| 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ | 您所在的位置：网站首页 › 小孩速成腹肌 › 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ |
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1. 初始動作為仰臥姿勢，下身軀膝，腳掌貼地。 2. 接著注意力集中在臀部，向上出力。 3. 讓整個軀幹、肩膀、膝蓋呈現一直線。 4. 主要感受為下背部、臀部出力。 5. 動作重複進行20秒。 這個動作會訓練到臀大肌、髖伸肌群；倘若你是個常常久坐的上班族，又有腰痠背痛的困擾，請一定要把這個動作加入訓練菜單。 因為大多腰酸背痛的主因，並非你的腰背施力過度，而是腰背無力所導致！ 鳥狗式 (Alternating Bird Dog)1. 初始動作為俯臥跪姿，大腿與地板垂直、雙手貼地。 2. 雙手張開與肩同寬。 3. 動作時，分別伸起左手與右腳，右腳盡可能向後抬高。 4. 接著收回左手右腳，改抬高右手左腳，左右交替。 5. 動作重複進行20秒。 這個動作主要訓練豎脊肌群，同時能夠強化肩胛骨穩定肌群，以及核心抗旋轉能力。但操作的過程中，必須得特意注意身體平衡度，腰椎不能過度凸起，也不能過度凹入。 project editor & execution_ Amber Chanvideo producer_ Sisi Janvideo editor _ Jarrvis Guovideographer _ Zhone Fengvideo assistant _ Yizi Hong model_ Po Wei Chengstylist_ Lorry Liaofitness instructor_ 鄧崴fashion by_ adidas 延伸閱讀教你 3 招可以在家邊看電視邊做的「居家燃脂運動」保證爆汗！在家就能做的燃脂運動！3 招「不用器材」的複合式肌力訓練，核心肌群、二頭肌一起練來！LeBron James也在練這招！最速成 4 組「二頭肌訓練動作」，打造比臉還大的麒麟臂！窄肩、垂肩該怎麼辦？這三招高 cp 值鍛鍊技巧，練出 Man 味十足的太平洋寬肩！168 間歇性斷食減肥法你用對了嗎？小心潛在的「隱形飢餓」讓你賠上健康！讓專業教練教你正確健身觀念！Nike 推出「Coaching Hub 平台」、「Athlete's Cookbook 節目」在家也能輕鬆減重！不想流汗健身白做工 這13件事健身教練有教 你有沒有在聽？不想流汗健身白做工 這13件事健身教練有教 你有沒有在聽？更多精彩時尚風格內容，也請追蹤GQ Taiwan以下平台IG： https://smarturl.it/ytfai5 LINE ：https://maac.io/1ffHE 購買當期雜誌：GQ當期雜誌購買連結 購買當期iPad雜誌：GQ當期iPad雜誌購買連結 |
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