斜方肌太发达会不好看？为斜方肌正名，健身必练斜方肌的3个原因

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斜方肌属于肩部肌群，它从颈部向下延申，一直到肩胛骨之间。可以说斜方是上背部的视觉中心，如果想要身体看上去更加厚，那么你需要有一个发达的斜方肌中下竖。但今天要说的是被大多数人抛弃的斜方肌上束。

斜方肌在健身房内是最无人问津的肌群，大多数健身教练都在宣扬“斜方无用论”，为什么不推荐健身者练斜方呢？今天我们分析分析关于斜方的争议点，为斜方肌正名，健身必练斜方肌的3个原因。

巨石强森的斜方肌

斜方太过发达会变成溜肩，看上去很丑？

多数健身爱好者认为发达的斜方会让自己看上去“溜肩”，如果肩膀太溜，会影响衣服的穿搭。但实际上平肩与溜肩是天生造成的，颈根处与肩膀之间的角度大于15度，就属于溜肩。

溜肩真的不好看吗？施瓦辛格和巨石强森都是溜肩的代表人物，而他们的斜方肌异常发达。如果你天生像巨石强森一样人高马大，再加上发达的斜方，那将有无与伦比的震撼力。

斜方让你看上去更强壮

对于天生平肩的训练者，更要强化斜方肌上束训练 ，这样在上胸和斜方间才会有一个分离度。如果不练斜方肌，胸肌和斜方看起来会连为一体。想要一个好的正面视觉效果，必须多练上胸和斜方肌。

有一种情况下不建议训练者练习斜方肌上束，那就天生脖子非常短，如果本来就脖子短，在练斜方肌上束的话，那就没脖子了。

厚实的斜方让你不畏惧大重量深蹲

斜方肌太过发达会压迫达中枢神经吗？

斜方肌太过发达会压迫达中枢神经，这根本就是无稽之谈，发达的斜方肌上束不仅不会压迫到中枢神经，反而能够对肩颈起到保护作用。做大重量深蹲的时候，杠铃置于斜方肌之上，发达的斜方肌会让你毫不畏惧200KG的杠铃重量。

斜方肌的作用是上提肩胛骨，发达的斜方肌是力量的象征，硬拉和推举等动作斜方肌都会参与，因此一定要练斜方。

斜方可以帮助你提起重物

斜方过于发达会显得肩窄吗？

如果斜方肌过于发达，而三角肌过于薄弱，看起来的确会显得肩膀很窄，但只要三角肌足够发达，肩部则会显得棱角分明，会有肩部外翻的视觉效果。

黄哲勋的斜方肌

斜方肌应该怎么训练？

斜方肌上束不需要单独练习，可以在三角肌训练的最后带上几组大重量耸肩，就完成了斜方肌的训练。杠铃耸肩和哑铃耸肩都要练习，杠铃置于身体前部，而哑铃置于身体两侧。哑铃的上提幅度要大一些，尽可能的让斜方肌触到耳朵的高度，并在动作的最顶端停顿一端时间。

史密斯耸肩

练习斜方肌的动作还有很多，例如反握的哑铃侧平举，但是对于健身新手而言，做好杠铃耸肩就足够了。在斜方肌练晚过后需要多拉伸，否则第二天会感觉肩颈酸痛。

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