习到欣赏与比较。

5.3.4 麻将的不同用法

准备的材料：

麻将桌、麻将、筹码等。

活动方法：

（1）健康麻将：四人一组，以筹码多少论高低。

（2）多米诺骨牌：将麻将用作多米诺骨牌，按照设计好的图案或老人自己设计的图案，依次摆放麻将牌，最后以倒掉的麻将牌多少论高低。

活动效果：

头脑运动、手眼协调、手指抓握、头脑运转、休闲娱乐。

5.3.5 棋类

准备的材料：

象棋、围棋、五子棋等及以上棋类相应的棋盘。

活动效果：

头脑运转、训练思考性、娱乐性、竞赛性。

5.3.6 钓鱼游戏

准备的材料：

钓鱼竿、鱼饵、放鱼容器等。

活动方法：

（1）到湖河中钓真鱼：组织老人到有鱼的湖河边钓鱼，以钓到鱼的数量多少论高低。

（2）钓纸鱼：工作人员事先准备好一些带圈的硬纸板做的鱼，然后在限定的时间和限定的区域内钓起放在地上的纸鱼，其钓起的纸鱼多少论高低。

活动效果：

考验耐性、手眼协调、休闲娱乐、竞赛性。

5.3.7 其它益智类活动

如扑克牌、接龙、算二十四点等。

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5.4 闲情娱乐类活动

5.4.1 文艺欣赏

活动方法：

组织老人观看各类文艺演出，鼓励老人参加票友会等文艺组织。

活动效果：

培养兴趣，陶冶情操。

5.4.2 卡拉OK

准备材料：

音乐卡带、卡拉OK设备等。

活动方法：

（1）工作人员准备好所需设备，让老人自我练习或演唱。

（2）工作人员准备好所需设备，有老人或工作人员当裁判，进行老人之间的唱歌比赛。

活动效果：

增强自我表现，相互鼓励，增加视觉和听觉刺激。

5.4.3 音乐欣赏

准备材料：

音乐及播放设备、耳机等。

活动方法：

让老人静坐在音乐欣赏室内，由工作人员或老人自己选择所需音乐进行欣赏。

活动效果：

培养兴趣、舒缓情绪、心灵陶冶、提供视觉上、听觉上的刺激。

5.4.4 唱歌

准备材料：

歌本、钢琴等音乐器材。

活动方法：

由工作人员或专业老师或老人自己，以歌词简单、旋律易记的歌曲为主，一句一句教唱，再配合动作。

活动效果：

发声练习、学习新事物配合动作可加强记忆力。

5.4.5 烹饪比赛

准备材料：

视老人菜谱而定，工作人员准备好所需材料，烹饪工具，烹饪场所。

活动方法：

老人根据自己的菜谱烹饪自己的参赛作品，由老人自己或工作人员担任裁判对各个作品评分，以分高者论胜负。

活动效果：

加强自我照顾的信念，相互学习、欣赏各类菜肴的烹饪技巧，互相交流。

5.4.6 旅游

活动方法：

组织老人到郊外或一些环境优美的场所进行游玩。

活动效果：

愉悦身心，感受自然，增加生活乐趣。

5.5 运动类活动

5.5.1 三步投篮

准备的材料：

篮球，篮筐（1.5米高）等。

活动方法：

一组三人，第一位选手站于第二位选手背后（2米），计时开始后，第一位选手将球传于第二位选手，在接球后立即将球投到篮筐内，球落地后，第三位选手将球捡起并站到指定点传于第一位选手，第一位选手将球传于第二位选手投篮。最后以规定时间内投进球数多者轮高低。

