控糖饮食原则✅干湿分离

控糖饮食原则✅干湿分离-具体如何操作？干湿分离可以有效控制餐后血糖，那怎么具体如何操作呢？ 首先，我们先看看什么是干，什么是湿？ ✔️干是指固体的食物：比如说米饭、蔬菜、鸡、鸭、鱼、肉类等。 ✔️湿是指液体或者流质食物：比如说水、饮料、牛奶、豆浆这类。 👉如何做到干湿分离呢？ 我们建议餐前15分钟到餐后30分钟内，有条件可以做到1小时内，都不要进食液体或流质食物，因为进食后，会加速食物的消化吸收，进而导致餐后血糖的飙升。 📝所以如果在早上要喝牛奶或者豆浆，最好餐前15分钟喝，这样既做到了干湿分离，而且还能起到促进胰岛素分泌的作用，来稳定餐后血糖。当然午餐或者晚餐想喝汤，也是餐前15分钟喝，里面的蔬菜和肉可以一起吃。 ‼️餐后血糖的测定时间，喝这些液体的时间不用计算，从正常吃饭开始计算时间即可。 有些人吃饭期间很渴，怎么办❓❓ 少量喝几口水问题不大，一定不能大量饮水，即饮水量大于100毫升。这类容易渴的人群，可以在餐前15-30分钟，喝一杯水，避免进餐过程中很渴，进而影响到餐后血糖的稳定性。 🤔加餐需要干湿分离吗？ 加餐整体碳水化合物不是很多的话，可以不用干湿分离，因为碳水量不多，血糖波动不会很大。如果碳水化合物摄入比较多，那就建议干湿分离了。像100克水果，不需要干湿分离。但是如果吃了50克全麦面包，最好能干湿分离。 控糖黄金饮食原则，干湿分离你会了吗？ 🌈如果有任何关于控糖方面的问题，欢迎给我私信或留言