什么是钠钾平衡，理想的钾比例是多少？钾与血压的关系

基因、遗传、年龄、种族、肥胖症、不健康的生活方式等等。

科学降压的方法，一般包括：服用降压药（但长期服用，可能有严重副作用）；适当少吃盐；

而研究发现，高效的降压方法：

1、增加钾的摄入量（研究发现，增加钾的摄入量，有助于改善血压。）

2、控糖，提高胰岛素敏感性。

3、补充酸奶等发酵食品、补锌、多晒太阳、缓解压力等等。（相关阅读：高血压必看，什么是钠钾平衡，理想的钠钾比例是多少？......

保持体内钠钾平衡，是维持人体电解质平衡的关键所在，也是保持血压正常的关键。

保持钠钾平衡，有助于维持人体正常的生理活动，剧烈运动可能导致暂时导致钠钾不平衡。

（上图：钠钾平衡↑）

那么，理想的钠钾比例是多少？补充钾元素对血压的影响是什么？

今天这篇文章，告诉你答案↓

→钠钾平衡

首先，来简单回顾一下什么是钠钾平衡。（相关阅读：高血压必看，什么是钠钾平衡，理想的钠钾比例是多少？......）

钾和钠是人体内的两种主要电解质，对于维持身体正常功能和代谢过程具有重要作用，保持钠钾比例平衡可通过维持体液和血容量帮助身体正常运作。

人体细胞和体液中的钠离子浓度较高，钾离子浓度相对较低。

体内钠摄入过多，体内钠钾比例会失衡，钠离子过多会导致血压升高。

钾离子具有降压作用，可促进钠和水的排泄，减轻血管压力，降低血压。

→钾的摄入量

大量证据发现，通过食品或补充剂增加钾的摄入量与收缩压和舒张压的显著降低有关。

1988年，一项研究的分析报告称，钾摄入量较高与血压较低有关，钠摄入量较高与血压随年龄增加有关。

医学研究所数据显示，1岁以下儿童钠钾比中位数小于1，在整个童年和成年期呈上升趋势，在中老年人中略有下降。

而新的研究表明，钠钾的摄入比例，比单独使用电解质对高血压和心血管疾病的影响更大。②

那么，如何提高钠钾比率呢？建议摄入以下高钾含量的食物：

常见的富含钾元素的低碳食物一般包括：

深绿色的蔬菜、牛油果、三文鱼、沙丁鱼、牛羊肉、菇类、西兰花、菜花、坚果等等。

→钠钾比率

研究发现，钠钾比与CVD风险呈统计学显著线性相关，每单位RR为1.24（95%CI=1.05-1.46，P=0.012）

钠与钾的摄入量理想比例约为1：3——理想情况下，钾的摄入量为钠摄入量的3倍。

多项荟萃分析表明，高钾摄入量可降低中风风险约 25%。

增加饮食中的钾可能对某些肾病患者有益。

→补充钾，减轻肾小动脉损伤

此外，各种高血压大鼠模型中发表了几项重要的实验研究，证明钾对高血压引起的脑损伤和中风死亡率以及肾小动脉损伤的发展具有保护作用。

在 4% NaCl 饮食中添加 KCl 或柠檬酸钾，显著降低了 R 大鼠的壁厚度。

→补充什么形式的钾？

那么，一般来说，补充什么形式的钾元素是有效的？

这个双盲、安慰剂对照随机交叉设计研究比较了柠檬酸钾镁 (KMgCit)、氯化钾 (KCl) 和柠檬酸钾 (KCit) 对高血压和高血压前期受试者 24 小时动态血压的影响。

研究人员发现，补充 KCl 降低血压，比其他两种更好。

但是，市面上基本上都是柠檬酸钾，这个的效果更全面，一般补充电解质都是柠檬酸钾。

一般来说，传统的降压方法一般包括少油、少盐、服用降压药等等。

但可能效果都无法根治高血压。

想要从根本上降低血压，建议从根本上改善胰岛素抵抗，缓解情绪，保持心态平和，缓解炎症，减少进食米面糖、少吃omega-6植物油、进食补充omega-3。同时补充维生素K和维生素D等等。

此外，建议尽量保持体内钠钾比例平衡，缓解肾脏压力。

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