活动效果：

增强体能，培养协作精神。

5.5.2 掷镖

准备材料：

飞镖若干支，镖盘一个。

活动方法：

镖盘置于离投镖处一定距离（视老人身体状况而定）外的墙上，每位选手掷十镖，最后以十镖累积环数定胜负。

活动效果：

手眼协调、竞技性、对自己的能力增加信心。

5.5.3 保龄球

活动方法：

以10个球（或视具体情况而定）的成绩论高低。

活动效果：

全身的协调性锻炼，增强体能。

5.5.4 赶猪

准备材料：

篮球一个，羽毛球拍一副。

活动方法：

数人为一组，将每组人数均分，分别站于5米跑道的两端，发令后，第一个选手用羽毛球拍将“猪”（篮球）按直线推到跑道的另一端并将球拍交于另一位选手，另一位选手原路返回，重复第一位选手的动作，直到最后一位选手推完。如果中途球滚出跑道边沿，

选手必须将球放回滚出点再继续比赛。最后以整组用时多少及成绩。

活动效果：

增强体能，培养协作精神，训练全身性协调，增强生活趣味性。

5.5.5 夹弹子

准备材料：

玻璃弹珠若干，容器两个（一大一小），筷子若干双。

活动方法：

将玻璃珠放于一较大容器内，每一位选手手中拿一个小容器和一双筷子，计时开始后选手将较大容器里的玻璃珠尽可能多的夹到自己的小容器内，以限定时间内夹入自己容器中的玻璃珠计成绩。数量多者胜出。

