中年女人，肚子肉积蓄太厉害？来试试这7个简单的方法！

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

有句老话说得好，“女大十八变，越变越好看”，可是随着年龄的增长，女人的身材却不断发生变化，尤其是肚子上的赘肉，让人十分苦恼。中年以后，随着新陈代谢的降低，肚子的脂肪长得更快了，就像长了根一样，越减越长。

大肚腩形成可以简单的分为以下三种：

1.上腹突出，由于平时不良的饮食习惯导致的。

2.下腹突出，平时运动少，而且便秘造成的。

3.两侧赘肉，平时久坐，坐姿和站姿都不正确。

先区分自己是什么类型的肚子，在减掉它就简单多啦！

一、控制饮食

女人年龄大了，新陈代谢也会变慢，所以要注意饮食的热量摄入。

建议每天三餐正常吃饭，不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物，如油炸食品、甜品等。

控制饮食是减肥的关键，但是不要过于苛刻，否则会适得其反。

二、喝水养生

喝水不仅可以保持身体的水分平衡，还可以促进新陈代谢，帮助减肥，女人年龄大了，身体的代谢率会下降，所以要多喝水，每天至少8杯水。

此外，可以选择一些养生茶水，如绿茶、菊花茶等，可以帮助消除体内的毒素，促进新陈代谢。

三、保持运动

运动也是减肥必不可少的一环。运动能加快新陈代谢，不止有助于减肥，见还能使皮肤紧致，也有助于身体健康。

可以选择散步、慢跑等运动方式，每周坚持3-4次，每次30分钟以上，可以有效地减掉大肚腩。

四、按摩瘦身

按摩可以促进脂肪细胞的分解和代谢，从而减少脂肪在身体的堆积，有助于减轻体重和改善身体形态。

自己在家按摩就可以了。可以选择一些如淋巴排毒按摩、腹部按摩等方法。

五、睡眠

这是减肥的重要因素。睡眠不足会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢，容易导致腹部赘肉。建议每天保持8-10小时的睡眠时间，保证身体充分得到休息。

六、不要久坐

长期的久坐姿势，骨盆和腹腔、胸腔里面的内脏器官缺少运动作用，慢慢的功能下降，内脏器官因为重力不断的下坠，并且挤压和堆积在盆腔内。

这时不单单只是肚子变大，还会因为内脏直接的活动减少导致血液循环下降、筋膜组织粘连，产生各种盆腔器官问题。

七、心情愉悦

心理调节也是减肥的重要因素，中年女人要兼顾家庭跟工作，更应该时刻保持积极的心态。

不要过于苛求自己，否则会增加压力，影响减肥效果。可以选择一些放松的方式让自己开心一点。

最重要的是，减肥不是一种短期的行为，而是一种长期生活方式的改变，中年女人减肥，同样需要耐心和恒心，不要因为一时的挫折而放弃，要坚持下去，只有通过长期的坚持和努力，才能够真正拥有健康和美丽的身体。

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