“大腿外侧粗壮是走路核心无力顶胯代偿？”

如果你现在背着一个单肩包，这个包的重量正好是可以长时间背着不会觉得负担很重的重量，这个重量不足以让你会需要经常换边，所以你的另外一只手就解放出来玩手机了。

但如果长时间的让一侧肩膀承重，就算这个重量不算大也会让身体出现应对反应。刚刚背上包的时候负重这一侧的为了保持身体的平衡让脊柱保持中立的肌群会持续发力，时间长了斜方肌上束和肩胛提肌就会参与收缩发力，这样的行为我们可以称为脊柱侧弯的肌群借力肩胛上旋上移的肌群或者是肩胛上移上旋动代偿脊柱侧弯。肌肉都会累的，要继续保持长时间的被借力最终结果就是另外一种形式的代偿，肩胛提肌、斜角肌和斜方肌上束疲劳之后就会用脊柱的侧弯的骨骼结构代偿。就不能说是斜方肌代偿脊柱侧弯。

比如在运动中做卷腹这个动作，这个动作是为了让腹直肌收缩，腹直肌收缩形成的状态是脊柱屈，仰卧状态下脊柱屈身体就抬离地面。

动作不标准或者腹直肌已经很疲劳的时候继续做这个动作就很大可能会出现腹直肌收缩不充分，借力髋屈肌完成脊柱抬离地面的这个行为，借力之后负责髋屈（股四头肌、髂腰肌）的肌群也会累会酸，这叫髋屈（功能）代偿脊柱屈（功能）。就不能说是腹肌弱大腿代偿。

也有很多没有直接关系、不存在关联的情况被称为代偿和借力，如以下：

”髋外旋动作的时候臀部不发力，小腿代偿借力“

做这个动作如果“臀肌不发力靠小腿代偿借力”就不可能做得出来，因为髋外旋是臀肌的功能，小腿没有髋外旋功能。既然没有髋外旋功能何来借力和代偿？所谓的小腿借力只不过就是不管做什么都习惯性把小腿肌肉绷紧罢了。

”膝超伸大腿前侧代偿所以特别粗壮“

膝超伸是臀肌借力小腿后侧肌群，靠膝关节超伸卡死代偿中立位支撑身体体重。大腿前侧粗壮很大机会只是肌肉主动收缩太少囤积了一堆脂肪。

”大腿外侧粗壮是核心无力走路的时候顶胯代偿“

大腿外侧肌的功能是伸膝和辅助屈髋，没有“顶胯”的功能，核心无力也不能影响行走时髋关节的活动范围和骨盆的位置。大腿外侧粗壮要么是脂肪体积太厚要么是髋关节不正对外侧肌刺激更多（也有两者皆有）。

代偿和借力哪个更坏？

就身体发力的话，代偿更坏。借力更多的影响一般是让一些肌群比较强一些比较弱或者是经常惯性发力训练效果并不好，关节、骨骼、动作不一定有明显变形，一般不会对身体造成太大的损伤，而代偿多作于于功能和骨骼，有代偿通常是有动作变形，比较容易造成损伤。

如何不代偿不借力？

这个话题太大就算了吧。毕竟我写这篇的目的是让你们问问题或者日常沟通的时候没事别老整天代偿来代偿去的表达，彷佛不说个代偿就像自己不行一样。有问题就叙述问题，描述症状，不要加那么多毫无关联、毫无依据的自我诊断语。

AI：代偿就是赌债...肉偿？返回搜狐，查看更多