活动效果：

较适合非自理但手部有一定活动能力的老人，手眼协调，增加小脑的紧张性。

5.5.6 套圈

准备材料：

塑料或铁丝圈若干，玻璃杯若干。

活动方法：

每人站在离投放物1.5米外投十个圈设法将杯子套种，每一个杯子有对应分值，最后将套中的分值累加。

活动效果：

身体协调性，增加活动乐趣。

5.5.7 其它运动类活动

（1）体操：可编排和选择适合老人做的体操。

（2）桌球：让老人以自由练习或互相比赛的形势活动。

（3）健身房健身：这类活动较适合体能较好的老人，老人运用各类健身器材来强身健体。

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5.6 学习类活动

5.6.1 阅读书报

准备材料：

书、报纸、杂志等。

活动方法：

（1）由老人自己阅读。

（2）专人读书报（较适合非自理老人）：工作人员或有阅读能力的老人每天固定时段阅读，并配合肢体动作表演。

活动效果：

加强老人家现实感及时间性，长期执行可看到一定的成效，阅读者可加上肢体动作，可使老人较易了解新闻内容，较可吸引注意力与专心度。

5.6.2 健康讲座

准备材料：

工作人员要准备好讲座场所。

活动方法：

聘请专家根据实际情况的需要，做一些题目适合老人或他们家属的讲座，如：高龄老人健康讲座、口腔保健讲座、均衡饮食、老人跌倒的预防等。

活动效果：

对老人家而言可增加保健知识，对家属而言可增加照顾认知及健康概念。

5.6.3 学电脑

准备材料：

电脑，相关软件。

活动方法：

由相关人员在每周固定的时间内教授老人有关电脑的使用知识。

活动效果：

让老人接触新事物，更多的与社会接触。

5.6.4 生活知识竞赛

准备材料：

生活知识题库，记分牌等。

活动方法：

由工作人员主持或让老人主持，通过必答、抢答、操作等形式让老人回答一些基本的生活常识类问题，回答对者加上相应的分数，最后以分值高的获胜。

活动效果：

提高生活认知能力，生活基本技能训练、记忆力训练和口头表达能力训练。

5.7 社会性活动

活动方法：

此类活动根据老人情况，让老人所拥有的技能、知识再次奉献给社会，让他们发挥余热。

活动效果：

让老人对自己有信心，肯定自我价值，能够自我实现，调节退休后的不良适应情绪。

5.8 其它适合老人的康乐活动

5.8.1 各类节日活动

如春节、元宵节、端午节、中秋节、重阳节等。

5.8.2 生日庆祝

准备材料：

生日蛋糕，生日庆祝音乐卡带等。

活动方法：

组织老人集体参加生日会，唱生日歌，有时可以进行一些小游戏，最后让参加生日庆祝的老人分享生日蛋糕。

活动效果：

让老人家感受自己是个重要的个体，大家都很关心、注重其感受温馨、关怀与祝福。

5.8.3 小组分享（一般此类活动需要社会工作者等专业人员组织完成）

准备材料：

视小组类型而定。

活动方法：

辅导员选择一主题，以游戏方式进行，分享与主题相关的经验，再由辅导员做摘要与回馈。如对往事的回顾，分享入住养老院的感受等。

活动效果：

藉由经验分享，老人家可彼此相互回馈、支持，可更进一步了解对方，也可做内在情绪的抒发。

5.9 养护老人活动范例

5.9.1 撒纸片

活动方法：

每人一个小纸盒，里面装有小纸片，尽情的把纸片撒入图画中，构成一幅彩图。

必要物品：

剪碎的彩色小纸片、画有东西的布一块。

活动效果：

通过游戏有助于锻炼手指的握力，运动上半身。

5.9.2 手部体操

活动方法：

保健员喊口令做操。

活动效果：

手上肢运动，反射感觉刺激，加强身体亲密感。

5.9.3 传皮球

活动方法：

把老人围成两行，使他们交叉传球。

必要物品：

皮球一个。

5.9.4 传气球

活动方法：

把老人围成一圈，用拍气球的形式把球传给下一位老人。

必要物品：

气球一个。

5.9.5 保龄球

活动方法：

在废旧饮料瓶中注入适量的水，搭成三角形。把废旧纸盒放两边，围成一条道路，滚动皮球尽量多的打倒瓶子。

必要物品：

纸盒、废旧饮料瓶、皮球。

5.9.6 夹弹子

活动方法：

在规定时间中，用筷子把一个碗中的弹子夹到另一个里面。

必要物品：

弹子，碗，木筷子。

5.9.7 传球比赛

活动方法：

组成a、b两组，每组排成两排，通过交叉运球，先把球传到的那组获胜。

必要物品：

特大气球两个。

5.9.8 听音乐，传布球

活动方法：

随着音乐的节奏把布球传给下一个，音乐停止的时候球在谁手里谁就要表演个节目。

必要物品：

录音机，布球。

5.9.9 脚步传球

活动方法：

把老人围成一圈，让他们用脚把球传下去。

必要物品：

皮球。

5.9.10 钓鱼

活动方法：

用鱼杆在划定的区域内钓鱼。

必要物品：

自制鱼杆，雨具，带磁铁的鱼。

5.9.11 砸纸盒

活动方法：

用小布球把桌中央堆起的盒子打翻。

必要物品：

纸盒，小布球。

5.9.12 弹皮球

活动方法：

两人一组，通过把皮球仍在地上反弹到对方手中。

必要物品：

皮球。

5.9.13 拉宝藏

活动方法：

把物品放在一个牵着绳的纸板上，通过绳把东西拉过去，途中东西不能掉地上。

必要物品：

小物品，绳，一块纸板。

