【健康教育】《国家学生体质健康标准》测试项目及训练方法（小学1

2、一年级测试项目及评分标准

坐位体前屈

3、二年级测试项目及评分标准

4、三年级测试项目及评分标准

仰卧起坐

5、四年级测试项目及评分标准

6、五年级测试项目及评分标准

50米X8折返跑

7、六年级测试项目及评分标准

四、各项目训练方法

1分钟跳绳

jump rope

跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。

以下几种训练方法主要为了练习身体与跳绳的协调配合能力，根据自身情况，选择进行针对性训练，提高跳绳能力。

训练方法

Training method

手腕摇绳练习

直腿跳练习

步频练习

每日训练计划

Daily training programme

正摇双脚跳

每天都要完成呦

!

运动小贴士

1.无论是平常练习还是考试最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

2.呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

坐位体前屈

Sit And Reach

坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。

动作要领

1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。

2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。

3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。

在日常训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。

训练方法

Training method

压腿练习

坐地分腿拉伸

压肩练习

每日训练计划

Daily training programme

站姿体前屈

每天都要完成呦

坐姿体前屈

每天都要完成呦

!

运动小贴士

1.锻炼柔韧性练习的时候一定要注意准备活动。

2.静力拉伸韧带时不要憋气，应缓慢地深呼吸。

3.不要急于求成，练得过快，幅度过大，要持之以恒。

50米跑

RUN

50米跑的完整技术动作分为：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

起跑

采用站立式起跑技术， 屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。

加速跑

起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

途中跑

后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。

终点跑

保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。

50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。

训练方法

Training method

原地快速摆臂练习

原地高抬腿（结合摆臂）练习

弓箭步交换跳练习

深蹲起练习

肺活量

Vital capacity

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

测试小技巧

1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。

注意事项

1、吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；

2、吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

训练方法

Training method

1.耐久跑：坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。

2.深呼吸：这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。

3.挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法:当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。

运动小常识

1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

END

文章来源：网 络

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