5.9.14 砸球

活动方法：

用小球击对面桌上的物品。

必要物品：

小球、小物品，桌子。

5.9.15 套圈

活动方法：

用套圈套对面的小东西。

必要物品：

套圈、小物品。

5.9.16 投篮

必要物品：

篮筐、小篮球。

5.9.17 击球

活动方法：

把球避开障碍物击入洞中。

必要物品：

求杆，球，障碍物。

5.9.18 堆罐子

活动方法：

尽量把罐子累高。

必要物品：

空可乐罐。

5.9.19 左右开弓

活动方法：

左手划三角，右手划直线。

5.9.20 接球

活动方法：

把球抛给老人，再让他抛回来。

必要物品：

球1个。

5.9.21 做手势

活动方法：

跟着康乐人员做各种动作。

5.9.22 踢球入圈

活动方法：

把皮球踢入指定的圈内。

必要物品：

皮球1个。

5.9.23 老年足球

活动方法：

两队人尽量把球踢入对方的纸盒中。

必要物品：

纸盒，小皮球。

5.10 老年运动会案例

举行时间：20××年×月××日下午2：15pm-4：00pm

开幕式：2：15pm-2：45pm 主持人：×××

1. 老年操表演

2. 院领导宣布开幕

比赛时间：2：45pm-4：00pm 总负责人：×××

比赛项目：

1. 老年操

准备器材：体操录音带，音响或录音机

参加对象：老年体操队

场地位置：行政楼前广场

2. 夹弹子

裁判员：×××

参加对象：全护理老人

准备器材：玻璃弹珠若干，塑料篮，筷子，铁碗4个

场地位置：共享空间

3. 掷镖

裁判员：×××

参加对象：全体老人（分自理组和非自理组）

准备器材：气球若干，镖10支

场地位置：共享空间

4. 掷沙袋

裁判员：×××

参加对象：自理老人

准备器材：沙包10个

场地位置：共享空间

5. 堆罐子

裁判员：×××

参加对象：全体老人（分自理组和非自理组）

准备器材：空易拉罐若干，方块积木2盒

场地位置：共享空间

6. 运球

裁判员：×××

参加对象：自理老人

准备器材：乒乓球拍、乒乓球、秒表

场地位置：行政楼前广场

7. 数数字

参加对象：全体老人

场地位置：共享空间

评分（运动会后）：

负责人：×××

比赛项目规则：

1. 夹弹子

以3-4人为一轮，将玻璃珠放于一较大容器内，每一位选手手中拿一个小容器和筷子，计时开始后选手将较大容器里的玻璃珠尽可能多的夹到自己的小容器内，以限定时间1分钟内夹入自己容器中的玻璃珠计成绩。

2. 掷镖

气球靶于投镖处（男子2.5米，女子2米）外的墙上，每位选手掷5镖，最后以射中气球数定成绩。

3. 掷沙袋

在离目标圈3米处掷沙袋，每人可扔10个。最后以累计分数定成绩。

4. 堆罐子

一个罐子夹放一个积木块。最底下先放一个罐子，上面放一个积木块，再放一个罐子，以此类推。最后以堆起的罐子数多者胜出。工作人员可以辅助参赛者放积木块，但不允许帮参赛者对放罐子。

5. 运球

两人为一组，用乒乓球板沿规定路线把乒乓球运到终点，时间短者获胜。

6. 数数字

规则：大家围坐一圈，依次数数字，从1开始一直往下数，但逢到规定的数字（如3，6，9或2，4，8）必须跳过，说到规定数字的即被淘汰。最后未淘汰者获胜。

裁判员评判注意事项：

1. 夹弹子

时间为1分钟。

小容器与大容器应保持一定距离，否则属犯规。

不使用筷子夹入小容器的弹珠不计入成绩。

2. 掷镖

注意站立的位置，双脚离靶的距离不能小于规定的距离。

每人投5镖。

3. 掷沙袋

注意站立的位置，双脚不能越线。

每人投10个沙包。

丢在计分线上的沙包以分数较低的一档计分。

4. 堆罐子

注意积木与管子的夹放。

最后成绩以未倒前罐子个数计分。

5. 运球

注意抢跑，否则重新起跑。

跑动中乒乓球不能离开球拍，否则捡起后从掉落点重新开始起跑。

以第二个参赛者的最后一个脚越过线后停止计时。

6. 数数字

注意报数字速度，不能超过2秒。

报数者必须注意数字的连贯性。

成绩记录表：

项目名称__________ 记录日期__________

裁判员签名____________ _____________

主要参考文献：

【1】王思斌：《社会工作概论》，高等教育出版社，1999。

【2】王华安：闲暇活动的健身作用及其组织，湖南体育网站：

http://www.sports.gov.cn/hnfiles/lunwenji/lunwenji(1).htm。

【3】[香港]梅陈玉婵，齐铱，徐玲著：老年学理论与实践，社会科学文献出版社，2004年。

【4】[台] 黄沁芫：老人机构活动之安排与实务分析——以高雄市长青日间照护中心为例，护理安养通讯，1998年7月第3期。

【5】[台] 花莲慈济医院：预防冠心病的保健运动，http://www.sfit.org.tw/health//page3.htm。

【6】[台] 花莲慈济医院：老年人的运动，http://www.sfit.org.tw/health//page6.htm。

注：本文内容仅供参考。

来源；春树养老

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